Γιατί είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος μετά τα 40;

Όσο μεγαλώνουμε, η απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δύσκολη ( πιθανόν να το έχετε διαπιστώσει αρκετές από εσάς).

Ήδη από τα 30, ο οργανισμός αρχίζει να χάνει περίπου μισό κιλό μυϊκής μάζας κάθε χρόνο. Αν αυτή η απώλεια δεν αντισταθμιστεί με σωστή διατροφή και άσκηση, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά με τα χρόνια.

Στη δεκαετία των 40 και 50, οι γυναίκες μπαίνουν στην περίοδο της εμμηνόπαυσης , η οποία συνοδεύεται από μια σειρά ορμονικών αλλαγών και αυξημένο κίνδυνο για αύξηση βάρους.

Τι πρέπει να προσέχουμε στη διατροφή μας κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης;

Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους

Σύμφωνα με το U.S. Office on Women's Health, πολλές γυναίκες παίρνουν κατά μέσο όρο 2–5 κιλά μετά την εμμηνόπαυση. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν τον έλεγχο της πείνας, του σωματικού βάρους, του μεταβολισμού και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη - κάτι που οδηγεί συχνά σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν ποια από αυτά τα φαινόμενα οφείλονται καθαρά στην εμμηνόπαυση και ποια απλώς στη γήρανση. Για παράδειγμα, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες τείνουν να παίρνουν βάρος στη μέση ηλικία καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, ενώ οι διατροφικές συνήθειες μένουν ίδιες ή και χειροτερεύουν.

Ξεχάστε τις δίαιτες: Υπάρχει καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικό

Γιατί η απώλεια βάρους μετά τα 40 είναι πιο δύσκολη

• Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά με την ηλικία.

• Η φυσική δραστηριότητα μειώνεται.

• Η απώλεια μυϊκής μάζας σημαίνει ότι καίγονται λιγότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

• Η εγκυμοσύνη σε μεγαλύτερη ηλικία μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια κιλών μετά τον τοκετό.

• Οι εξαντλητικές δίαιτες συχνά καταστρέφουν μυϊκό ιστό και οδηγούν σε επαναπρόσληψη βάρους.

• Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, προκαλώντας αποθήκευση λίπους, κυρίως στην κοιλιά.

Εύκολοι τρόποι να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε - 8 tips

Ο ρόλος του ύπνου στην απώλεια βάρους μετά τα 40

Οι ορμονικές αλλαγές καθιστούν τον ύπνο πιο δύσκολο για πολλές γυναίκες. Έρευνες του National Institutes of Health (NIH) δείχνουν ότι 35% έως 60% των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Η πτώση της προγεστερόνης δυσκολεύει την αδιάκοπη νυχτερινή ανάπαυση, ενώ τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν εξάψεις και νυχτερινούς ιδρώτες.

Ο οικογενειακός γιατρός Δρ Alex Molina εξηγεί πως «ο ύπνος είναι καθοριστικός. Οι γυναίκες που εργάζονται, φροντίζουν τα παιδιά και το σπίτι, συχνά δεν ξεκουράζονται αρκετά. Συνιστούμε 7–8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Λιγότερες από 6 ώρες μειώνουν την άμυνα του οργανισμού, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την όρεξη - όλα όσα δυσκολεύουν την απώλεια βάρους».

Πόση ώρα πρέπει να περπατάς για να κάψεις λίπος, να χάσεις βάρος και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό;

Επικεντρωθείτε στους μύες, όχι μόνο στο λίπος

Το πρόγραμμα The State of Obesity αναφέρει ότι το 80% των ενηλίκων στις ΗΠΑ δεν ασκείται επαρκώς. Η αδράνεια, σε συνδυασμό με κακή διατροφή, εντείνει την αύξηση βάρους.

Η λύση; Τακτική άσκηση και ενδυνάμωση.

«Το cardio είναι σημαντικό, αλλά οι γυναίκες πρέπει να κάνουν και ασκήσεις με αντιστάσεις. Έτσι χτίζουν τη μυϊκή μάζα που χάνουν και μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης», συμβουλεύει ο Δρ Alex Molina

Για να προστατεύσετε τους μύες σας, δώστε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης - αυγά, ψάρια, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα (γλυκά, μπισκότα, παγωτά) και προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια χωρίς να αποθηκεύονται ως λίπος.

Γυμναστική για μαμάδες: Τονώστε τους μύες σας με αυτό το 30λεπτο πρόγραμμα

«Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη ούτε στιγμιαία. Δεν υπάρχει χάπι ή δίαιτα-θαύμα. Απαιτεί συνέπεια, σωστή διατροφή και τακτική άσκηση — και κυρίως, μακροπρόθεσμη αλλαγή νοοτροπίας», καταλήγει ο Δρ Alex Molina.