Υγιεινά σνακ με 3 υλικά: Aπλά, νόστιμα και ιδανικά για όλη την οικογένεια
Αν ψάχνεις γρήγορα σνακ με λίγες θερμίδες, εδώ θα βρεις 3 απολαυστικές συνταγές με 3 μόνο υλικά. Δοκίμασε και θα μας θυμηθείς!

Ψάχνεις για σνακ που είναι υγιεινά, γρήγορα και απολαυστικά; Αυτές οι τρεις συνταγές συνδυάζουν απλά υλικά και υπέροχη γεύση—ιδανικά για μια πολυάσχολη μέρα, το κολατσιό στο γραφείο ή για όταν έχεις επισκέπτες τελευταία στιγμή. Είτε έχεις όρεξη για κάτι σοκολατένιο, φρουτένιο ή δροσερό και αλμυρό, εδώ θα βρεις το τέλειο σνακ!
Μπουκίτσες μαύρης σοκολάτας με αμύγδαλα
Τραγανές, σοκολατένιες και τόσο απλές—τέλειες για απογευματινή λιχουδιά ή ένα ελαφρύ επιδόρπιο .
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι ανάλατα ψημένα αμύγδαλα
- 170 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα (60–70%), ψιλοκομμένη
- Μια πρέζα αλάτι
Εκτέλεση:
- Στρώσε 24 μικρές θήκες για μάφιν με χαρτάκια ή σιλικόνη και μοίρασε τα αμύγδαλα (περίπου 4 ανά θήκη).
- Λιώσε τη σοκολάτα στο φούρνο μικροκυμάτων σε μέτρια ένταση για 1 λεπτό. Ανακάτεψε και συνέχισε ανά 20 δευτερόλεπτα μέχρι να λιώσει τελείως.
- Ρίξε περίπου 1 κουταλάκι σοκολάτας πάνω από κάθε θήκη.
- Πασπάλισε με λίγο αλάτι και βάλε στο ψυγείο για περίπου 30 λεπτά, μέχρι να σταθεροποιηθεί.
Tip: Διατηρούνται σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο έως και 2 εβδομάδες.
Η διατροφή της μαμάς: Πέντε υγιεινά σνακ για το γραφείο
Βαζάκι με cottage cheese και φρούτα
Κρεμώδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και εύκολο στη μεταφορά—ιδανικό για γρήγορο σνακ που θυμίζει γλυκό.
Υλικά:
- ½ φλιτζάνι cottage cheese με χαμηλά λιπαρά και χωρίς αλάτι
- ½ φλιντζάνι ψιλοκομμένα φρούτα (φρέσκα ή αποψυγμένα)
- 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα πεκάν
Εκτέλεση:
- Βάλε το cottage cheese σε ένα βάζο ή δοχείο με καπάκι. Πρόσθεσε από πάνω τα φρούτα και τα πεκάν.
- Σκέπασε και διατήρησε το στο ψυγείο έως 1 μέρα.
Επιπλέον ιδέες: Λίγο μέλι, κανέλα ή εκχύλισμα βανίλιας για έξτρα γεύση.
Πώς θα εντάξουμε τα snacks σε μία ισορροπημένη διατροφή;
Δροσερές μπουκίτσες αγγουριού με καπνιστό σολομό
Εντυπωσιακό και απλό, αυτό το σνακ είναι ιδανικό για πάρτι ή ένα ελαφρύ μεσημεριανό.
Υλικά:
- ½ αγγούρι (τύπου αγγλικού), κομμένο σε 24 φέτες
- ½ φλιντζάνι τυρί κρέμα
- 60 γραμμάρια καπνιστός σολομός, κομμένος σε μικρά κομμάτια
- Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι (προαιρετικά)
Εκτέλεση:
- Άπλωσε περίπου 1 κουταλάκι τυρί κρέμα σε κάθε φέτα αγγουριού.
- Πρόσθεσε από πάνω ένα κομματάκι καπνιστό σολομό .
- Πασπάλισε με λίγο πιπέρι, αν θέλεις.
Tip: Σερβίρεται καλύτερα κρύο και φρέσκο.
Πώς να κρατήσετε τα παιδιά ικανοποιημένα με υγιεινά σνακ χαμηλού κόστους
Απόλαυση χωρίς ενοχές
Ποιος είπε ότι τα υγιεινά σνακ είναι βαρετά; Από τις σοκολατένιες μπουκίτσες μέχρι το δροσιστικό αγγουράκι με σολομό, αυτά τα σνακ αποδεικνύουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη, εύκολη και άκρως ικανοποιητική. Δοκίμασέ τα και βάλε λίγη απόλαυση στη ρουτίνα σου!
Πηγή: eatingwell