Πώς θα αντιμετωπίσετε με υγιεινές εναλλακτικές τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη;

Πώς θα αντιμετωπίσετε με υγιεινές εναλλακτικές τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες εμφανίζουν προτιμήσεις και αποστροφές για συγκεκριμένα τρόφιμα.

Πώς θα αντιμετωπίσετε με υγιεινές εναλλακτικές τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη;

Αν και το φαινόμενο αυτό είναι πολύ συχνό δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που να έχουν διερευνήσει την αιτία με αποτέλεσμα να μην είναι απολύτως κατανοητό.

Πότε εμφανίζονται οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη και συνήθως ποια είναι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα;

Η επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα είναι συνήθως παρούσα στις αρχές τις εγκυμοσύνης, μεγιστοποιείται κατά το δεύτερο τρίμηνο και συνήθως εξαφανίζεται μετά τον τοκετό. Τα τρόφιμα τα οποία αναφέρονται συχνότερα από τις γυναίκες είναι το γρήγορο έτοιμο φαγητό, γλυκά και αλμυρά σνακ, όπως σοκολάτες, πατατάκια, παγωτό αλλά και το τυρί, τα τουρσιά και τα φρούτα. Οι γυναίκες αναφέρουν ότι οι λιγούρες δεν σχετίζονται πάντα με το αίσθημα της πείνας, αλλά τις περιγράφουν ως πολύ έντονες επιθυμίες στις οποίες δεν μπορούν να αντισταθούν.

ligoures stin oikogeneia

Γιατί εμφανίζονται οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη;

Δεν είναι πλήρως γνωστό γιατί εμφανίζεται η επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα. Η πιο δημοφιλής εξήγηση είναι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και τα υπάρχοντα επιστημονικά στοιχεία δεν επαρκούν για να την τεκμηριώσουν. Οι λιγούρες δεν είναι πιθανό να εμφανίζονται λόγω των αυξημένων ενεργειακών αναγκών, καθώς εμφανίζονται συνήθως στην αρχή της εγκυμοσύνης που οι ενεργειακές ανάγκες δεν έχουν αυξηθεί ακόμα. Οι γυναίκες ωστόσο αναφέρουν συχνά αλλαγές στην αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης που γίνονται πιο ευαίσθητες και αλλάζουν την επιθυμία για την πρόσληψη τροφής.

Πώς θα διαχειριστούμε τις λιγούρες με υγιεινό τρόπο;

Γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό η πρόσληψη βάρους κατά την εγκυμοσύνη να είναι ελεγχόμενη. Ωστόσο οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη σχετίζονται με αυξημένη πρόσληψη βάρους λόγω της επιθυμίας για τροφές που είναι πλούσιες σε ζάχαρη, λίπος, αλάτι και θερμίδες. Έτσι λοιπόν είναι σημαντικό να μπορούμε να ικανοποιούμε την επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές αλλά με υγιεινές εναλλακτικές. Η επιθυμία για γλυκό μπορεί για παράδειγμα να ικανοποιηθεί με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή με λίγη μαύρη σοκολάτα. Δείτε και τον παρακάτω πίνακα που θα σας βοηθήσει να επιλέγετε πιο υγιεινές εναλλακτικές.

pinakas gia egimosini

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Βιβλιογραφία
• Blau LE et al. Women's Experience and Understanding of Food Cravings in Pregnancy: A Qualitative Study in Women Receiving Prenatal Care at the University of North Carolina-Chapel Hill. J Acad Nutr Diet. 2020;120(5):815-824.
https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/concerns.html?start=4 

 

Διαβάστε επίσης

Δεκαπέντε υγιεινά σνακ για τις βραδινές λιγούρες

Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Πότε ξεκινάνε, πόσο διαρκούν και τι σημαίνουν; (vid)

Λιγούρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αλήθεια ή ψέματα;

Λιγούρες: Τέσσερις παράδοξοι τρόποι να τις καταπολεμήσετε (εικόνες)

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υπερπρολακτιναιμία: Πώς επηρεάζει τη γονιμότητα

Υπερπρολακτιναιμία: Πώς επηρεάζει τη γονιμότητα

Τι είναι η υπερπρολακτιναιμία και πώς επηρεάζει τη γονιμότητα; Τι προκαλεί την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κάτια Ζυγούλη: Τα παιδιά της πήραν το κινητό της - Δείτε τι έκαναν

Κάτια Ζυγούλη: Τα παιδιά της πήραν το κινητό της - Δείτε τι έκαναν

Δείτε την ανάρτησή της.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Όταν σε αγκαλιάζω, είναι σαν να αγκαλιάζω τον εαυτό μου»

«Όταν σε αγκαλιάζω, είναι σαν να αγκαλιάζω τον εαυτό μου»

Διαβάστε την εξομολόγηση αυτής της μαμάς.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά και διατροφή: Τέσσερις διαιτητικές συνταγές με σπανάκι (vid)

Μαμά και διατροφή: Τέσσερις διαιτητικές συνταγές με σπανάκι (vid)

Ποια οφέλη έχει το σπανάκι για τον οργανισμό; Τέσσερις συνταγές με σπανάκι…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)