Πέντε συμβουλές για να «ελαφρύνουμε» τα εορταστικά γεύματα

Πέντε συμβουλές για να «ελαφρύνουμε» τα εορταστικά γεύματα

Η εορταστική περίοδος πλησιάζει και μαζί της τα οικογενειακά τραπέζια με πλούσια ποικιλία εδεσμάτων και γλυκών.

Πέντε συμβουλές για να «ελαφρύνουμε» τα εορταστικά γεύματα

Οι διατροφικές ατασθαλίες ωστόσο δεν θα πρέπει να είναι ο λόγος που θα κάνουν εσάς και την οικογένειά σας να ξεφύγετε από τις διατροφικές σας συνήθειες φορτώνοντάς σας με περιττά κιλά.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε καλύτερα τα γεύματά σας και να βρείτε την ισορροπία ώστε να μη στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά.

1) Μην μένετε νηστικοί μέχρι το εορταστικό γεύμα!

Πολλοί από εσάς σκέφτεστε ότι είναι καλύτερα να μη φάτε καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι το εορταστικό δείπνο για να μπορέσετε να φάτε περισσότερο από τα αγαπημένα σας φαγητά. Ωστόσο, η πρακτική αυτή θα σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση φαγητού στο εορταστικό δείπνο, επιβαρύνοντάς σας με περιττές θερμίδες και γαστρεντερικές διαταραχές όπως το φούσκωμα και η δυσπεψία. Αντί αυτού, προτιμήστε να φάτε ένα καλό πρωινό που να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, όπως για παράδειγμα γιαούρτι με βρώμη και ξηρούς καρπούς που θα σας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα. Επιπλέον, αν πρόκειται για ένα βραδυνό κάλεσμα, μην παραλείψετε το μεσημεριανό αλλά φτιάξτε μία ελαφριά σαλάτα με ελαιόλαδο και άπαχο τυρί.

2) Μην παρασύρεστε από τα ορεκτικά!

Παρόλο που μπορεί να φαίνονται εξαιρετικά δελεαστικά, τα ορεκτικά μπορούν να αυξήσουν τη θερμιδική πρόσληψη χωρίς να συμβάλουν ουσιαστικά στον κορεσμό. Περιοριστείτε σε 1-2 ορεκτικά και επικεντρωθείτε στο κυρίως γεύμα. Σε ό,τι αφορά το αλκοόλ αποφύγετε τα cocktails και τα αναψυκτικά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και προτιμήστε το κρασί.

3) Γεμίστε το πιάτο σας κατά προτίμηση μία φορά!

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα που ακολουθείτε και στην καθημερινότητά σας, δηλαδή γεμίστε το ½ πιάτο με λαχανικά, το ¼ με πρωτεΐνη και το υπόλοιπο ¼ με υδατάνθρακες. Ακόμη και αν γεμίσετε το πιάτο σας δεύτερη φορά προσπαθήστε να ακολουθήσετε πάλι αυτόν τον κανόνα. Τρώτε ωστόσο αργά προκειμένου να αποφύγετε τη δεύτερη μερίδα.

4) Καταναλώστε 1 μερίδα από το αγαπημένο σας γλυκό

Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τα γλυκά κατά την εορταστική περίοδο. Αυτό που χρειάζεται ωστόσο είναι το μέτρο. Αν υπάρχει ένα είδος γλυκού αρκεστείτε σε ένα κομμάτι. Αν ωστόσο οι πειρασμοί είναι πολλοί μπορείτε να κόψετε μικρότερα κομμάτια από το καθένα ώστε να έχετε συνολικά περίπου μία μερίδα γλυκού. Σε περίπτωση που το γλυκό που σας προσφερθεί δεν είναι της αρεσκείας σας μπορείτε πάντα να το αποφύγετε!

5) Μην ξεχνάτε τη φυσική δραστηριότητα!

Παρόλο που το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι πιο χαλαρό κατά την εορταστική περίοδο, μην εγκαταλείψετε τη φυσική δραστηριότητα. Ακόμα κι ένας γρήγορος περίπατος για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού σας βάρους.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Πόσο αλλάζουν οι διατροφικές μας συνήθειες στις γιορτές
Μπορώ να φάω στις γιορτές αλλά να μην παχύνω;

 

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς η μουσική συμβάλλει στην εγκεφαλική ανάπτυξη του παιδιού;

Πώς η μουσική συμβάλλει στην εγκεφαλική ανάπτυξη του παιδιού;

Η μουσική φαίνεται να έχει σημαντική επίδραση στη γλωσσική ανάπτυξη του παιδιού…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μια γυναίκα αλλάζει μετά τον τοκετό

Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μια γυναίκα αλλάζει μετά τον τοκετό

Μητρότητα: Πώς αλλάζει μια για πάντα μια γυναίκα -Ο άνθρωπος που ήσουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς προλαμβάνουμε ή αντιμετωπίζουμε συμπεριφορές εξάρτησης στο διαδίκτυο

Πώς προλαμβάνουμε ή αντιμετωπίζουμε συμπεριφορές εξάρτησης στο διαδίκτυο

Συμβουλές για γονείς που βλέπουν ότι τα παιδιά τους έχουν εθιστεί στο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Από τις όμορφες φωτογραφίες μπαμπά και κόρης που έχουμε δει.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Στο «κόκκινο» ο Ευαγγελισμός – Φτάνει το 100% η πληρότητα των ΜΕΘ στην Αττική
Δημήτρης Λιγνάδης: Ισόβια διαγραφή από το ΣΕΗ
Δολοφονία Καραϊβάζ: Ξεκίνησε ο κύκλος των καταθέσεων – Οι δράστες διασταυρώθηκαν με περιπολικό
Ενόργανη Γυμναστική: Σοκαριστική μαρτυρία - Έβλεπα πολύ ξύλο, τραβούσαν αθλητές από τα μαλλιά
Δολοφονία Καραϊβάζ: «Λύγισε» στον αέρα του ΑΝΤ1 η Ρίτσα Μπιζόγλη - Τα λόγια του Γιώργου Παπαδάκη
Ντοκουμέντο: Πώς είναι το μέρος που γεννήθηκε ο Πρίγκιπας Φίλιππος και το πιστοποιητικό στα ελληνικά
Βραζιλία: Χτίζουν νέο άγαλμα του Χριστού - Θα ξεπερνά σε ύψος το διάσημο μνημείο του Ρίο
Μάνια Τέκου: Ο «θάνατος» που συγκλόνισε το ελληνικό ίντερνετ
«Τα Φιλαράκια» επιστρέφουν: Η φωτογραφία που προκάλεσε παροξυσμό στο διαδίκτυο
Πανιώνιος: Νίκη με... άρωμα Master Chef! - Πάντα στο πλευρό του ο σεφ Κουτσόπουλος (photos)
Ολυμπιακός – Παναθηναϊκός: Η φιέστα τίτλου των «ερυθρόλευκων» - Με καπνογόνα στα χέρια οι παίκτες
Δολοφονία Καραϊβάζ: Συγκλονιστικός επικήδειος του γιου του - «Θα συγχωρούσε και τους δολοφόνους του»
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της