Prenatal pilates: Πώς να απολαύσεις την εγκυμοσύνη σου και να αγαπήσεις το σώμα σου

Το σώμα σου αλλάζει, η ψυχή σου προετοιμάζεται και κάθε μέρα σε φέρνει πιο κοντά στο θαύμα της ζωής. Αν ψάχνεις έναν τρόπο να μείνεις δυνατή, ευλύγιστη και ήρεμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , το prenatal pilates μπορεί να γίνει ο καλύτερός σου σύμμαχος.

Είναι ασφαλές το pilates στην εγκυμοσύνη;

Η απάντηση είναι ναι! Το pilates είναι μια ήπια, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορεί να ενισχύσει τον κορμό σου, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις συνηθισμένες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως οι πόνοι στη μέση ή οι πιέσεις στη λεκάνη.

Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, καλό είναι να αποφεύγεις ασκήσεις που σε κρατούν για ώρα ανάσκελα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Ζάχαρη στην εγκυμοσύνη; Έρευνα αποκαλύπτει πώς επηρεάζει την καρδιά του παιδιού

Τα οφέλη του prenatal pilates

Το pilates κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι απλώς γυμναστική — είναι μια μορφή προετοιμασίας σώματος και πνεύματος για τη γέννα.

• Ενδυνάμωση του πυρήνα: Βοηθά στη στήριξη της κοιλιάς που μεγαλώνει και μειώνει τον κίνδυνο διάστασης των κοιλιακών μυών.
• Καλύτερη στάση και ισορροπία: Καθώς αλλάζει το κέντρο βάρους σου, το pilates βοηθά να «ξαναβρείς» τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.
• Αναπνοή και πυελικός έλεγχος: Οι ασκήσεις αναπνοής μαθαίνουν στο σώμα σου να χαλαρώνει, να ενεργοποιεί τον πυελικό πυθμένα και να προετοιμάζεται για τη γέννα.
• Σύνδεση με το μωρό σου: Μέσα από τη συνειδητή κίνηση και την αναπνοή, το pilates γίνεται μια στιγμή ενσυνείδησης και επαφής με το θαύμα που μεγαλώνει μέσα σου.

11 απλά tips για να προετοιμάσεις το σώμα για φυσιολογικό τοκετό

Ασκήσεις που μπορείς να δοκιμάσεις

Ακόμα και μία μπάλα pilates μπορεί να σου προσφέρει τεράστια ανακούφιση:

• Κυκλικές κινήσεις των γοφών: Χαλαρώνουν τη μέση και τη λεκάνη.
• Πλάγιες κάμψεις: Δημιουργούν χώρο για το μωρό και μειώνουν την ένταση στα πλευρά.
• Απαλές διατάσεις λαιμού: Ανακουφίζουν από την κούραση και το στρες της ημέρας.

Μικρά μυστικά για ασφαλή γυμναστική

• Συνέπεια αντί για ένταση: 10 λεπτά την ημέρα αρκούν για να νιώσεις τη διαφορά.
• Άκου το σώμα σου: Αν κάτι σε ενοχλεί, σταμάτα. Η εγκυμοσύνη δεν είναι εποχή για υπερβολές.
• Χρησιμοποίησε βοηθήματα: Μπάλες, μαξιλάρια και τουβλάκια μπορούν να κάνουν κάθε άσκηση πιο άνετη.

Πότε θα αρχίσει να φαίνεται η εγκυμοσύνη σου; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τις αλλαγές στο σώμα σου

Το prenatal pilates είναι μια υπενθύμιση ότι η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει πίεση· σημαίνει σύνδεση, ισορροπία και αγάπη για το σώμα σου — το σώμα που δημιουργεί ζωή.

^{Πηγή:thebump.com}