Υποφέρετε από ημικρανίες; Δείτε πώς να ανακουφιστείτε

Οι ημικρανίες μπορούν να καταστρέψουν μια μέρα μέσα σε λίγα λεπτά. Ο πονοκέφαλος, η ευαισθησία στο φως, οι ναυτίες και η κούραση κάνουν ακόμα και τις πιο απλές καθημερινές δραστηριότητες δύσκολες. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές μέθοδοι και μικρές αλλαγές στη ζωή μας που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να κάνουν τις κρίσεις περισσότερο διαχειρίσιμες.

Μύθοι και αλήθειες για την ημικρανία

Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφιστείτε

Μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής

Η πίεση στους μύες βοηθά στη χαλάρωση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τον πόνο. Ωστόσο, μπορεί να είναι δυσάρεστο αν είστε ευαίσθητοι στην αφή.

Ύπνος

Πολύς ή πολύ λίγο ύπνος μπορεί να πυροδοτήσει κρίσεις. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αποφύγετε οθόνες πριν τον ύπνο και εκτεθείτε στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μικρούς ύπνους όταν αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια κρίσης μπορεί να βοηθήσουν.

Γιατί οι ημικρανίες είναι πιο συχνές στις γυναίκες

Άσκηση

Μην ασκείστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Όμως, τακτική ήπια άσκηση όπως περπάτημα ή γιόγκα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και ένταση των ημικρανιών.

Κομπρέσες

Κρύες κομπρέσες στο μέτωπο ή το λαιμό μπορεί να μειώσουν τον πόνο. Κάποιοι προτιμούν ζεστές κομπρέσες. Μην τις αφήνετε πάνω από 15 λεπτά και αποφύγετε να κοιμάστε με θερμαντικά μαξιλάρια.

Ενυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι κοινός παράγοντας για πονοκεφάλους και ημικρανίες. Πίνετε νερό τακτικά.

Χαμηλός φωτισμός

Η ευαισθησία στο φως είναι συχνό σύμπτωμα (φωτοφοβία). Κλείστε τα φώτα ή χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης. Γυαλιά ηλίου, οθόνες χωρίς αντηλιά και κατάλληλο φωτισμό, βοηθούν.

Ημικρανίες και γονείς: 6 tips για μαμάδες και μπαμπάδες

Αιθέρια έλαια

Αν σας χαλαρώνουν, μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά προσέξτε γιατί τα έντονα αρώματα μπορεί να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.

Άμεση ανακούφιση όταν ξεκινά η ημικρανία

• Σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο: Η ησυχία και η έλλειψη έντονου φωτός μειώνουν τα συμπτώματα.
• Αποφυγή δυνατών μυρωδιών: Οσμές όπως αρώματα ή καύσιμα μπορεί να επιδεινώσουν την κρίση.
• Μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη (NSAIDs): πάντα με την καθοδήγηση γιατρού.
• Διατήρηση δροσιάς: Χρήση ανεμιστήρα ή κλιματισμού μπορεί να βοηθήσει.
• Τροφές και συμπληρώματα που βοηθούν.
• Τζίντζερ: Μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία που συχνά συνοδεύει τις κρίσεις.
• Καφεΐνη: Μικρή ποσότητα καφέ ή τσαγιού μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
• Ω-3 λιπαρά: Σολομός, λινάρι, καρύδια μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια των κρίσεων.
• Συμπληρώματα βιταμινών: CoQ10, μαγνήσιο, βιταμίνες B2 και D έχουν οφέλη σε ορισμένες περιπτώσεις.
• Βότανα με προσοχή: Χαμομήλι ή φασκόμηλο μπορούν να σας ανακουφίσουν ( ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει κι άλλες επιλογές).

Αν και η ημικρανία δεν έχει ακόμη θεραπεία, οι συνδυασμοί φαρμακευτικής αγωγής, σπιτικών μεθόδων και υγιεινών συνηθειών μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Συμβουλή: Κρατήστε ημερολόγιο κρίσεων και συζητήστε τις παρατηρήσεις σας με τον γιατρό σας πριν αλλάξετε οποιαδήποτε θεραπεία.

^{με πληροφορίες από americanmigrainefoundation.org}