11 πρωτεϊνούχες ιδέες για σνακ και γεύματα που κρατούν τα παιδιά δυνατά και χορτάτα όλη μέρα

Τα παιδιά είναι γεμάτα ενέργεια και δεν σταματούν λεπτό. Για να διατηρήσουν την αντοχή τους και να αναπτυχθούν σωστά, χρειάζονται τροφές που τους «γεμίζουν». Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, τη συγκέντρωση και το αίσθημα πληρότητας μέσα στη μέρα.

Δείτε παρακάτω 11 εύκολες και γευστικές ιδέες για γεύματα και σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη — ιδανικά για βόλτες, το απόγευμα ή και για τα οικογενειακά γεύματα!

6 σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη

• Γιαούρτι στραγγιστό με toppings
  Πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο. Προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή λίγο μέλι .

10 έξυπνοι τρόποι να κάνετε τα μικρά σας να λατρέψουν τα λαχανικά

• Βραστά αυγά
  Ένα εύκολο και θρεπτικό σνακ για το απόγευμα. Ένα αυγό περιέχει περίπου 6 γρ. πρωτεΐνης .

• Ανθότυρο ή με φρούτα
  Συνδυάστε το με μήλο , αχλάδι ή μπανάνα για έναν δροσερό και χορταστικό συνδυασμό.

Πόσα φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώει το παιδί ανάλογα την ηλικία του;

• Μίνι ομελετίτσες
  Ψήστε αυγά με λαχανικά σε θήκες για muffins . Γίνονται ατομικά και ιδανικά για το lunchbox!

• Τυρί με κράκερς ολικής άλεσης
  Συνδυάστε φέτες τυριού με κράκερς και, αν θέλετε, λίγο ζαμπόν ή σαλάτα τόνο.

Πότε η επιλεκτική διατροφή γίνεται επικίνδυνη για το παιδί; Παιδοψυχολόγος προειδοποιεί

• Πιπεριές με χούμους
  Το χούμους (από ρεβίθια) είναι πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη. Δοκιμάστε το με φρέσκα λαχανικά ή πίτα ολικής.

5 πρωτεϊνούχα γεύματα

• Αυγά με λαχανικά στο πρωινό
  Ομελέτα με σπανάκι , πιπεριές, ή ακόμα και κοτόπουλο από το χθεσινό γεύμα!

Kid-Friendly συνταγές που κάθε παιδί θα λατρέψει αυτό το καλοκαίρι

• Τορτίγια με σαλάτα κοτόπουλου ή τόνου
  Εύκολο, γρήγορο και χορταστικό. Προσθέστε μαρούλι, καρότο ή αβοκάντο .

• Τόφου με λαχανικά στο τηγάνι
  Μια νόστιμη και φυτική πρόταση με άφθονη πρωτεΐνη. Σερβίρεται με ρύζι .

Σοκολατένια τρουφάκια με 4 υλικά: Σοκολατένια απόλαυση για όλη την οικογένεια

• Κεφτεδάκια γαλοπούλας ή κοτόπουλου
  Ιδανικά και για picky eaters. Συνδυάστε με ζυμαρικά ολικής.

• Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
  1 κουταλιά φυστικοβούτυρο προσφέρει 3 γρ. πρωτεΐνης. Φυσικά, προτιμήστε φυσικό χωρίς ζάχαρη.

Βερίκοκα: Το μικρό φρούτο με τα τεράστια οφέλη για εσένα και τα παιδιά σου

Συμβουλή μαμάς

Αφήστε τα παιδιά να συμμετέχουν στην προετοιμασία! Από το να βράσουν αυγά μέχρι να διαλέξουν toppings στο γιαούρτι, η συμμετοχή τους τα βοηθά να αγαπήσουν τη σωστή διατροφή.

^{Πηγή: health.choc.org}