Μετά τα 40 το περπάτημα δεν αρκεί: Ποια είναι η καλύτερη σωματική άσκηση, σύμφωνα με καρδιολόγο

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι ο καθημερινός σας περίπατος μπορεί να μην είναι αρκετός για την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε; Ειδικά, μετά τα 40, το απλό περπάτημα δεν αρκεί για να διατηρείτε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση.

Απώλεια βάρους με περπάτημα: Πώς θα καταφέρετε να χάσετε κιλά

Γιατί δεν αρκεί μόνο να περπατάτε μετά τα 40

Το καθημερινό περπάτημα είναι αναμφισβήτητα ωφέλιμο καθώς υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία, τονώνει τους μυς και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, τα 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα προτείνονται θεωρούνται ως την καλύτερη άσκηση για άτομα που δεν γυμνάζονται συστηματικά.

Ωστόσο, σύμφωνα με την καρδιολόγο και εκπαιδεύτρια υγείας Magdalena Perelló, η οποία είναι γνωστή για τα viral βίντεό της στο TikTok, το να βασίζεστε μόνο στο περπάτημα παραλείπει ένα κρίσιμο στοιχείο για την υγεία μετά τα 40: τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

«Το περπάτημα είναι μια καλή αρχή, αλλά δεν αποτρέπει κάτι πολύ σημαντικό: την απώλεια μυϊκής μάζας», εξηγεί. «Από τα 40 και μετά, μπορεί να χάνετε έως και 1% της μυϊκής σας μάζας κάθε χρόνο.»

Και αυτή η απώλεια δεν αφορά μόνο τη δύναμη - λιγότεροι μύες σημαίνουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακά επεισόδια, διαβήτη, πτώσεις και ακόμα και πρόωρο θάνατο. Οι μύες λειτουργούν σαν "φάρμακο" για το σώμα μας, βοηθώντας να ζούμε περισσότερο και πιο υγιεινά.

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι το κλειδί για μακροχρόνια υγεία

Αν λοιπόν το περπάτημα από μόνο του δεν είναι αρκετό, ποια είναι η λύση; Η μυϊκή ενδυνάμωση, γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης ή με βάρη.

Δεν χρειάζεται να γίνετε bodybuilder. Μόλις δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.

Η Alexia Cornu, προπονήτρια fitness με εξειδίκευση στην υγεία των γυναικών και την εμμηνόπαυση, τονίζει:«Οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα ήδη από τα 25 τους. Το πρόβλημα είναι ότι με λιγότερους μύες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Έτσι, αν συνεχίζετε να τρώτε όπως πριν, τα κιλά αρχίζουν να αυξάνονται.»

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να αδυνατίσουν μειώνοντας το φαγητό τους, κάτι που στην πραγματικότητα επιβραδύνει ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό τους. Αντίθετα, η αύξηση της μυϊκής μάζας ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στον φυσικό έλεγχο του βάρους.

Περπάτημα: Βοηθά στην απώλεια κιλών και την καύση κοιλιακού λίπους – Τι δείχνουν οι έρευνες

Πώς να συνδυάσετε περπάτημα και ενδυνάμωση για καλύτερα αποτελέσματα

Η ιδανική προσέγγιση μετά τα 40 είναι απλή: συνεχίστε το καθημερινό περπάτημα, αλλά προσθέστε τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης. Μπορείτε να τις κάνετε στο γυμναστήριο ή και στο σπίτι. Ασκήσεις όπως το pilates είναι εξαιρετικές για τη βαθιά μυϊκή ενεργοποίηση.

Μάλιστα, μια μελέτη στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι μόλις 30 έως 60 λεπτά μυϊκής άσκησης την εβδομάδα συνδέονται με 10–20% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη και του καρκίνου.