Γιατί η γυμναστική είναι τόσο σημαντική για την υγεία των παιδιών;

Στις μέρες μας, τα παιδιά είναι πιο απασχολημένα από ποτέ. Με το σχολείο, τις εργασίες στο σπίτι και τις πολλές υποχρεώσεις, ο χρόνος για φυσική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά, ενώ η οθόνη καταλαμβάνει μεγάλο μέρος του ελεύθερου χρόνου τους. Ωστόσο, η κίνηση είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη και την μακροπρόθεσμη ευεξία τους.

Η καλή είδηση είναι ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή αυστηρά δομημένη. Από παιχνίδια στην αυλή μέχρι ομαδικά σπορ και δραστηριότητες ενδυνάμωσης, υπάρχουν πολλοί τρόποι να κρατήσετε τα παιδιά σας δραστήρια.

Πώς θα ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει καινούργια αθλήματα χωρίς πίεση

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση για τα παιδιά

Τα παιδιά δεν είναι φτιαγμένα για να κάθονται ακίνητα. Η άσκηση βοηθάει στο κάψιμο ενέργειας, στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, στον καλύτερο ύπνο και στη συγκέντρωση στο σχολείο. Επιπλέον, συμβάλλει:

• Στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών
• Στην υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων
• Στη βελτίωση ισορροπίας και συντονισμού
• Στη μείωση άγχους και στρες
• Στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

Η ενασχόληση με την κίνηση από μικρή ηλικία προετοιμάζει τα παιδιά για έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής ως ενήλικες.

Tο παιδί σου χρειάζεται εσένα, όχι έναν ακόμη προπονητή

Δραστηριότητες κατάλληλες για κάθε ηλικία

• 0–5 ετών: Αφήστε τα παιδιά να παίζουν και να εξερευνούν. Τρέξιμο, χορός, παιχνίδια με νερό, αναρρίχηση, ποδήλατο, παιχνίδια προγραφής– όλα με στόχο τη διασκέδαση και την καθημερινή κίνηση.
• 6–8 ετών: Ξεκινάμε να «χτίζουμε» συνήθειες και δεξιότητες. Παιχνίδια με σχοινάκι, εμπόδια, ποδήλατο , ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως καθίσματα ή προβολές, παιδική γιόγκα. Ο στόχος είναι να αναπτύξουν συντονισμό και κινητικές δεξιότητες διασκεδάζοντας.
• 9–12 ετών: Εδώ τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης, ασκήσεις ταχύτητας και ομαδικά σπορ. Σημαντικό είναι να μάθουν σωστές τεχνικές και να συμπεριλάβουν ασκήσεις ευλυγισίας για αποφυγή τραυματισμών.
• 13–17 ετών: Οι έφηβοι μπορούν να κάνουν πιο δομημένη άσκηση, όπως προπόνηση με βάρη υπό επίβλεψη, HIIT, γιόγκα, pilates ή ασκήσεις για συγκεκριμένα σπορ. Η καθοδήγηση από ειδικό είναι απαραίτητη για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα.

Δείτε πώς βοηθάει η άσκηση τα παιδιά σας

Συμβουλές για να κρατήσετε τα παιδιά δραστήρια

• Γίνετε πρότυπο: Περπατήστε, παίξτε μπάσκετ ή κάντε ποδήλατο μαζί τους.
• Σπάστε την άσκηση σε μικρά κομμάτια μέσα στην ημέρα.
• Αφήστε τα να επιλέξουν τις δραστηριότητες που τους αρέσουν.
• Προτεραιότητα στη διασκέδαση: ελεύθερο παιχνίδι, αναρρίχηση, παιχνίδια στην αυλή.
• Κρατήστε τις ασκήσεις κατάλληλες για την ηλικία τους.
• Κάντε τις κοινωνικές: Προσκαλέστε φίλους για παιχνίδια και δραστηριότητες.
• Εναλλαγή δραστηριοτήτων για αποφυγή τραυματισμών και μονοτονίας.

Τα 19 καλύτερα αθλήματα για παιδιά είναι αυτά (pics)

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι αγγαρεία για τα παιδιά. Αρκεί να τους δώσετε την ευκαιρία να κινούνται, να διασκεδάζουν και να «χτίσουν» δυνατά σώματα και αυτοπεποίθηση. Αφήστε τα να καθοδηγήσουν το παιχνίδι τους – και παρακολουθήστε τα να μεγαλώνουν υγιή και χαρούμενα.

^{Πηγή: health.clevelandclinic.org}