5 έξυπνα κόλπα για να πίνει το παιδί σας περισσότερο νερό

Το νερό είναι το πιο απλό και φυσικό «μαγικό φίλτρο» για την υγεία των παιδιών μας. Ξέρατε ότι περίπου το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό; Για ένα παιδί έξι ετών που ζυγίζει γύρω στα 20 κιλά, τα 12 από αυτά είναι… νερό! Αυτό δείχνει πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η ενυδάτωση στην καθημερινή ευεξία και ανάπτυξή τους.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πίνει το παιδί σας αρκετό νερό;

Το νερό βοηθάει σε δεκάδες λειτουργίες του σώματος – από την πέψη και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, μέχρι τη συγκέντρωση και τη διάθεση. Όταν ένα παιδί δεν πίνει αρκετά, μπορεί να νιώθει κουρασμένο, εκνευρισμένο, να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί ή να έχει πονοκέφαλο. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει το πεπτικό και ουροποιητικό σύστημα, προκαλώντας δυσκοιλιότητα .

Γιατί τα παιδιά ζητούν νερό πριν πάνε για ύπνο

Πόσο νερό χρειάζονται τα παιδιά;

Οι ειδικοί προτείνουν:

• 1–3 ετών: περίπου 1 λίτρο την ημέρα
• 4–8 ετών: περίπου 1,3 λίτρα
• 9–13 ετών: 1,5–1,8 λίτρα

Φυσικά, οι ανάγκες αυξάνονται όταν κάνει ζέστη ή όταν το παιδί είναι δραστήριο. Ένας εύκολος τρόπος να ελέγξετε την ενυδάτωση είναι το χρώμα των ούρων: αν είναι ανοιχτό, όλα πάνε καλά· αν είναι πιο σκούρο, χρειάζεται περισσότερο νερό.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για παιδιά 2-12 ετών

Πώς να κάνετε το νερό πιο... διασκεδαστικό!

Τα παιδιά αγαπούν το παιχνίδι, οπότε γιατί να μην κάνετε το νερό μέρος του;

• Οπτικός στόχος στο μπουκάλι: Σημειώστε γραμμές στο παγούρι τους και βάλτε τα να φτάσουν κάθε γραμμή μέχρι το τέλος της ημέρας.
• Νερό με φαντασία: Προσθέστε παγάκια με φρούτα , χρησιμοποιήστε πολύχρωμα καλαμάκια ή τσουγκρίστε τα ποτήρια σας.

Δημιουργικές δραστηριότητες για να αγαπήσουν το νερό

Φτιάξτε πίνακα παρακολούθησης νερού όπου το παιδί θα χρωματίζει σταγόνες κάθε φορά που πίνει. Ή δοκιμάστε να φυτέψετε φακές ή κάρδαμο και δείξτε πώς το νερό τα βοηθά να μεγαλώσουν – όπως ακριβώς το σώμα τους!

Αν δεν πίνει νερό;

Ξεκινήστε με αραιωμένο χυμό χωρίς ζάχαρη (μισό νερό – μισό χυμό) και αυξήστε σταδιακά το νερό. Θυμηθείτε: το νερό και το γάλα είναι οι καλύτερες επιλογές για την υγεία και τα δόντια των παιδιών.

Το παιδί σας αρνείται να πιει νερό; Σας έχουμε τις λύσεις!

Και το πιο σημαντικό; Δώστε το παράδειγμα. Όταν τα παιδιά βλέπουν τους γονείς να πίνουν νερό τακτικά, είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνουν κι εκείνα. Κάντε το λοιπόν οικογενειακή συνήθεια – γιατί η καλή ενυδάτωση σημαίνει ενέργεια, συγκέντρωση και χαρούμενα, υγιή παιδιά!

^{Πηγή: todaysparent.com}