Το ψυχικό βάρος των γονιών είναι πραγματικό - δείτε πώς να το διαχειριστείτε

Είσαι γονιός και αισθάνεσαι όχι μόνο ψυχικό βάρος αλλά και ενοχές για νιώθεις έτσι; Μην ανησυχείς, δεν νιώθεις μόνο εσύ έτσι αλλά και πολλοί ακόμη γονείς. Μπορεί να υπάρχει το στερεότυπο ότι εφόσον είσαι γονιός πρέπει να είσαι ευχαριστημένος για αυτό και να μην παραπονιέσαι αλλά …είσαι και άνθρωπος παράλληλα. Ξυπνάς λοιπόν το πρωί, ετοιμάζεις τα βλαστάρια σου για το σχολείο, ετοιμάζεσαι και εσύ για την δουλειά, αντιμετωπίζεις εκεί όλα αυτά που νιώθεις ότι σε φορτίζουν ακόμη περισσότερο είτε λόγω κούρασης , είτε λόγω περιβάλλοντος, είτε ακόμη και λόγω του δικού σου άγχους για το αν θα προλάβεις να κάνεις και σήμερα όλα αυτά που απαιτούνται για την καλή λειτουργία της οικογένειας. Επιστρέφεις στο σπίτι, όπου θα φροντίσεις τα παιδιά, το φαγητό, τις δουλειές του σπιτιού… Να μην επικοινωνήσεις και με τον σύντροφό σου; Και εσύ, που βρίσκεσαι; Μήπως έχεις και ενοχές γιατί δεν πρόλαβες να κάνεις όλα όσα «θα ήθελες» , όλα όσα δεν πρόλαβες; Ναι, η κούραση συσσωρεύεται και μετατρέπεται σε ψυχικό βάρος το οποίο μπορεί να εκφραστεί σωματικά αλλά και ψυχολογικά.

Όταν η μαμά δεν προλαβαίνει να αναπνεύσει - Burnout, parental burnout και πώς προλαμβάνονται

Τι είναι το ψυχικό βάρος;

Όταν είσαι γονιός, μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχουν στιγμές που χαλαρώνεις και ξεκουράζεσαι, στην ουσία όμως το μυαλό σου βρίσκεται σε επαγρύπνηση: «Μην ξεχάσω το…, πρέπει να…,». Μάλιστα, εκτός από τα πρακτικά, υπάρχουν και όλα εκείνα που σχετίζονται με την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, όπως για παράδειγμα το να «είσαι εκεί», δίπλα στα μικρά σου, πάντα διαθέσιμος γονιός , να αντιληφθείς αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, να διαχειριστείτε πιθανές κρίσεις, λάθη, συμπεριφορές αλλά και τις δικές σου ενοχές που δεν προλαβαίνεις να τα κάνεις όλα. Φτάνεις στο σημείο λοιπόν να εκνευρίζεσαι εύκολα, να νιώθεις εξάντληση, να ξεχνάς πράγματα και να μην μπορείς εύκολα να συγκεντρωθείς και άλλα τέτοιου τύπου σημάδια που δείχνουν πόσο επηρεάζεσαι από τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας αλλά και πώς αντιδρά ο οργανισμός σου βιολογικά.

Θα ήθελα να ήμουν παρούσα ψυχικά και σωματικά όταν παίζω με τα παιδιά μου

Πώς μπορώ να το διαχειριστώ;

Πρώτα από όλα, επέτρεψε στον εαυτό σου να αναγνωρίσει την κατάσταση αυτή και να την αποδεχτεί. Η παραδοχή αυτή από μόνη της, φτάνει να σε …ξεκουράσει. Στη συνέχεια μίλησε με τον σύντροφό σου για το πώς αισθάνεσαι – δεν είναι ντροπή, μπορεί να νιώθει και εκείνος έτσι. Δεν είσαι ο «τέλειος γονιός» , έχουμε πει πολλές φορές ότι δεν υπάρχει τέλειος γονιός άλλωστε. Μιλήστε, μοιραστείτε τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας, για το «ποιος θα κάνει τι». Βάλτε όρια – υπενθυμίζω ότι τα όρια τα βάζουμε στην ουσία στον εαυτό μας και ας φαίνεται ότι τα βάζουμε στους άλλους. Είναι λογικό να μην είσαι πάντα ο διαθέσιμος γονιός ή ακόμη και σύντροφος, χρειάζεσαι και εσύ το χώρο και τον χρόνο σου. Και εδώ περνάμε στην αυτοφροντίδα : η διατροφή σου, η άσκηση, μικρές στιγμές ξεκούρασης μέσα στην ημέρα και απόλαυσης (ένα φλυτζάνι μυρωδάτο τσάι ή καφέ για παράδειγμα, ακούγοντας λίγη μουσική) φροντίδα εαυτού γενικότερα, σωματικά αλλά και ψυχικά. Η κοινωνικότητά σου μήπως περιορίζεται στη δουλειά ή την ώρα που αφήνεις τα παιδιά στο σχολείο λέγοντας μία γρήγορη καλημέρα με τους άλλους γονείς;

Η Γεωργία Αβασκαντήρα έκανε αυτό που πολλές μαμάδες αναβάλλουν

Καταλαβαίνεις πιστεύω για τι ακριβώς μιλάμε. Μην προσπαθείς να τα κρατήσεις όλα στο μυαλό σου, κάνε λίστες με όσα χρειάζεται να θυμηθείς ή να πραγματοποιήσεις, βάλε προτεραιότητες και πες όχι, όταν δεν θέλεις κάτι.

Απέφυγε να κρίνεις τον εαυτό σου, από τον φόβο μήπως σε κρίνουν οι άλλοι – ναι, πρώτα το κάνουμε εμείς στον εαυτό μας ενώ οι άλλοι γύρω μας μπορεί και να μην μπουν καθόλου σε αυτή την διαδικασία. Αναγνώρισε λοιπόν και τα δικά σου συναισθήματα και βάλε στο μυαλό σου ότι αυτό το «ψυχικό βάρος» για το οποίο μιλάμε, δεν είναι προσωπική σου αποτυχία αλλά φυσικό επακόλουθο της απαιτητικής καθημερινότητας, το οποίο μπορεί πραγματικά να γίνει πιο ελαφρύ όταν το μοιραστούμε.

Η μαμά που φροντίζει τον εαυτό της, κάνει το καλύτερο δώρο στο παιδί της

Αν παρόλα αυτά, το νιώθεις να σε «καταπίνει», η βοήθεια ειδικού θα φανεί πολύτιμη και θα είναι το πρώτο βήμα αυτοφροντίδας και στήριξης, άρα και το πρώτο βήμα να μειώσεις αυτό το βάρος.

Μαρίνα Μόσχα

Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Αγωγής Ψυχικής και Σεξουαλικής Υγείας