Πώς θα ανακουφιστούμε από το φούσκωμα μετά το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι

Πώς θα ανακουφιστούμε από το φούσκωμα μετά το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι

  • Αποφεύγουμε τις δίαιτες express ή τις μεθόδους «αποτοξίνωσης»
  • Δεν παραλείπουμε γεύματα με σκοπό να ανακουφιστούμε γρήγορα από το φούσκωμα
  • Στοχεύουμε στην κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως
  • Ακολουθούμε τον κανόνα του πιάτου της ισορροπημένης διατροφής
Πώς θα ανακουφιστούμε από το φούσκωμα μετά το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι

Το Σαββατοκύριακο των Χριστουγέννων έφτασε στο τέλος του και οι περισσότεροι μπορεί να αισθανόμαστε φούσκωμα μετά τα εορταστικά γεύματα.

Τα μεγάλα και λιπαρά γεύματα και η κατανάλωση αναψυκτικών είναι συνήθως οι βασικές αιτίες πίσω από την αίσθηση φουσκώματος. Ωστόσο, δε χρειάζεται να καταφύγουμε σε «μαγικές» λύσεις που υπόσχονται αποτοξίνωση μετά τις γιορτές, αλλά μπορούμε να ανακουφιστούμε από το φούσκωμα με απλούς και ισορροπημένους τρόπους.

Τις ημέρες που θα ακολουθήσουν και μέχρι το επόμενο Σαββατοκύριακο της Πρωτοχρονιάς οι παρακάτω συμβουλές θα φανούν χρήσιμες σε όλη την οικογένεια.

fouskoma

Αποφεύγουμε τις δίαιτες express ή τις μεθόδους «αποτοξίνωσης»

Δίαιτες express και μέθοδοι αποτοξίνωσης εμφανίζονται κάθε χρόνο στο διαδίκτυο μετά τα Χριστούγεννα χωρίς ωστόσο επιστημονική βάση και χωρίς να υπογράφονται από καταρτισμένους διαιτολόγους. Το γεγονός αυτό τις καθιστά όχι μόνο ακατάλληλες αλλά κι επικίνδυνες για την υγεία. Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε μία ισορροπημένη διατροφή, ζητήστε τη συμβουλή ενός διαιτολόγου.

Δεν παραλείπουμε γεύματα με σκοπό να ανακουφιστούμε γρήγορα από το φούσκωμα

Η παράλειψη γευμάτων δε θα βοηθήσει, καθώς θα εντείνει το αίσθημα της πείνας και θα οδηγήσει σε κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων αργότερα. Ξεκινάμε πάντα με το πρωινό μας ενώ τηρούμε και τα ενδιάμεσα snacks. Μπορούμε ωστόσο να επιλέξουμε ελαφρύτερα γεύματα. Οι σούπες και οι πλήρεις σαλάτες μπορούν να αποτελέσουν θρεπτικές αλλά και light επιλογές.

fouskoma1

Στοχεύουμε στην κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως

Τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια είναι πλούσια σε παραδοσιακά εδέσματα και γιορτινά γλυκά γεγονός που μπορεί να μας κάνει να παραλείπουμε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μας. Βεβαιωθείτε ότι μετά τα εορταστικά γεύματα θα επιτυγχάνετε το στόχο των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως που θα βοηθήσει την εντερική λειτουργία να επανέλθει. Μπορείτε να συνοδεύετε κάθε γεύμα με σαλάτα, να προσθέσετε λαχανικά στις συνταγές σας, ενώ τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν ενδιάμεσα snacks. Αν πάσχετε από Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου φροντίστε η αύξηση των φυτικών ινών να γίνει σταδιακά έτσι ώστε να μην εντείνει τα συμπτώματα.

Ακολουθούμε τον κανόνα του πιάτου της ισορροπημένης διατροφής

Φανταστείτε το πιάτο σας χωρισμένο σε τέσσερα ίσα μέρη. Ένα μέρος θα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, ένα μέρος υδατάνθρακες- κατά προτίμηση ολικής άλεσης- και τα υπόλοιπα δύο μέρη θα πρέπει να περιλαμβάνουν λαχανικά ωμά ή μαγειρεμένα. Προσπαθείτε επίσης να γεμίζετε το πιάτο σας μόνο μία φορά κατά τη διάρκεια του γεύματος.

fouskoma3

Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα

Η τακτική φυσική δραστηριότητα θα σας ανακουφίσει από το φούσκωμα και θα ενισχύσει τη λειτουργία του μεταβολισμού. Έτσι, ακόμα και αν δείτε μία μικρή αύξηση στο βάρος σας αυτό θα υποχωρήσει μέσα στις επόμενες ημέρες. Το παιχνίδι με τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους αλλά και το περπάτημα μπορούν να αποτελέσουν μερικούς εύκολους τρόπους να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα.

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

Διαβάστε επίσης

Ποια είναι η θέση των χυμών φρούτων στη διατροφή των παιδιών;

Πώς η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου;

Δέκα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την περίοδο την εγκυμοσύνης

Το ψωμί στη διατροφή του παιδιού

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Βοήθεια στην ετοιμασία του φαγητού Ανάληψη πρωτοβουλιών Εμψύχωση Φροντίδα Να την ακούει
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

H μητρική αγκαλιά είναι «φάρμακο» Η μητρική αγκαλιά είναι καταφύγιο. H μητρική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Λόγοι που θα σας κάνουν να λατρέψετε αυτή την υγιεινή συνταγή για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

Φτιάξτε ποπ κορν και σοκολάτα, χουχουλιάστε στον καναπέ και δείτε ταινίες οικογενειακώς.…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved