Γιατί οι έφηβοι κοιμούνται τόσο αργά; Η αλήθεια πίσω από το ξενύχτι

Αν η κόρη ή ο γιος σάς φαίνεται συνέχεια κουρασμένος το πρωί, δεν μπορείτε να φανταστείτε το γιατί. Οι περισσότεροι έφηβοι σήμερα ζουν με χρόνια έλλειψη ύπνου, και τα αίτια σχετίζονται με τη βιολογία, τις οθόνες και τις απαιτήσεις σχολείου.

Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τα μικρότερα παιδιά — περίπου 9 ώρες κάθε βράδυ για να είναι πραγματικά ξεκούραστοι και συγκεντρωμένοι. Παρ’ όλα αυτά, πάνω από το 1/3 των εφήβων κοιμάται μόνο 5 έως 6 ώρες τα βράδια της σχολικής εβδομάδας.

Το ψηφιακό δράμα των εφήβων: Πώς οι ομαδικές συζητήσεις επηρεάζουν τα παιδιά σας

Βιολογία: Ο έφηβος σε διαφορετική… ζώνη ώρας

Κατά την εφηβεία, οι ορμόνες αλλάζουν τον βιολογικό ρυθμό των παιδιών. Το σώμα τους παράγει μελατονίνη —την ορμόνη του ύπνου— πιο αργά το βράδυ, με αποτέλεσμα οι έφηβοι να μένουν περισσότεροι ώρα ξύπνιοι τα μεσάνυχτα και να μπορούν άνετα να κοιμούνται μέχρι τις 10 ή 11 το πρωί. Όταν προσπαθούν να αναπληρώσουν τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα, διαταράσσεται ακόμα περισσότερο ο ρυθμός τους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο κούρασης.

Τεχνολογία: Ο «κλέφτης ύπνου»

Η καθημερινή επαφή με κινητά, υπολογιστές και tablet καθυστερεί τον ύπνο. Το μπλε φως από τις οθόνες μπλοκάρει την παραγωγή μελατονίνης, ενώ οι συζητήσεις στα social media ή η παρακολούθηση βίντεο κρατάνε το μυαλό σε εγρήγορση. Το αποτέλεσμα; Έφηβοι που πάνε για ύπνο πολύ αργά, συχνά γύρω στη 1 π.μ.

ΔΕΠΥ και εφηβεία: 4 τρόποι να μειώσεις τις εντάσεις και να βελτιώσεις την επικοινωνία στο σπίτι

Σχολείο και υποχρεώσεις: Η πίεση της τελειότητας

Το φορτωμένο πρόγραμμα του σχολείου, οι εργασίες και οι εξωσχολικές δραστηριότητες στερούν ώρες ύπνου από τα παιδιά. Πολλοί έφηβοι μένουν ξύπνιοι μέχρι τα ξημερώματα για να προλάβουν τις εργασίες ή να προετοιμαστούν για εξετάσεις, ενώ η κοινωνική πίεση και ο ανταγωνισμός με φίλους επιδεινώνουν το άγχος. Το αποτέλεσμα; Ένας κύκλος υπερκόπωσης που επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ασφάλεια, ειδικά αν οι έφηβοι οδηγούν κουρασμένοι.

Πρόωρα σχολικά ωράρια: Ο αντίπαλος του βιολογικού ρολογιού

Πολλά λύκεια ξεκινούν πριν τις 7:30 το πρωί, ενώ οι έφηβοι δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά πριν τις 9 π.μ. Ακόμα και όταν οι γονείς προσπαθούν να επαναφέρουν τους χρόνους ύπνου, οι κοινωνικές και σχολικές απαιτήσεις συχνά υπερισχύουν.

Για ποιο λόγο τσακώνονται συχνά οι γονείς με τα έφηβα παιδιά τους, σύμφωνα με έρευνα

Η έλλειψη ύπνου στους εφήβους δεν είναι «φυσιολογικό κομμάτι» της ηλικίας τους, αλλά ένα αόρατο πρόβλημα με σοβαρές συνέπειες στην υγεία, τη συμπεριφορά και την ψυχολογία τους. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν δημιουργώντας υγιείς συνήθειες ύπνου, περιορίζοντας την τεχνολογία πριν τον ύπνο και ρυθμίζοντας προσεκτικά τις εξωσχολικές δραστηριότητες.

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι η βάση για μια υγιή, ευτυχισμένη εφηβεία.

^{Πηγή: childmind.org}