Τι να τρώτε για να μειώσετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με τη Βρετανική Διαιτολογική Εταιρεία

Η χρόνια δυσκοιλιότητα επηρεάζει περίπου το 16% των ενηλίκων παγκοσμίως και είναι ο λόγος για σχεδόν 2,5 εκατομμύρια επισκέψεις σε γιατρούς στις ΗΠΑ ετησίως, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Γαστρεντερολογίας.

Τι είναι η χρόνια δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα,που ορίζεται από λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, θεωρείται χρόνια εάν διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες .

Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι σκληρά ή σβωλιασμένα κόπρανα, στομαχόπονος και ναυτία. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν αίμα στα κόπρανα, πυρετό και έμετο.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, ορισμένες ασθένειες και τραυματισμούς, καθώς και από συγκεκριμένα φάρμακα. Είναι εξαιρετικά συχνή και επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών, φύλων και φυλών.

Μαμά και διατροφή: Τα καλύτερα λαχανικά για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Ενώ οι νέες οδηγίες περιλαμβάνουν ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και συμπληρώματα φυτικών ινών, δεν υπάρχει καθοδήγηση σχετικά με μια «δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες» συνολικά.

«Όταν συντάσσαμε αυτές τις οδηγίες και εξετάζαμε τη βιβλιογραφία, περιμέναμε πολύ περισσότερα στοιχεία για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, και απλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για τη δυσκοιλιότητα», δήλωσε η Δρ Ειρήνη Δημίδη, διαιτολόγος - διατροφολόγος και κύρια συγγραφέας των κατευθυντήριων οδηγιών.

«Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πολύ ωφέλιμη για τη συνολική μας υγεία και επίσης για στοιχεία της υγείας του εντέρου, όπως η μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου», πρόσθεσε. «Αλλά όσον αφορά τη δυσκοιλιότητα, συγκεκριμένα, απλώς δεν έχουμε αρκετά στοιχεία για να πούμε ότι βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα».

Για να καταλήξουν στις νέες κατευθυντήριες γραμμές, οι συγγραφείς ανέλυσαν κλινικές δοκιμές και αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα κάθε μεθόδου για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας. Οι συστάσεις δημοσιεύθηκαν από κοινού στο Journal of Human Nutrition & Dietetics και στο Neurogastroenterology & Motility.

Δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ποιες είναι οι νέες συστάσεις;

Οι συστάσεις περιλαμβάνουν:

Συμπληρώματα φυτικών ινών: Η λήψη πάνω από 10 γραμμάρια συμπληρωμάτων φυτικών ινών ημερησίως, όπως ψύλλιο, μπορεί να βελτιώσει τη συχνότητα και την υφή των κοπράνων και να μειώσει την έντονη προσπάθεια κατά την αφόδευση. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών πρέπει να εισάγονται σταδιακά και η δόση να αυξάνεται προοδευτικά

Προβιοτικά: Ορισμένα στελέχη προβιοτικών, ενδέχεται να βοηθήσουν κάποια άτομα με συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Εάν κάποιος λαμβάνει προβιοτικό, πρέπει να επιλέξει το συμπλήρωμα της προτίμησής του και να ακολουθεί τις οδηγίες του κατασκευαστή για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες.

Συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου: 0,5-1,5 γραμμάρια ημερησίως μπορούν να βοηθήσουν στη συχνότητα και τη σύσταση των κοπράνων, να μειώσουν συμπτώματα όπως φούσκωμα και κοιλιακό άλγος και να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής. Η δοσολογία πρέπει να ξεκινά από 0,5 γραμμάρια την ημέρα και να αυξάνεται σταδιακά εβδομαδιαίως.

Ακτινίδια: Τρία ημερησίως, με ή χωρίς τη φλούδα, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συχνότητας των κοπράνων.

Ψωμί σίκαλης: Έξι έως οκτώ φέτες ψωμιού σίκαλης την ημέρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη συχνότητα των κενώσεων αλλά όχι την υφή.Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι αυτή η ποσότητα μπορεί να μην είναι ρεαλιστική για ορισμένα άτομα.

Νερό υψηλής περιεκτικότητας σε μεταλλικά στοιχεία: Σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, 0,5–1,5 λίτρο την ημέρα νερού με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ένα από τα βασικά μέταλλα σε αυτό το νερό, το μαγνήσιο, είναι γνωστό καθαρτικό.»

Υπάρχουν τρία tips για να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα και να είσαι η πιο ανάλαφρη μαμά!

Η Δρ Δημίδη ελπίζει ότι η δημοσίευση των κατευθυντήριων γραμμών μπορεί να βοηθήσουν όσους πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα.

με πληροφορίες από nbcnews.com