Self-care routine: Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας σωστά χωρίς να ξοδέψετε μια περιουσία

Όταν ακούτε αυτοφροντίδα τι σας έρχεται πρώτο στο μυαλό; Ίσως ένα μανικιούρ ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αφρόλουτρο. Ίσως μια ακριβή τσάντα που θέλατε ή να περάσετε όλη την Κυριακή στο κρεβάτι. Μικρές στιγμές σαν αυτές μετράνε, αλλά η αληθινή αυτοφροντίδα είναι πολύ περισσότερα.

10 πρακτικές αυτοφροντίδας για νέες μαμάδες

Δεν έχει να κάνει μόνο με την πολυτέλεια ή με πρόσκαιρες απολαύσεις.«Πρόκειται για το σωστό μείγμα πειθαρχίας και προσωπικής φροντίδας», λέει η Chloe Carmichael, PhD, ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη και μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου του Women’s Health. Επιπλέον, η αυτοφροντίδα είναι προσωπική υπόθεση και διαφέρει από άτομο σε άτομο. «Το κλειδί είναι να ανακαλύψετε τι πραγματικά σας γεμίζει και σας ευχαριστεί» αναφέρει από την πλευρά της η Paula Gill Lopez, PhD, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Fairfield University.

Παρά τα όσα μπορεί να τροφοδοτούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι καμπάνιες μάρκετινγκ, η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο την περιποίηση ή τον καλωπισμό. Είναι κάτι πιο ουσιαστικό.

Τα βασικά βήματα για την καθιέρωση μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας

Και όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε κράτηση για διακοπές στη Χαβάη ή να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε μια ολοκαίνουργια ρουτίνα περιποίησης επιδερμίδας για να νιώσετε καλύτερα. «Στην ουσία δεν χρειάζεται να κοστίζει τίποτα ή να σας παίρνει πολύ χρόνο από την ημέρα σας», υποστηρίζει η Gill Lopez.

Συχνά, οι πιο αποτελεσματικές πρακτικές αυτοφροντίδας είναι απλές, βιώσιμες συνήθειες - όπως μια βόλτα , ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο ή το να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί.

«Μου πήρε δύο χρόνια για να καταλάβω τη σημασία της αυτοφροντίδας»

Πώς να καθιερώσετε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας

Η δημιουργία ρουτίνας μπορεί να φανεί δύσκολη στην αρχή, αλλά οι ειδικοί προτείνουν να οργανώνετε τις δραστηριότητες σε κατηγορίες. Αυτό καθιστά τη διαδικασία πιο διαχειρίσιμη και ουσιαστική.

Σωματική φροντίδα: Η κίνηση του σώματος απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Δεν χρειάζεται να είναι πάντα γυμναστική, μπορεί να είναι περισσότερος ύπνος, ένα χαλαρωτικό ντους ή ένα μασάζ.

Κοινωνική συναστροφή: Οι άνθρωποι έχουν ανάγκη από σύνδεση. Ο χρόνος με φίλους, οικογένεια ή τον σύντροφό σας γεμίζει τις μπαταρίες σας ψυχικά και συναισθηματικά.

Self-care: Γιατί οι ειδικοί προτείνουν να τσιρίζετε πού και πού

Πνευματική φροντίδα: Αφιερώστε 10–15 λεπτά ημερησίως σε διαλογισμό, γιόγκα ή απλό περπάτημα στη φύση για να ηρεμήσετε το μυαλό και να βρείτε εσωτερική ισορροπία.

Συναισθηματική φροντίδα: Αφιερώστε χρόνο να παρατηρείτε και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Καταγράψτε τις σκέψεις σας σε ημερολόγιο, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή θέστε σαφή όρια στις σχέσεις σας.

Φροντίδα του χώρου σας: Ένα τακτοποιημένο και υποστηρικτικό περιβάλλον μειώνει το άγχος. Μικρές συνήθειες όπως ανοιχτά παράθυρα, καθαρισμός χώρου ή άναμμα ενός αρωματικού κεριού μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Η φροντίδα εαυτού μας αυτή τη στιγμή μοιάζει απίθανη, αλλά είναι απαραίτητη

Η αυτοφροντίδα, δεν είναι πολυτέλεια - είναι απαραίτητη και βαθιά ανανεωτική. Η ουσία είναι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς και να το εντάξετε στη ζωή σας με συνέπεια.