Εννέα συνταγές για ομελέτα - Ιδανικές για απώλεια βάρους (vid)

Εννέα συνταγές για ομελέτα - Ιδανικές για απώλεια βάρους (vid)

Εύκολες συνταγές με αυγά και με λίγες θερμίδες.

Εννέα συνταγές για ομελέτα - Ιδανικές για απώλεια βάρους (vid)

Η ομελέτα είναι μια γρήγορη λύση για φαγητό ειδικά όταν δεν έχουμε μαγειρέψει.

Είτε απλή είτε …σπέσιαλ, η ομελέτα είναι χορταστική και το πιο σημαντικό, ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά.

Διατροφική αξία του αυγού

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη ενώ ο κρόκος του είναι μία από τις ελάχιστες φυσικές πηγές βιταμίνης D. ‘Ένα μεγάλο αυγό περιέχει μόλις 70 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους. Επίσης, η πρωτεΐνη του αυγού περιέχει το ιδανικό μείγμα αμινοξέων που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να φτιάξει ιστό . Τέλος, προκαλούν κορεσμό και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.

Γι’ αυτούς και για πολλούς ακόμα λόγους, το αυγό είναι μια πραγματική υπερτροφή!

Σήμερα λοιπόν σας έχουμε συνταγές για ομελέτα με λίγες θερμίδες.

Ομελέτα ρολό ( 90 θερμίδες)

Υλικά

1 μέτριο κρεμμύδι
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
1 μεσαίο καρότο
1/2 κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι
4 αυγά
2 ασπράδια αυγών
3 φέτες γαλοπούλα ( βραστή ή καπνιστή)
Αλάτι
Πιπέρι
Ζαμπόν γαλοπούλας 3 ουγκιών
Σκόρδο σε σκόνη (προαιρετικά)

Εκτέλεση

Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι και σοτάρουμε το κρεμμύδι για περίπου 4-5 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Προσθέστε τα τριμμένα καρότα, το σκόρδο, το αλάτι και το πιπέρι και μαγειρεύετε για άλλα 5 λεπτά.
Χτυπάμε τα αυγά με λίγο θαλασσινό αλάτι και πιπέρι σε ένα μπολ.
Σε ένα ταψί ή πυρέξ απλώνετε αντικολητικό χαρτί και ρίχνετε το μίγμα αυγών. Απλώστε το καρότο και το μείγμα κρεμμυδιού και ψήστε για 20 λεπτά. Τέλος, προσθέστε τα κομμάτια γαλοπούλας και αρχίστε να τυλίγετε την ομελέτα σε ρολό. Κόβετε και σερβίρετε.

Muffins αυγού (80 θερμίδες)

Υλικά

1/2 μεσαία πράσινη πιπεριά
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
1/2 μεσαία κόκκινη πιπεριά
1 μέτριο κρεμμύδι
1 φλιτζάνι σπανάκι
4 αυγά
2 κ.τ.σ. τυρί τσένταρ αλάτι
μαύρο πιπέρι

Εκτέλεση

Σε ένα τηγάνι ζεσταίνετε το ελαιόλαδο. Προσθέστε τα κρεμμύδια και τις πιπεριές σε κύβους. Ανακατεύετε και ρίχνετε το σπανάκι. Σοτάρετε για 10 λεπτά, έως ότου τα λαχανικά μαλακώσουν. Χτυπάτε τα αυγά και στη συνέχεια προσθέστε το τυρί τσένταρ, το αλάτι και το πιπέρι. Στη φόρμα για muffins ρίχνετε μια κουταλιά από το μείγμα και ψήνετε για 20 λεπτά.

Δείτε όλες τις συνταγές και την εκτέλεσή τους στο βιντεο που ακολουθεί:

Διαβάστε επίσης

Επτά πρωινές συνήθειες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους (vid)

Θες να χάσεις κιλά; Εύκολες ασκήσεις με σχοινάκι για γρήγορη απώλεια βάρους

Δέκα υγιεινά smoothies που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Απώλεια της όρεξης σε μικρά παιδιά: Αίτια και τρόποι αντιμετώπισης

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Tρόποι να γιορτάσετε το Πάσχα με τα παιδιά και να μειώσετε το στρες σας

Tρόποι να γιορτάσετε το Πάσχα με τα παιδιά και να μειώσετε το στρες σας

Όταν έρχονται οι διακοπές, είτε πρόκειται για τις καλοκαιρινές, είτε για τις…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πασχαλινά δώρα 2021: Γιατί κάθε Πάσχα η χαρά του παιδιού είναι πάνω από όλα!

Πασχαλινά δώρα 2021: Γιατί κάθε Πάσχα η χαρά του παιδιού είναι πάνω από όλα!

Η αλήθεια είναι πως η γιορτή του Πάσχα έχει μία ξεχωριστή θέση…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαρία Ηλιάκη: Δοκιμάζει ρούχα μπροστά στον καθρέφτη της και είναι υπέροχη

Μαρία Ηλιάκη: Δοκιμάζει ρούχα μπροστά στον καθρέφτη της και είναι υπέροχη

Η μέλλουσα μαμά προτείνει ρούχα στις εγκύους!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πασχαλινά macarons - Εύκολα και Νόστιμα (pics+vid)

Πασχαλινά macarons - Εύκολα και Νόστιμα (pics+vid)

Αυτά τα πασχαλινά macarons αξίζει να τα φτιάξετε αυτό το Πάσχα.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Παραμένει ο σχεδιασμός για σταδιακό άνοιγμα - Τα self test «ξεκλειδώνουν» το Πάσχα στο χωριό
Εστίαση: Πότε αναμένεται να δοθεί το «πράσινο φως» μετά το Πάσχα
Βατόπουλος στο Newsbomb.gr: H επιδημία είναι ακόμη εδώ - Η προϋπόθεση για άνοιγμα της εστίασης
Φρεγάτες: «Αυτογκόλ» των Γάλλων – Η ενδιάμεση λύση «τορπιλίζει» την πρόταση για τις Belh@rra
Ο ΣΥΡΙΖΑ κορυφώνει το «φλερτ» προς τη μεσαία τάξη αναζητώντας «νέα κοινωνική συμμαχία»
Πάσχα: Αυτή είναι η πρόταση της Εκκλησίας για την Μεγάλη Εβδομάδα και την Ανάσταση
Μικρή η διείσδυση των ηλεκτρικών οχημάτων στην ελληνική αγορά
Επιστρεπτέα Προκαταβολή 7: «Τρέχουν» οι αιτήσεις - Ποιοι οι δικαιούχοι
Νέες κινήσεις στην ελληνοτουρκική «σκακιέρα»: Στην Αθήνα ο Λίβυος πρόεδρος
Πάσχα στο χωριό για τους εμβολιασμένους;
«Σόρυ, Τζέιμς, αλλά αν είσαι εσύ μια φορά π….να, εγώ είμαι δέκα»: Παππάς non stop στο Survivor (vid)
Τα «μυστικά» του Τιτανικού: Ο «Τιτάνας», η πυρκαγιά και οι τέσσερις Έλληνες
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της