Πώς το συχνό τσιμπολόγημα επηρεάζει τη σχέση του παιδιού σας με το φαγητό;

Τα σνακ έχουν αναμφισβήτητα μεγάλη έλξη για τα παιδιά και συχνά χρησιμοποιούνται από τους γονείς για να αποφευχθούν ξεσπάσματα , από συνήθεια ή για να κρατήσουν τα παιδιά απασχολημένα. Ωστόσο, η παιδίατρος διατροφολόγος Charlotte Stirling-Reed προειδοποιεί ότι η συνεχής κατανάλωση σνακ χωρίς πραγματική πείνα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των παιδιών να αναγνωρίζουν τα εσωτερικά τους σήματα πείνας και να διαμορφώσει τη σχέση τους με το φαγητό.

Πώς να κάνετε τα παιδιά σας να αγαπήσουν τη σωστή διατροφή;

Τα σνακ είναι χρήσιμα όταν χρησιμοποιούνται σωστά

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) προτείνει τα σνακ για παιδιά άνω του ενός έτους, ώστε να καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες και να διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η Stirling-Reed τονίζει ότι, ενώ τα σνακ μπορούν να είναι πολύτιμα για τα μικρά παιδιά, συχνά δίνονται περισσότερο από συνήθεια ή για να ηρεμήσουν τα παιδιά, παρά για πραγματική διατροφική ανάγκη.

Πώς να φτιάξετε ένα ισορροπημένο σνακ

Αντί να αφήνετε τα παιδιά να τσιμπολογούν συνεχώς ή να προσφέρετε μόνο ένα είδος τροφής, τα σνακ μπορούν να θεωρηθούν ως «μικρά γεύματα». Ιδανικά, πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον δύο με τρεις βασικές ομάδες τροφίμων σε κατάλληλες μερίδες για την ηλικία του παιδιού. Έτσι, τα παιδιά λαμβάνουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ενέργεια και φυτικές ίνες μεταξύ των γευμάτων, ενώ περιορίζονται οι συνεχείς απαιτήσεις για φαγητό.

Παραδείγματα ελαφρών και υγιεινών σνακ

Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν λίγα μπαστουνάκια ψωμιού με κρέμα τυριού και αγγούρι , ή φέτες μήλου με γιαούρτι και φυστικοβούτυρο. Αυτά τα σνακ κρατούν τα παιδιά χορτάτα μέχρι το επόμενο γεύμα και μειώνουν την ανάγκη για αδιάκοπο φαγητό.

Πόσο μέλι μπορούν να τρώνε τα παιδιά σας χωρίς κίνδυνο;

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ

Η Stirling-Reed επισημαίνει ότι πολλά συσκευασμένα σνακ που προορίζονται για μικρά παιδιά δεν είναι κατάλληλα για καθημερινή κατανάλωση. Η προετοιμασία σνακ στο σπίτι εξασφαλίζει ποιοτικά συστατικά και βοηθά τους γονείς να νιώθουν πιο σίγουροι για τη διατροφή των παιδιών τους.

Διδάξτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Η ανάπτυξη μιας θετικής σχέσης με το φαγητό είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητα του γεύματος. Τα παιδιά που δεν τσιμπολογούν συνεχώς κατανοούν καλύτερα τα σήματα πείνας τους και μαθαίνουν να ισορροπούν τα γεύματά τους. Το να δίνουν το καλό παράδειγμα οι γονείς, τρώγοντας τα ίδια γεύματα και σνακ με τα παιδιά , ενισχύει τη μάθηση και προάγει την ευεξία όλης της οικογένειας.

Λίπος, αλάτι και ζάχαρη: Οι σύμμαχοι που δεν φανταζόσουν ότι χρειάζεσαι στην οικογενειακή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο για τα παιδιά· είναι μια οικογενειακή συνήθεια που μαθαίνεται με παρατήρηση και συνεχή καθοδήγηση. Με σωστή προσέγγιση στα σνακ, η μέρα μπορεί να παραμείνει ισορροπημένη, χωρίς άγχος για γονείς και παιδιά.

^{Πηγή: rollercoaster.ie}