Προπονήσεις έως τις 9 το βράδυ; Τι λένε οι ειδικοί για τον ύπνο των παιδιών

Οι προπονήσεις αργά το βράδυ μπορεί να φαίνονται αθώες, αλλά οι ειδικοί στον ύπνο προειδοποιούν: για τα μικρά παιδιά , μπορούν να έχουν σημαντικές συνέπειες στην υγεία τους.

Όταν το παιδί σου ξεκινά μια αθλητική δραστηριότητα, όπως μπάσκετ ή ποδόσφαιρο, μπορεί να σου στείλει η ομάδα μήνυμα ότι οι προπονήσεις θα είναι κάθε Παρασκευή 8-9 μ.μ. Μπορεί να μοιάζει λογικό για το πρόγραμμα των γονέων ή των προπονητών, αλλά για παιδιά 9-10 ετών αυτό είναι πολύ αργά.

Τι χρειάζονται περισσότερο τα αγόρια σχολικής ηλικίας από τους γονείς τους

Η γνώμη των ειδικών

Η Dr. Kristin C.M. Spoon, παιδίατρος και ειδικός στον ύπνο, εξηγεί ότι τα παιδιά αυτής της ηλικίας έχουν πιο πρώιμους κιρκαδικούς ρυθμούς, δηλαδή κοιμούνται νωρίς και ξυπνούν φυσιολογικά. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη διάθεση, την κινητικότητα και την ανθεκτικότητά τους.

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9-12 ώρες ύπνου ανά νύχτα, ενώ οι μεσημβρινοί ύπνοι ή το ξενύχτι μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν «κοινωνικό jet lag». Αυτό σημαίνει ότι το σώμα τους χάνει τον φυσικό ρυθμό του, προκαλώντας συμπτώματα αντίστοιχα με αυτά του ταξιδιού σε άλλες ζώνες ώρας.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει όχι μόνο τη διάθεση και τη συγκέντρωση, αλλά και τη σωματική ανάπτυξη και το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι πρώτες ώρες ύπνου είναι οι πιο σημαντικές για την έκκριση της αυξητικής ορμόνης, για ανάκαμψη και για ανάπτυξη . Η Dr. Spoon προειδοποιεί ότι αυτά τα χαμένα στάδια ύπνου δεν αναπληρώνονται αργότερα.

Ποιες δεξιότητες αναπτύσσει ένα παιδί στην ηλικία των 5 ετών;

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς

1. Σταθερές ρουτίνες ύπνου: Βοηθούν το σώμα του παιδιού να διατηρήσει τον φυσικό του ρυθμό, ακόμα και αν μερικές φορές χρειαστεί να ξενυχτήσει. Μερικοί το αποκαλούν «sleep banking», δηλαδή αποταμίευση ύπνου πριν από απαιτητικές βραδιές.
2. Υγιεινή διαχείριση προπονήσεων: Μιλήστε με την ομάδα ή τον προπονητή για εναλλακτικές ώρες, ώστε ένα παιδί να μην είναι πάντα στο «αργά» πρόγραμμα.
3. Σχεδιασμός γύρω από τον ύπνο: Αν ένα παιδί συμμετέχει σε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να υπάρξουν μέρες ξεκούρασης και προσεκτικός προγραμματισμός για να διασφαλιστεί η ανάκαμψη.

Μερικές πρακτικές συμβουλές για τα παιδιά

• Μικρός μεσημεριανός ύπνος 20 λεπτών ή ήσυχη ώρα το απόγευμα.
• Σύντομη χαλάρωση ή διαλογισμός πριν ή μετά την προπόνηση.
• Προσπάθεια να πάει νωρίτερα για ύπνο την επόμενη νύχτα.
• Σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο.
• Υγιεινή διατροφή, επαρκής ενυδάτωση και όχι καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά.

Πώς θα μάθεις στο παιδί σου να λύνει τα προβλήματά του μόνο του;

Τελικά, ο στόχος δεν είναι η απόλυτη τελειότητα, αλλά η προστασία του ύπνου και της υγείας του παιδιού. Μερικές φορές, η επιλογή μπορεί να είναι απλή: ή το παιδί θα ακολουθεί το πρόγραμμα που καταστρέφει τον ύπνο του, ή θα περιμένει μέχρι η ομάδα ή η χρονιά να είναι πιο κατάλληλη για τις ανάγκες του.

Η σωστή ισορροπία ανάμεσα στον αθλητισμό και στον ύπνο είναι κρίσιμη για την ευημερία των μικρών αθλητών.

^{Πηγή: parents.com}