Υποφέρετε από δυσκοιλιότητα; Αυτές οι τρεις τροφές θα σας ανακουφίσουν, σύμφωνα με νέα έρευνα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συχνά γαστρεντερικά προβλήματα. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, τουλάχιστον 2,5 εκατομμύρια άνθρωποι επισκέπτονται κάθε χρόνο τον γιατρό τους προκειμένου να βρουν τρόπους να ανακουφιστούν.

Ευτυχώς, η διατροφή και η ενυδάτωση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Πρόσφατη έρευνα του King’s College του Λονδίνου έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση ακτινιδίων, δαμάσκηνων, ψωμιού σίκαλης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

Τι να τρώτε για να μειώσετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με τη Βρετανική Διαιτολογική Εταιρεία

Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 8–10 ποτήρια νερό ημερησίως, παράλληλα με τη διατροφή πλούσια σε ίνες.

Οι τρεις κορυφαίες τροφές

Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι από τις πιο γνωστές τροφές κατά της δυσκοιλιότητας χάρη στις φυτικές ίνες και τη σορβιτόλη που περιέχουν. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα ενώ η σορβιτόλη μαλακώνει τα κόπρανα και προάγει τις κενώσεις. Μισό φλιτζάνι δαμάσκηνα καλύπτει πάνω από το 20% των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες. Συνιστάται η κατανάλωση 8–10 δαμάσκηνων ημερησίως για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο περιέχει το ένζυμο ακτινιδίνη, που υποστηρίζει την κινητικότητα του εντέρου και βοηθά τα κόπρανα να διατηρούν νερό. Η συνδυασμένη παρουσία διαλυτών και αδιάλυτων ινών και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό επιταχύνουν τη διέλευση των τροφών. Οι ειδικοί προτείνουν δύο ακτινίδια την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Δυσκοιλιότητα: 5 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας

Ψωμί σίκαλης

Το ψωμί σίκαλης είναι πλούσιο σε ίνες και έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα καλύτερα από το λευκό ή το σιταρένιο ψωμί, χωρίς να προκαλεί δυσάρεστες γαστρεντερικές παρενέργειες. Βοηθά στην καλή λειτουργία του παχέος εντέρου και βελτιώνει τον μεταβολισμό του.

Πώς η χαλάρωση κόλπου συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα; (vid)

Άλλες τροφές που βοηθούν στη αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Βρόμη: Περιέχει διαλυτές ίνες (βήτα-γλυκάνες) που μαλακώνουν τα κόπρανα.

Όσπρια: Φασόλια, φακές και ρεβίθια προσφέρουν ινώδη και ανθεκτικό άμυλο, ενισχύοντας τη μικροχλωρίδα και τη κινητικότητα.

Σπόροι chia: Απορροφούν νερό και προσθέτουν όγκο και μαλακότητα στα κόπρανα.

Αχλάδια: Περιέχουν ίνες, φρουκτόζη και σορβιτόλη που μαλακώνουν τα κόπρανα και προάγουν τις κενώσεις.

Καφές: Η καφεΐνη διεγείρει τους μύες του παχέος εντέρου, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.

Μαμά και διατροφή: Tέσσερα λαχανικά που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

Πώς να καταναλώνετε τις ίνες

Η σταδιακή αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών βοηθά στην αποφυγή φουσκώματος, αερίων ή διάρροιας. Συνήθως, 25-34 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα καλύπτουν τις ανάγκες για την πλειονότητα των ενηλίκων. Τα οφέλη από μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι σταδιακά: τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να φανούν σε λίγες ημέρες, ενώ η πλήρης βελτίωση απαιτεί 2- 4 εβδομάδες.

με πληροφορίες από foodandwine.com