7 υπέροχες ιδέες για υγιεινά σνακ στο ταξίδι με το αυτοκίνητο - Τα παιδιά σας θα ξετρελαθούν

Καθώς τα σχολεία κλείνουν και το καλοκαίρι ξεκινά, τα οικογενειακά road trips —κοντινά ή πιο μακρινά— γίνονται μέρος της καθημερινότητας για πολλές οικογένειες. Οι διαδρομές με το αυτοκίνητο μπορεί να είναι μια ευχάριστη εμπειρία, αλλά συχνά αποτελούν πρόκληση για τους γονείς και πηγή ανίας για τα παιδιά. Η σωστή προετοιμασία μπορεί να κάνει τη διαφορά.

8 υγιεινά σνακ που είναι κατάλληλα για παιδιά με διαβήτη

Η επιλογή υγιεινών και νόστιμων σνακ κρατά τα παιδιά χορτάτα και ευχαριστημένα, περιορίζει την γκρίνια και βοηθά στο να αποφευχθούν βιαστικές και πρόχειρες επιλογές σε σταθμούς και βενζινάδικα. Επιπλέον, η πρόβλεψη αρκετών στάσεων για ξεκούραση, αλλά και η ύπαρξη μικρών εκπλήξεων κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, μπορούν να κρατήσουν ζωντανό το ενδιαφέρον των μικρών επιβατών και να εξασφαλίσουν ένα πιο ήρεμο και ευχάριστο κλίμα για όλους.

7 εύκολα μεσημεριανά γεύματα που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Ακολουθούν οκτώ ιδέες για υγιεινά, πρακτικά και λαχταριστά σνακ που μπορούν να προετοιμαστούν εύκολα και να συνοδεύσουν το επόμενο σας ταξίδι, προσφέροντας ενέργεια, ποικιλία και καλή διάθεση στη διαδρομή.

1. Μην ξεχάσετε τα ροφήματα

Καλό είναι να πακετάρετε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού για κάθε παιδί και κάθε ενήλικα, και να ανανεώνεται με φρέσκο νερό σε κάθε στάση. Το ανθρακούχο νερό αποτελεί μια διασκεδαστική και χωρίς ζάχαρη εναλλακτική, με τις φυσαλίδες να το κάνουν πιο ελκυστικό για τα παιδιά. Η δυνατότητα επιλογής γεύσης, όταν προσφέρεται, προσθέτει έναν επιπλέον παράγοντα ενθουσιασμού. Επιπλέον, είναι μια πρακτική επιλογή για τους γονείς, αφού δεν περιέχει ζάχαρη και οι πιθανές πιτσιλιές δεν δημιουργούν ιδιαίτερο πρόβλημα.

Περισσότερα ροφήματα για πακετάρισμα:

• Smoothies (σε ποτήρια θερμός)
• Χυμοί
• Ανθρακούχο νερό
• Κομμένες φέτες λεμονιού, αγγουριού & φύλλα μέντας

Γρήγορα και νόστιμα: 5 συνταγές για γεύματα χωρίς μαγείρεμα που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

2. Πακετάρετε φρέσκα φρούτα & λαχανικά

Ξεκινήστε το ταξίδι σας με το δεξί... δηλαδή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Κρατήστε τα κομμένα προϊόντα φρέσκα σε ένα μικρό ψυγειάκι ή προσθέστε μια παγοκύστη στην ισοθερμική τσάντα του παιδιού. Πακετάρετε κάτι ξεχωριστό που όλοι θα ενθουσιαστούν να φάνε: φράουλες, ανανάς, μάνγκο και μύρτιλα είναι μερικές επιλογές.

Περισσότερες ιδέες για φρέσκα φρούτα & λαχανικά σε ταξίδι:

• Σμέουρα
• Βατόμουρα
• Μύρτιλα
• Φέτες μήλου
• Ακτινίδιο
• Μίνι αγγουράκια
• Κομμένα καρότα
• Φέτες πιπεριάς

3. Ναι, να έχετε και ολικής άλεσης

Το ποπ κορν είναι ένα τέλειο υγιεινό σνακ για μεγαλύτερα παιδιά: έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλές θερμίδες και (έκπληξη!) μετράει ως δημητριακό ολικής άλεσης. Τα παιδιά το αγαπούν για την τραγανότητα και την αλμύρα του. Απλώς προσέξτε με τα μικρά παιδιά: η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία συνιστά να αποφεύγεται η κατανάλωση ποπ κορν, ωμών καρότων, ξηρών καρπών και σπόρων από παιδιά κάτω των 4 ετών, καθώς αυτά τα τρόφιμα ενέχουν κίνδυνο πνιγμού.

Περισσότερες ιδέες για σνακ ολικής άλεσης:

• Γκρανόλα
• Μπάρες γκρανόλα
• Μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης
• Μάφιν ολικής άλεσης
• Κράκερ ολικής άλεσης
• Μπισκότα βρώμης

Υγιεινά σνακ με 3 υλικά: Aπλά, νόστιμα και ιδανικά για όλη την οικογένεια

4. Πακετάρετε αποξηραμένα φρούτα & λαχανικά

Η ένταξη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή των παιδιών είναι πάντα μια καλή επιλογή, όμως σε ορισμένες περιπτώσεις — όπως ένα ταξίδι με το αυτοκίνητο — το ψυγειάκι να μην είναι και τόσο πρακτικό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα τσιπς φρούτων και λαχανικών καθώς και τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ιδανικά σνακ, καθώς δεν χρειάζονται ψυκτική συντήρηση. Ανάμεσα στις πιο δημοφιλείς επιλογές για τα παιδιά είναι τα αποξηραμένα μήλα και τα τσιπς από kale, που συνδυάζουν ευχάριστη υφή με θρεπτική αξία.

Περισσότερες ιδέες για αποξηραμένα φρούτα & λαχανικά:

• Τσιπς γλυκοπατάτας
• Τσιπς παντζαριού
• Τσιπς οσπρίων
• Σταφίδες
• Χουρμάδες
• Αποξηραμένα σύκα
• Αποξηραμένα βερίκοκα
• Αποξηραμένα κράνμπερι

10 υγιεινά απογευματινά σνακ που θα λατρέψουν τα παιδιά

5. Μην ξεχάσετε την πρωτεΐνη

Φροντίστε να συμπεριλάβετε μερικά σνακ για παιδιά με πρωτεΐνη στο πρόγραμμά σας. Η πρωτεΐνη θα κρατήσει τα μικρά στομαχάκια χορτάτα για περισσότερη ώρα. Αλείψτε φυστικοβούτυρο ή βούτυρο από ηλιόσπορους σε μίνι ρυζογκοφρέτες και βάλτε από πάνω φετούλες μπανάνας για ένα τέλειο σνακ-μπουκιά.

Περισσότερες ιδέες για σνακ με πρωτεΐνη:

• Σαλάμι αέρος στικς
• Τυράκια
• Γιαουρτάκια σε φακελάκι
• Ρολάκια με αλλαντικά
• Βραστά αυγά
• Χούμους

6. Πακετάρετε περισσότερα από όσα νομίζετε ότι χρειάζεστε

Η προετοιμασία σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια σε ένα οικογενειακό ταξίδι. Τα υγιεινά σνακ τελειώνουν γρήγορα, ειδικά όταν υπάρχουν πολλά στόματα να τα ζητούν ξανά και ξανά. Είναι προτιμότερο να υπάρχουν περισσότερα από όσα χρειάζονται, παρά να λείψουν.

Περισσότερες ιδέες για σνακ σε μεγάλη ποσότητα:

• Γκρανόλα
• Trail mix
• Μπισκότα χωρίς ψήσιμο
• Ενεργειακά τρουφάκια
• Ανάμεικτοι ξηροί καρποί

7. Πάρτε και μερικές γλυκές λιχουδιές

Μια γλυκιά λιχουδιά στο μέσο της διαδρομής μπορεί να λειτουργήσει ως ευχάριστη ανάπαυλα για τα παιδιά, αλλά και ως ένα μικρό κίνητρο για να συνεχίσουν με καλή διάθεση. Είτε πρόκειται για σπιτικά μπισκότα ή μικρά brownies που έχουν ετοιμαστεί από πριν, είτε για μια επιλογή από το βενζινάδικο, η στιγμή του γλυκού σπάει τη μονοτονία και φέρνει ενθουσιασμό.

Περισσότερες ιδέες για λιχουδιές:

• Μίνι μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας
• Κουλούρια με μαύρη σοκολάτα
• Πουράκια
• Μπισκότα λεμονιού
• Μπισκοτάκια ζωάκια

5 έξυπνα κόλπα μαγειρικής για πολυάσχολους γονείς

^{με πληροφορίες: eatingwell.com}