Σωστή διατροφή για γυναίκες: 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Πριν ξεκινήσετε δίαιτα ή μια αλλαγή στη διατροφή σας, θα πρέπει να γνωρίσετε ορισμένα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Ποια είναι αυτά; Σύμφωνα με τις διαιτολόγους Susie Burrell και Leanne Ward τα εξής πέντε:

Αντιμετωπίζοντας τον φαύλο κύκλο της δίαιτας: Τι πρέπει να κάνετε

Δεν υπάρχει μία δίαιτα που να λειτουργεί για όλες τις γυναίκες

Μπορεί να είναι αυτονόητο όμως συχνά οι γυναίκες ακολουθούν μια δίαιτα επειδή ήταν αποτελεσματική στη φίλη τους ή σε κάποια γνωστή τους. Όμως, κάθε γυναίκα είναι διαφορετική ( σε ύψος, βάρος, ηλικία, τρόπος ζωής). Επομένως, η καλύτερη δίαιτα για εσάς είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθήσετε, που είναι βιώσιμη και περιλαμβάνει τροφές που απολαμβάνετε να τρώτε. Αυτός άλλωστε είναι κι ο λόγος που τόσες πολλές περιοριστικές δίαιτες αποτυγχάνουν, επειδή απλά δεν είναι κατάλληλες για εσάς.

Δίαιτα γιαουρτιού: Χάστε πάνω από 4,5 κιλά σε 7 ημέρες (διατροφικό πλάνο μιας βδομάδας)

Οι δίαιτες δεν είναι κακές υπό προυποθέσεις

Αν σκεφτείτε ότι μια δίαιτα είναι απλώς ένα πρότυπο διατροφής, τότε μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να την τηρήσετε. Στην πραγματικότητα, το να ακολουθείτε ένα σταθερό μοτίβο διατροφής βοηθά σημαντικά καθώς διασφαλίζει ότι λαμβάνετε βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας και παράλληλα, διατηρεί το βάρος σας σταθερό. Από την άλλη, οι περιοριστικές δίαιτες που αποκλείουν σημαντικές ομάδες τροφίμων κι είναι δύσκολο να τις τηρήσετε, είναι αυτές που πρέπει να αποφύγετε.

Μην παραλείπετε τα φρέσκα τρόφιμα

Η κατανάλωση φρέσκων τροφίμων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους σας, να βελτιστοποιήσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας. Δεν αρκούν δύο μερίδες φρούτων και πέντε λαχανικών καθημερινά, αν και είναι μια καλή αρχή. Αντίθετα, ο στόχος για 7-10 μερίδες φρέσκου φαγητού ή μια ή δύο μερίδες κάθε φορά που τρώτε μέσα στην ημέρα είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία και τον έλεγχο του βάρους σας.

Απώλεια βάρους: 5 αλήθειες που δεν γνωρίζατε μέχρι σήμερα

Στόχος σας πρέπει να είνα η πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους

Η πραγματικότητα είναι ότι η απώλεια βάρους με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, απαιτεί χρόνο, επιμονή, υπομονή αλλά και χρήματα. Εάν επαναπροσδιορίσετε τον στόχο με σκοπό να αποτρέψετε την αύξηση βάρους που τείνει να εμφανίζεται στη δεκαετία των 30, των 40 και μετά, θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση μόλις φτάσετε στην εμμηνόπαυση. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους από το να προσπαθήσετε να χάσετε 10 επιπλέον κιλά που έχετε πάρει εδώ και πολλά χρόνια.

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας

Με την πάροδο των χρόνων οι περισσότερες γυναίκες κινούνται λιγότερο κι αυτό έχει αντίκτυπο στο βάρος τους και κατ΄επέκταση στην υγεία τους. Ένας απλός τρόπος για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας, να βελτιώσετε την πέψη αλλά και τα επίπεδα ενέργειας σας, είναι να κινηθείτε περισσότερο. Ξεχάστε την ιδέα της άσκησης μία φορά την ημέρα κι εστιάστε στο να αναζητάτε τρόπους για να είστε δραστήριες. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μπορείτε να απολαμβάνετε τροφές και λιχουδιές χωρίς ενοχές και να αποφύγετε την αύξηση βάρους που θα προκύψει εάν η καθημερινή σας δραστηριότητα είναι περιορισμένη.

^{Με πληροφορίες από bodyandsoul.com.au}