Η σχολική χρονιά ξεκινά δυναμικά: Fitness συνήθειες για μαμάδες και παιδιά

Ως μαμά αλλά και γυμνάστρια, ξέρω καλά πόσο απαιτητική είναι η πρώτη εβδομάδα στο σχολείο. Το τρέξιμο ξεκινά από το πρωί, κι όμως, με λίγη κίνηση και απλές, υγιεινές επιλογές μπορούμε να δώσουμε σε εμάς και στα παιδιά μας την ενέργεια που χρειαζόμαστε.

Η γυμναστική δεν είναι πολυτέλεια – είναι εργαλείο επιβίωσης για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή.

Σε αυτό το άρθρο,μοιράζομαι μικρά fitness tips και απλές συνήθειες που θα μας κρατήσουν δυνατούς, γεμάτους ενέργεια και καλή διάθεση όλη τη σχολική χρονιά.

Πώς η γυμναστική μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας; - Ξεκινήστε τώρα

1. Ρυθμός και ρουτίνα

Η συνέπεια είναι το «πρόγραμμα προπόνησης» της οικογένειας. Σταθερός ύπνος, σταθερό ξύπνημα, σταθερή ροή στη μέρα.

1. Πρωινό ζέσταμα

Όπως σε μια προπόνηση, έτσι και στη μέρα μας: ξεκινάμε με «ζέσταμα». Stretching, διατάσεις, μερικά άλματα ή ακόμα και ένα μίνι χορευτικό με τα παιδιά.

1. Καύσιμο για ενέργεια

Σωστή διατροφή = σωστή προπόνηση. Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες δίνει αντοχή, συγκέντρωση και καλή διάθεση.

1. Κίνηση στη διαδρομή

Αντί για βιαστικό περπάτημα, κάντε τη διαδρομή προς το σχολείο ένα μικρό «παιχνίδι fitness» με γρήγορα βηματάκια, άλματα ή σκυταλοδρομίες.

1. «Μικρές προπονήσεις» για τη μαμά

15 λεπτά αρκούν: squats, push-ups, σανίδα. Ή συνδυάστε ελαφριές διατάσεις με αναπνοές και λίγες ασκήσεις pilates για ενεργοποίηση του κορμού.

1. Δουλεύουμε και το «ψυχικό μυ»

Η ψυχολογία θέλει εξάσκηση όπως και οι μύες. Μιλήστε με τα παιδιά για τα συναισθήματά τους και ενθαρρύνετέ τα να μοιράζονται ό,τι νιώθουν.

1. Αποθεραπεία στο τέλος της μέρας

Όπως κάθε προπόνηση κλείνει με χαλάρωμα, έτσι και η μέρα: οικογενειακές διατάσεις, λίγες βαθιές αναπνοές και απλές κινήσεις pilates για χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης.

Τι είναι τελικά το pilates; Μια ειδικός εξηγεί

Bonus: 15λεπτο mini πρόγραμμα για μαμάδες

1. Squats – 3 σετ x 15 επαναλήψεις
   Δυναμώνουν πόδια & γλουτούς. Κράτα την πλάτη ίσια και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα.
2. Push-ups (με γόνατα ή σε τοίχο για αρχή) – 3 σετ x 10 επαναλήψεις
   Γυμνάζουν στήθος, ώμους & χέρια.
3. Σανίδα (Plank) – 3 σετ x 30 δευτερόλεπτα
   Ενδυναμώνει κοιλιακούς & κορμό. Σφίξε κοιλιά & γλουτούς, μην αφήνεις τη μέση να «πέφτει».

👉 Tip: Κλείσε με 2–3 λεπτά διατάσεις και αναπνοές: κάθισε σε άνετη θέση, τέντωσε χέρια ψηλά και πάρε βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.

Ο χρόνος της μαμάς: Ιδέες για να χαλαρώσεις και να αποφορτιστείς

✨ Η σχολική χρονιά είναι ένας «μαραθώνιος». Αντί να τρέχουμε χωρίς πρόγραμμα, ας τη δούμε σαν καθημερινή προπόνηση που μας δυναμώνει όλους: μαμάδες και παιδιά.

Σάντυ Κανιού
Γυμνάστρια – Founder, Wellbeing the fit company
📧 sportsofexcellence@gmail.com
📱 Instagram:sandy_kaniou
📘 Facebook: Sandy Kaniou Anastassiadi