6 συμβουλές για να μην τρελαθείτε από την αυπνία ως νέοι γονείς

Η άφιξη ενός μωρού είναι ένα από τα πιο μαγικά γεγονότα της ζωής - αλλά και από τα πιο εξαντλητικά. Οι νύχτες με ξυπνήματα, οι συνεχείς θηλασμοί και οι νέες ευθύνες αφήνουν τους περισσότερους νέους γονείς άυπνους… και σε μόνιμη λειτουργία «επιβίωσης».

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός;

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια — είναι ανάγκη. Η στέρησή του μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, άγχος , κατάθλιψη και μειωμένη αντίδραση, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της φροντίδας που προσφέρετε στο παιδί σας.

Όταν δεν ξεκουράζεστε, η ψυχική σας ανθεκτικότητα μειώνεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την υπομονή και τη διάθεση σας. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η εξάντληση μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης , που επηρεάζει έως και το 13% των νέων μητέρων.

9 πράγματα που ορκιστήκατε ότι δεν θα κάνατε ποτέ ως νέοι γονείς (κι όμως τα κάνατε)

Σύνδεση ύπνου και επιλόχειας κατάθλιψης

Η κακή ποιότητα ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τις μεταγεννητικές διαταραχές διάθεσης. Η αδυναμία να κοιμηθείτε ή η υπερβολική κόπωση είναι κοινά συμπτώματα. Αν νιώθετε συχνά εξαντλημένη, αγχωμένη ή καταθλιπτική, ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό ή τη μαία σας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει συμβουλευτική, φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στον τρόπο ζωής — και φυσικά, βελτίωση του ύπνου.

Έξυπνα τρικ για να κοιμάστε περισσότερο

• Κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό. Ξεχάστε τις δουλειές του σπιτιού - 20 λεπτά ύπνου αξίζουν περισσότερο από ένα καθαρό πάτωμα.
• Μοιραστείτε τις νυχτερινές βάρδιες. Αν έχετε σύντροφο, εναλλάξτε τις «νυχτερινές εφημερίες» ώστε να κοιμάστε και οι δύο.
• Δημιουργήστε ρουτίνα ύπνου . Ένα ήρεμο περιβάλλον, λίγη χαλάρωση, ένα ζεστό μπανάκι ή ένα χαλαρωτικό τραγούδι πριν τον ύπνο βοηθούν όλους στο σπίτι.
• Πείτε «όχι» χωρίς ενοχές. Αν νιώθετε πιεσμένοι από επισκέψεις, πείτε ευγενικά ότι χρειάζεστε ξεκούραση. Ο κόσμος θα καταλάβει.
• Βγείτε έξω. Έστω και ένας μικρός περίπατος μπορεί να βοηθήσει τη διάθεση και τον κύκλο ύπνου σας.
• Ζητήστε βοήθεια. Από φίλους, γείτονες, ή οικογένεια - δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας.

Η επιστήμη μίλησε: Οι μπαμπάδες ξυπνάνε από το κλάμα του μωρού - απλώς δεν σηκώνονται

Όταν το μωρό ξεκινά να κοιμάται καλύτερα

Αρκετοί παιδίατροι προτείνουν να ξεκινήσετε ήπια εκπαίδευση ύπνου γύρω στους 6 μήνες, αν το μωρό είναι υγιές και τουλάχιστον 5,5 κιλά. Η σωστή καθοδήγηση μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα, αλλά και να βελτιώσει τη δική σας ψυχική υγεία.

Ο ύπνος είναι θεραπεία. Αν νιώθετε εξαντλημένοι ή παρατηρείτε αλλαγές στη διάθεσή σας, μην το αγνοήσετε. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας — γιατί όταν ξεκουράζεστε, είστε πιο ήρεμοι, πιο δυνατοί και πιο παρόντες για το παιδί σας.

^{Πηγή: sleepfoundation.org}