5 tips για να κοιμούνται οι νέες μαμάδες καλύτερα

Η μητρότητα είναι υπέροχη, αλλά ας μην κοροϊδευόμαστε — ο ύπνος γίνεται πολυτέλεια. Νυχτερινά ξυπνήματα, εφιάλτες και μια ατέλειωτη λίστα δουλειών μπορούν να κάνουν ακόμα και τις πιο δυνατές μαμάδες να νιώθουν σαν ζόμπι. Αν νιώθεις ότι η ξεκούραση είναι ανύπαρκτη, εδώ είναι πέντε μικρά, πρακτικά τρικ για να κοιμάσαι καλύτερα χωρίς να ανατρέψεις ολόκληρη τη ζωή σου.

Αγκαλιάστε τη ρουτίνα ύπνου

Ξέχασε τις τέλειες βραδινές ρουτίνες με τσάι χαμομήλι και κεριά. Ο στόχος είναι μικρή προσπάθεια, μεγάλο αποτέλεσμα. Χαμήλωσε τα φώτα, απενεργοποίησε την ένταση της οθόνης ή ενεργοποίησε το night mode. Ακόμα και 15 λεπτά πιο νωρίς στο κρεβάτι κάνουν διαφορά. Σημαντικό: αν η ανησυχία σε κρατά ξύπνια , δοκίμασε μια μικρή συνεδρία αναπνοών ή χαλάρωσης.

5 πρακτικές λύσεις για να αντιμετωπίσεις την κούραση της μητρότητας

Κοιμήσου… σαν επαναστάτης

Δεν χρειάζεσαι δίωρο ύπνο — ακόμα και 10-20 λεπτά μπορούν να κάνουν θαύματα. Οι μικροί ύπνοι επαναφέρουν τον εγκέφαλο. Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, απλά ξάπλωσε και κλείσε τα μάτια. Ακόμα και λίγα λεπτά ηρεμίας μειώνουν την ένταση.

Άφησε τους άλλους να βοηθήσουν

Μην προσπαθείς να τα καταφέρεις όλα μόνη. Ο ύπνος είναι ομαδικό άθλημα. Αν μπορεί ο σύντροφός σου να αναλάβει μια νύχτα ή ένας φίλος να κρατήσει το μωρό για λίγο, δέξου τη βοήθεια. Ακόμα και μία νύχτα γεμάτος ύπνος μπορεί να αλλάξει τα πάντα.

Δούλεψε με τον περίεργο κύκλο ύπνου σου

Αν το σώμα σου θέλει ύπνο στις 20:30 ή ξυπνάς στις 4:00 π.μ., άφησέ το. Ο τέλειος οκτάωρος ύπνος είναι μύθος για τις νέες μαμάδες. Στόχος σου είναι να κοιμηθείς όσο μπορείς, όποτε μπορείς, ακόμα και αν χρειαστεί να πάρεις έναν σύντομο μεσημεριανό υπνάκο.

Χαμήλωσε τις προσδοκίες σου

Κάποιες περίοδοι της μητρότητας είναι δύσκολες για ύπνο. Αντί να κυνηγάς τον τέλειο ύπνο, στόχευε σε μικρές νίκες: κράτησε χρόνο για ξεκούραση, άφησε τις μη επείγουσες δουλειές και χρησιμοποίησε τα Σαββατοκύριακα για αναπλήρωση. Αυτή η φάση θα περάσει — κάθε μικρό διάλειμμα ύπνου είναι ένα βήμα προς το να νιώσεις ξανά άνθρωπος.

Είσαι μαμά; Πώς θα γνωρίσεις άλλες μαμάδες

Η μητρότητα δεν σημαίνει «ύπνος επτά ωρών κάθε βράδυ». Σημαίνει να βρίσκεις τρόπους να ξεκουράζεσαι μέσα στο χάος και να δίνεις στον εαυτό σου λίγη χαρά και ανακούφιση. Με μικρές προσαρμογές, λίγη βοήθεια και ελαστικότητα, μπορείς να νιώσεις πιο ξεκούραστη — και πιο χαρούμενη μαμά.

^{Πηγή: calm.com}