1 στα 7 παιδιά σχολικής ηλικίας δεν κοιμούνται αρκετά, σύμφωνα με μελέτη

Η έλλειψη ύπνου στα παιδιά είναι ένα σοβαρό αλλά συχνά αόρατο πρόβλημα. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brown αποκάλυψε ότι μόνο ένα στα επτά παιδιά ηλικίας 6-10 ετών στην Αμερική κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ – και οι γονείς τους συχνά δεν το καταλαβαίνουν.

Σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, τα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται μεταξύ 9 και 12 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο μόλις 8 ώρες και 20 λεπτά, ενώ παρέμεναν ξύπνια πάνω από 38 λεπτά κάθε νύχτα. Παρ’ όλα αυτά, οι γονείς πίστευαν ότι τα παιδιά τους κοιμούνταν πάνω από 9,5 ώρες και ήταν ξύπνια λιγότερο από 5 λεπτά.

Πόσες ώρες ΠΡΕΠΕΙ να κοιμάται το 24ωρο ένα παιδί 2 ετών (πίνακας ύπνου ανά ηλικία παιδιού)

Η έλλειψη ύπνου δεν είναι απλώς θέμα κούρασης. Επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία των παιδιών, οδηγώντας σε προβλήματα συμπεριφοράς, αδύναμο ανοσοποιητικό, κατάθλιψη, άγχος , προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, και δυσκολίες στο σχολείο. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων, παχυσαρκίας, υπέρτασης και διαβήτη.

Οι ειδικοί εξηγούν ότι οι γονείς συχνά δεν βλέπουν πόσο χρόνο χρειάζεται ένα παιδί για να αποκοιμηθεί ή πόσο συχνά ξυπνάει μέσα στη νύχτα. Έτσι, οι αλήθειες για τον ύπνο των παιδιών συχνά διαφεύγουν από την αντίληψή τους. Υπάρχουν, όμως, απλές στρατηγικές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Κι όμως,το άγχος των παιδιών «φαίνεται» στον ύπνο πριν τις σχολικές εξετάσεις - Τι λένε οι ειδικοί

Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο του παιδιού σας:

1. Σταθερές συνήθειες ύπνου: Ορισμός σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης βοηθάει το σώμα του παιδιού να καταλάβει πότε ήρθε η ώρα να χαλαρώσει.
2. Μείωση οθονών πριν τον ύπνο: Το φως από κινητά , τάμπλετ και τηλεοράσεις ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και καθυστερεί τον ύπνο. Προτιμήστε ήρεμες δραστηριότητες, όπως διάβασμα ή χαλαρή μουσική.
3. Περιορισμός υπερβολικών δραστηριοτήτων: Αν το παιδί είναι υπερφορτωμένο με εξωσχολικές δραστηριότητες, ίσως χρειάζεται να μειώσετε κάποιες για να εξασφαλίσει επαρκή ξεκούραση.
4. Δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος: Σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό δωμάτιο χωρίς περισπασμούς είναι ιδανικό για έναν ποιοτικό ύπνο .

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά ανά ηλικία για να αναπτυχθούν σωστά;

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαίο «καύσιμο» για τη μάθηση, τη συγκέντρωση και την ψυχική υγεία των παιδιών. Ελέγξτε τις συνήθειες του παιδιού σας, βελτιώστε τον ύπνο του και δείτε πώς η διάθεση, η προσοχή και η απόδοσή του στο σχολείο θα αλλάξουν θετικά.

^{Πηγή: independent.co.uk}