Αυτό το απλό τεστ με μπαλάκι του τένις αποκαλύπτει πόσο καλά μεγαλώνετε

Η δύναμη της λαβής μετρά τη δύναμη που ασκείτε με τα χέρια σας όταν κρατάτε ή σφίγγετε ένα αντικείμενο.

Η χαλαρή λαβή σχετίζεται συχνά με αδυναμία και μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να συνδέεται με τον διαβήτη και υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης, άνοιας, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού.

Μια μελέτη από τη Νορβηγία έδειξε ότι η δύναμη της λαβής σε άτομα 80 και 90 ετών μπορεί να προβλέψει αν θα φτάσουν τα 100 χρόνια!

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μετρήσετε τη δύναμη της λαβής- όπως με ένα δυναμόμετρο χειρός ή τη μέθοδο της κρεμαστής ράβδου. Ο Joshua Davidson, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Derby στην Αγγλία, προτείνει ένα απλό τεστ με μπαλάκι του τένις ή μπαλάκι του στρες.

«Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αντικείμενο που μπορείτε να πιάσετε και να παραμορφωθεί χωρίς να σας προκαλέσει πόνο ή δυσφορία», δήλωσε ο Davidson στο BBC.

«Απλώς σφίξτε το όσο πιο δυνατά μπορείτε για όσο περισσότερο μπορείτε πριν κουραστεί το χέρι σας», πρόσθεσε. «Το να διατηρήσετε μια μέγιστη σύσφιξη για 15 έως 30 δευτερόλεπτα είναι ένας καλός στόχος».

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports χαρακτήρισε τη δύναμη της λαβής «βασικό βιοδείκτη για την εκτίμηση της συνολικής υγείας των ηλικιωμένων».

Η δύναμη της λαβής τείνει να μειώνεται με την ηλικία - συνήθως από τα 50 και μετά - λόγω της φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας.

Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι παράγοντες όπως η κακή διατροφή, ο διαβήτης και η γνωστική εξασθένηση, μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη μείωση.

Παρακολούθηση της δύναμης της λαβής

Σύμφωνα με τον Nathan LeBrasseur από την Mayo Clinic, είναι σημαντικό να παρακολουθούμε τη δύναμη της λαβής από την ηλικία των 45 ετών. Προτείνει να ελέγχουμε τη δύναμη της λαβής ή την ικανότητα ανάβασης σκαλοπατιών κάθε λίγους μήνες. Αν παρατηρήσουμε αδυναμία, θα πρέπει να μιλήσουμε με τον γιατρό μας.

Η δύναμη της λαβής δεν είναι από μόνη της διαγνωστικό εργαλείο, αλλά η αδυναμία μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενων προβλημάτων.

Πώς να βελτιώσετε τη δύναμη της λαβής

Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών θα πρέπει να κάνετε 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα και δύο ημέρες ενδυνάμωσης μυών.

Υπάρχουν τρεις τύποι δύναμης λαβής: σύνθλιψη, πρέσα και υποστήριξη.

• Λαβή σύνθλιψης: Η δύναμη που χρειάζεται για να σφίξετε ένα αντικείμενο ανάμεσα στα δάχτυλα και την παλάμη. Σφίξτε ένα μπαλάκι του τένις τρεις φορές σε κάθε χέρι ή στύψτε μια βρεγμένη πετσέτα και προς τις δύο κατευθύνσεις για τρία σετ.

• Λαβή πρέσας: Όταν ο αντίχειρας και ένα ή περισσότερα δάχτυλα κρατούν ένα μικρό αντικείμενο. Πιάστε έναν δίσκο βάρους με τα δάχτυλα και τον αντίχειρα, κρατώντας τον στο πλάι για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

• Λαβή υποστήριξης: Η ικανότητα να κρατάτε σφιχτά ένα αντικείμενο για αρκετή ώρα. Κρεμαστείτε από μια μπάρα έλξεων όσο περισσότερο μπορείτε ή κουβαλήστε βαριές σακούλες με ψώνια μέχρι να κουραστούν τα χέρια σας.

H δύναμη της λαβής

Η δύναμη της λαβής είναι απλώς το μέγεθος της δύναμης με την οποία μπορείτε να σφίξετε το χέρι σας - είτε αυτό σημαίνει να κρατηθείτε από ένα κάγκελο είτε να σπάσετε ένα καρύδι ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη σας .

Είναι ένας πολύτιμος δείκτης κυρίως επειδή οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αντανακλά τη συνολική δύναμη ενός ατόμου - όχι μόνο στα χέρια, αλλά σε ολόκληρο το σώμα - και όχι απλώς τη μυϊκή του μάζα, αλλά το πόσο δυνατός είναι στην πραγματικότητα. Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες συχνά αποκτούν περισσότερο λίπος και γίνονται λιγότερο λειτουργικοί, ένα ζήτημα που ίσως δεν φαίνεται στις απεικονίσεις, εξηγεί η Jennifer Schrack, επιδημιολόγος και διευθύντρια του Κέντρου Γήρανσης στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins.

Υπάρχει ακόμα ένας λόγος που η μυϊκή δύναμη αποτελεί βασικό μέτρο: αντανακλά την υγεία διαφόρων συστημάτων που συνεργάζονται. Δεδομένου ότι απαιτεί επαρκή αιμάτωση, αποτελεί δείκτη καρδιακής υγείας. Η δύναμη βασίζεται επίσης στην ενεργοποίηση των νεύρων, επομένως δείχνει και την υγεία του εγκεφάλου.