H έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να είναι ο λόγος που μελανιάζετε εύκολα, σύμφωνα με ειδικούς

Αν ακόμη και ένα μικρό χτύπημα προκαλεί εύκολα μώλωπες, μπορεί να φταίει η διατροφή σας. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, κυρίως της βιταμίνης C, μπορεί να κάνει τα αγγεία πιο εύθραυστα, οδηγώντας σε αιμορραγία στους ιστούς κάτω από το δέρμα. Η σωστή πρόσληψη βιταμίνης C είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα, κόκαλα και συνδετικούς ιστούς.

Βιταμίνη C vs. Βιταμίνη E: Ποια ωφελεί περισσότερο το δέρμα σας; Οι ειδικοί απαντούν

Η σημασία της βιταμίνης C

Οι μώλωπες εμφανίζονται όταν μικρά αιμοφόρα αγγεία κάτω από την επιφάνεια του δέρματος σπάνε, προκαλώντας διαρροή αίματος στους γύρω ιστούς. Αν και οι μώλωπες είναι φυσιολογικό φαινόμενο, η ευκολία με την οποία εμφανίζονται μπορεί να υποδεικνύει σοβαρή έλλειψη βιταμίνης C, σύμφωνα με την φυσιοπαθητικό Lydie Palmieri.

Η βιταμίνη C, που βρίσκεται κυρίως σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, καθώς και σε φρούτα όπως οι φράουλες, η γκουάβα και τα εσπεριδοειδή, είναι ένα απαραίτητο αντιοξειδωτικό. Βοηθά στην επούλωση, στη σωστή απορρόφηση του σιδήρου και στη διατήρηση υγιούς δέρματος, οστών και συνδετικού ιστού, σύμφωνα με το Medline Plus.

«Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει ούτε να αποθηκεύει βιταμίνη C σε βιώσιμα επίπεδα», εξηγεί η Palmieri, υπογραμμίζοντας τη σημασία της καθημερινής πρόσληψης. Για να καλύπτετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση - νπερίπου 75 mg για γυναίκες και 90 mg για άνδρες, σύμφωνα με τη Mayo Clinic - πρέπει η διατροφή σας να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που έχουν πολύ υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε σχέση με τα μαγειρεμένα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα.

Αν αυτό είναι δύσκολο, η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει, με τη σύσταση να μην υπερβαίνετε τα 2.000 mg ημερησίως.

Όχι δεν είναι το πορτοκάλι! Αυτό το φρούτο είναι το φυσικό σας boost σε ίνες και βιταμίνη C

Μώλωπες και έλλειψη βιταμινών

Οι μώλωπες συχνά οφείλονται σε έλλειψη βιταμίνης C, γνωστή και ως σκορβούτο, αλλά μπορεί να συνδέονται και με ανεπαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου ή βιταμινών του συμπλέγματος Β. Στις ανεπτυγμένες χώρες η έλλειψη βιταμίνης C είναι σπάνια, καθώς υπάρχει εύκολη πρόσβαση σε ποικιλία τροφίμων, ωστόσο η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.

Προσοχή: πριν βγάλετε συμπεράσματα, λάβετε υπόψη ότι και άλλα αίτια μπορεί να προκαλούν εύκολες μελανιές, όπως οι αντιπηκτικές θεραπείες, η γήρανση του δέρματος και τα κορτικοστεροειδή. Άλλα πιθανά συμπτώματα σοβαρής έλλειψης βιταμίνης C περιλαμβάνουν αιμορραγία στα ούλα, κούραση, θαμπό δέρμα, συχνές ασθένειες και μικρές κόκκινες κηλίδες γύρω από τις τρίχες.

Αν υποψιάζεστε σοβαρή έλλειψη βιταμίνης C ή οποιαδήποτε άλλης βιταμίνης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Μαμά και διατροφή: Μύθοι και αλήθειες για τη βιταμίνη C