Εννέα συνταγές για ομελέτα - Ιδανικές για απώλεια βάρους (vid)

Εννέα συνταγές για ομελέτα - Ιδανικές για απώλεια βάρους (vid)

Εύκολες συνταγές με αυγά και με λίγες θερμίδες.

Εννέα συνταγές για ομελέτα - Ιδανικές για απώλεια βάρους (vid)

Η ομελέτα είναι μια γρήγορη λύση για φαγητό ειδικά όταν δεν έχουμε μαγειρέψει.

Είτε απλή είτε …σπέσιαλ, η ομελέτα είναι χορταστική και το πιο σημαντικό, ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά.

Διατροφική αξία του αυγού

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη ενώ ο κρόκος του είναι μία από τις ελάχιστες φυσικές πηγές βιταμίνης D. ‘Ένα μεγάλο αυγό περιέχει μόλις 70 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους. Επίσης, η πρωτεΐνη του αυγού περιέχει το ιδανικό μείγμα αμινοξέων που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να φτιάξει ιστό . Τέλος, προκαλούν κορεσμό και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.

Γι’ αυτούς και για πολλούς ακόμα λόγους, το αυγό είναι μια πραγματική υπερτροφή!

Σήμερα λοιπόν σας έχουμε συνταγές για ομελέτα με λίγες θερμίδες.

Ομελέτα ρολό ( 90 θερμίδες)

Υλικά

1 μέτριο κρεμμύδι
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
1 μεσαίο καρότο
1/2 κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι
4 αυγά
2 ασπράδια αυγών
3 φέτες γαλοπούλα ( βραστή ή καπνιστή)
Αλάτι
Πιπέρι
Ζαμπόν γαλοπούλας 3 ουγκιών
Σκόρδο σε σκόνη (προαιρετικά)

Εκτέλεση

Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι και σοτάρουμε το κρεμμύδι για περίπου 4-5 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Προσθέστε τα τριμμένα καρότα, το σκόρδο, το αλάτι και το πιπέρι και μαγειρεύετε για άλλα 5 λεπτά.
Χτυπάμε τα αυγά με λίγο θαλασσινό αλάτι και πιπέρι σε ένα μπολ.
Σε ένα ταψί ή πυρέξ απλώνετε αντικολητικό χαρτί και ρίχνετε το μίγμα αυγών. Απλώστε το καρότο και το μείγμα κρεμμυδιού και ψήστε για 20 λεπτά. Τέλος, προσθέστε τα κομμάτια γαλοπούλας και αρχίστε να τυλίγετε την ομελέτα σε ρολό. Κόβετε και σερβίρετε.

Muffins αυγού (80 θερμίδες)

Υλικά

1/2 μεσαία πράσινη πιπεριά
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
1/2 μεσαία κόκκινη πιπεριά
1 μέτριο κρεμμύδι
1 φλιτζάνι σπανάκι
4 αυγά
2 κ.τ.σ. τυρί τσένταρ αλάτι
μαύρο πιπέρι

Εκτέλεση

Σε ένα τηγάνι ζεσταίνετε το ελαιόλαδο. Προσθέστε τα κρεμμύδια και τις πιπεριές σε κύβους. Ανακατεύετε και ρίχνετε το σπανάκι. Σοτάρετε για 10 λεπτά, έως ότου τα λαχανικά μαλακώσουν. Χτυπάτε τα αυγά και στη συνέχεια προσθέστε το τυρί τσένταρ, το αλάτι και το πιπέρι. Στη φόρμα για muffins ρίχνετε μια κουταλιά από το μείγμα και ψήνετε για 20 λεπτά.

Δείτε όλες τις συνταγές και την εκτέλεσή τους στο βιντεο που ακολουθεί:

Διαβάστε επίσης

Επτά πρωινές συνήθειες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους (vid)

Θες να χάσεις κιλά; Εύκολες ασκήσεις με σχοινάκι για γρήγορη απώλεια βάρους

Δέκα υγιεινά smoothies που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Απώλεια της όρεξης σε μικρά παιδιά: Αίτια και τρόποι αντιμετώπισης

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι να βάλετε στο τάπερ του ολοήμερου που δεν χρειάζεται ζέσταμα

Τι να βάλετε στο τάπερ του ολοήμερου που δεν χρειάζεται ζέσταμα

Το ολοήμερο έχει την τιμητική του φέτος, μιας και πολλά έχουν άλλάξει!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μεγαλώνοντας ένα γενναιόδωρο παιδί

Μεγαλώνοντας ένα γενναιόδωρο παιδί

Πώς μπορείτε να διδάξετε τη γενναιοδωρία σε παιδιά τριών με τεσσάρων ετών; 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Οι φώτο του Θέμη και των παιδιών στο καμαρίνι της

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Οι φώτο του Θέμη και των παιδιών στο καμαρίνι της

Η Σταματίνα μας έδειξε τις οικογενειακές φωτογραφίες που έχει στο καμαρίνι της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έξι συμβουλές για να επαναφέρεις τη σιλουέτα σου σε φόρμα

Έξι συμβουλές για να επαναφέρεις τη σιλουέτα σου σε φόρμα

Χωρίς να πιέσεις το σώμα και τον εαυτό σου.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Μαριάννα Τουμασάτου: Η σπάνια φωτογραφία με την κόρη της (pics)