Tips για μαμάδες: Ανακτήστε τη φυσική σας κατάσταση με απλές ασκήσεις

Tips για μαμάδες: Ανακτήστε τη φυσική σας κατάσταση με απλές ασκήσεις

Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. 

Tips για μαμάδες: Ανακτήστε τη φυσική σας κατάσταση με απλές ασκήσεις

Η μητρότητα είναι μια δουλειά πλήρους απασχόλησης, χωρίς ωράριο, χωρίς διακοπές, χωρίς πρόγραμμα. Συχνά δεν θυμάστε αν και πότε φάγατε ή πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμηθήκατε πάνω από πέντε ώρες χωρίς διακοπή.

Με ένα καθημερινά γεμάτο πρόγραμμα ο ατομικός χρόνος είναι περιορισμένος και εσείς νιώθετε ότι εξουθενωμένη. Αισθάνεστε αδύναμη και μόνιμα κουρασμένη.Εκείνο που προέχει είναι να ανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση προσφέροντας παράλληλα τον καλύτερο χρόνο στο παιδί σας.

Πώς θα καταφέρετε να το πετύχετε :

10 λεπτά άσκηση

Στόχος δεν είναι να πιεστείτε αλλά να εντάξετε μερικά λεπτά άσκησης στην καθημερινότητά σας προκειμένου να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι προσπαθήστε να τις ανεβοκατεβαίνετε 10 λεπτά κάθε μέρα. Στην αρχή με σταθερό ρυθμό και στη συνέχεια πιο γρήγορα.

Κάντε push-ups στον τοίχο

Ενώ περιμένετε το παιδί να ετοιμαστεί ή να βγει από το μπάνιο, κάντε ένα γρήγορο σετ push-ups στον τοίχο. Το ίδιο μπορεί να γίνει στον πάγκο της κουζίνας, εάν περιμένετε να μαγειρευτεί το φαγητό. Τοποθετήστε τα χέρια στον πάγκο κάτω από το ύψος των ώμων σας. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε πίσω μερικά βήματα, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι κεκλιμένο. Σηκώστε αργά τα πέλματά σας έτσι ώστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών και χαμηλώστε το στήθος προς τον πάγκο. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο. Ξεκινήστε με δύο σετ των οκτώ και αυξήστε σταδιακά σε τρία σετ των 12.

Δουλέψτε τις αρθρώσεις σας όταν κάθεστε

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, μπορείτε να περιστρέψετε τους αστραγάλους σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στόχος, δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση σε κάθε πόδι. Καθίστε ευθεία και σηκώστε τα πόδια σας πάνω και κάτω από τα γόνατα. Και πάλι, 10 φορές σε κάθε πόδι. Αυτό βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Πηγή: femina.in

 

 

Διαβάστε επίσης

Τα καλύτερα workout για μαμάδες που μένουν σπίτι (vid)

Γυμναστική για μαμάδες:Χάστε το λίπος της κοιλιάς με αυτό το 5λεπτο workout

Γυμναστική για μαμάδες: Με αυτό το workout θα χάσεις τα κιλά που θες

Tips για μαμάδες: 16 έξυπνα κόλπα για να χάσετε βάρος

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η απόλυτη συνταγή για πασχαλινό κέικ καρότου είναι αυτή (vid)

Η απόλυτη συνταγή για πασχαλινό κέικ καρότου είναι αυτή (vid)

Σίγουρα θα φτιάχνετε όλο τον χρόνο κέικ καρότου, όμως το Πάσχα έχει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι laptop και tablet να πάρεις με το voucher της Ψηφιακής Μέριμνας

Τι laptop και tablet να πάρεις με το voucher της Ψηφιακής Μέριμνας

Αν είσαι μητέρα, σίγουρα τον τελευταίο χρόνο έχεις μπει για τα καλά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτά είναι τα σημάδια που θα σου δείξουν πως το παιδί σου έχει αλλεργίες

Αυτά είναι τα σημάδια που θα σου δείξουν πως το παιδί σου έχει αλλεργίες

Έτσι θα καταλάβεις πώς κάτι δεν πάει καλά και πρέπει οπωσδήποτε κάτι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σοφία Νομικού: Η χαμογελαστή εγκυμονούσα της ελληνικής showbiz (pics)

Σοφία Νομικού: Η χαμογελαστή εγκυμονούσα της ελληνικής showbiz (pics)

Από την πρώτη στιγμή που τη γνωρίσαμε μέσα από την εκπομπή της…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Από τον Κασόγκι… στον Καραϊβάζ - Δημοσιογράφοι που πλήρωσαν τα ρεπορτάζ με τη ζωή τους
Lockdown: Κορονοπάρτι με DJ και εκατοντάδες άτομα στην Κυψέλη
Κορονοϊός - Βασιλακόπουλος: Να επιτραπούν οι μετακινήσεις για το Πάσχα - Ανοίξτε την εστίαση
Φρεγάτες: Δυνατό «μπάσιμο» των Ολλανδών – Οι SIGMA 11515 και το δέλεαρ της ενδιάμεσης λύσης
Τι ώρα κλέινουν σήμερα Σάββατο (17/04) σούπερ μάρκετ και εμπορικά καταστήματα
Τραγωδία στη Γαύδο: Ο οδηγός είχε παρόμοια τραύματα με την άτυχη Κορίνα
Πρίγκιπας Φίλιππος: Το τελευταίο αντίο! Η ζωή του με μια ματιά -Δείτε το Ιnfographic του Νewsbomb.gr
Αποκλειστικό Newsbomb.gr: Βίντεο ντοκουμέντο - Έτσι έκλεβαν καταλύτες από τζιπ στα νότια προάστια
Αεροπορία Στρατού: Οι «άγγελοι» των αιθέρων – Οι αφανείς ήρωες που σώζουν ζωές σε όλη την Ελλάδα
Lockdown: Τι αλλάζει από σήμερα σε όλη τη χώρα - Τι να προσέξετε
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Για πόσο ακόμα θα μένει κρυφός από το κοινό ο τάφος της Αμφίπολης;
Οδοιπορικό Newsbomb.gr: Πώς είναι σήμερα σπίτια που γυρίστηκαν ταινίες του ελληνικού κινηματογράφου
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της