Ο θυμός των μαμάδων είναι πιο συνηθισμένος απ’ όσο νομίζεις - Πώς να τον διαχειριστείς

Η μητρότητα δεν είναι μόνο αγάπη, τρυφερότητα και αμέτρητες στιγμές χαράς. Πίσω από τα χαμόγελα και τις αγκαλιές, πολλές μαμάδες βιώνουν κάτι που σπάνια λέγεται δυνατά: τον θυμό. Όχι τον «απλό εκνευρισμό» της καθημερινότητας, αλλά εκείνη την έντονη οργή που ξεσπάει ξαφνικά και αφήνει τύψεις πίσω της. Αν νιώθεις ότι κάποιες φορές χάνεις την ψυχραιμία σου, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη και, το πιο σημαντικό, υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσεις.

Θυμώνετε πολύ εύκολα με τα παιδιά σας; 5 tips για να διορθώσετε τη συμπεριφορά σας

Η Emilia Mense Caby, parent coach, εξηγεί ότι ο θυμός που συχνά νιώθουν πολλές μητέρες δεν είναι ασυνήθιστος, το αντίθετο.

«Όλες οι μαμάδες έχουν ζήσει στιγμές καθαρού, ατόφιου θυμού. Θυμού προς τα παιδιά τους. Θυμού προς τον/την σύντροφό τους. Ακόμα και θυμού προς τον κόσμο που τις αφήνει εξουθενωμένες και εντελώς άδειες», είπε. «Οι υγιείς μαμάδες βιώνουν θυμό, και αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά ή ότι κάποιος κινδυνεύει», πρόσθεσε.

Αλλά, παρόλο που μπορείς να αναγνωρίσεις ότι ένας έντονος θυμός είναι μέρος της γονεϊκής πορείας (κατά καιρούς), μπορείς επίσης να αναζητήσεις λύσεις για να «σβήσεις» αυτή την εσωτερική φλόγα. Εξάλλου, ποια θέλει να φωνάζει καθημερινά στα παιδιά της για το παραμικρό;

5 πράγματα που κάνουμε και εκνευρίζουμε περισσότερο το παιδί μας όταν έχει ήδη θυμό

Ας δούμε λοιπόν με ποιους τρόπους μπορείς να χειριστείς τις στιγμές που τα συναισθήματά σου - και κυρίως ο θυμός - σε κατακλύζουν.

1. Μάθε τι αντιμετωπίζεις

«Ο γονεϊκός θυμός είναι γενικά ένδειξη ότι ο γονιός δεν νιώθει ότι τον ακούν ή ότι υποστηρίζεται, ή ότι έχει "καεί" από την υπερκόπωση. Λόγω της ατομικιστικής κοινωνίας μας, πολλές μαμάδες αναφέρουν ότι νιώθουν πως έχουν λιγότερη υποστήριξη από ό,τι οι προηγούμενες γενιές», εξηγεί η Julia M. Chamberlain, σύμβουλος ψυχικής υγείας. Το ψυχικό φορτίο της μητρότητας, σε συνδυασμό με τη δουλειά, την οικονομική πίεση και το αίσθημα απομόνωσης, κάνει πολλές μαμάδες με ηφαίστεια έτοιμα να εκραγούν. Όπως σημείωσε, ο θυμός μπορεί να είναι σύμπτωμα επιλόχειας κατάθλιψης και το να μιλήσεις σε έναν ειδικό είναι πάντα ένα καλό πρώτο βήμα.

2. Δέσμευση για αλλαγή

Η Δρ Fran Walsh, ψυχοθεραπεύτρια, επινόησε τον όρο «εκρηκτικοί γονείς» για εκείνους που ξεσπούν αιφνιδιάζοντας τους γύρω τους. «Ένα μεμονωμένο περιστατικό έντονου καβγά… είναι συγχωρήσιμο και επιδιορθώσιμο. Κανείς δεν είναι τέλειος», είπε. «Το πρόβλημα δημιουργείται όταν τέτοια περιστατικά θυμού και ξεσπάσματος, επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά».

Μόλις αποφασίσεις να αλλάξεις, πρέπει να έχεις υπομονή. Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια, είναι μια μακρά διαδικασία και όχι μια γρήγορη λύση που θα έχει θετικό αντίκτυπο και στα παιδιά.

Γιατί θυμώνουμε τόσο πολύ με τα παιδιά μας;

3. Αναγνώρισε τα όριά σου

Κάθε φορά που αισθάνεσαι υπερβολικά ευερέθιστη, απέφυγε να έρθεις σε ρήξη με τα παιδιά σου και γενικά αν είναι εφικτό "απομονώσου" μέχρι να ηρεμήσεις.Η Δρ Fran Walsh, προτείνει επίσης στους γονείς να μιλούν με σεβασμό στα παιδιά τους αλλά και μεταξύ τους. «Αποφύγετε τις προσβολές, τις φωνές ή την εχθρική συμπεριφορά», είπε, σημειώνοντας ότι τόσο η λεκτική όσο και η σωματική κακοποίηση είναι ανεπίτρεπτες αντιδράσεις από γονείς.

4. Αντιμετώπισε τον θυμό τη στιγμή που συμβαίνει

Όταν σε κατακλύζουν συναισθήματα θυμού , αντιμετώπισέ τα αμέσως και μην αφήνεις να συσσωρεύεται η ένταση. Κι αυτό γιατί, όταν βιώνουμε έντονα συναισθήματα, δεν έχουμε την ικανότητα να σκεφτούμε λογικά ή να λύσουμε προβλήματα. Μην προσπαθείς λοιπόν να «αντέξεις» τις στιγμές θυμού. Κάνε ένα βήμα πίσω, αναγνώρισε τα συναισθήματά σου και προσπάθησε να γειωθείς με βαθιές αναπνοές.

«Η αναπνοή μας έχει μια άμεση γραμμή επικοινωνίας με τον εγκέφαλό μας», είπε η Emilia Mense Caby εξηγώντας πως όταν επιβραδύνουμε την αναπνοή μας, "λέμε" στον εγκέφαλο ότι είμαστε ασφαλείς και δεν χρειαζόμαστε την αντίδραση μάχης ή φυγής για να μας προστατέψει.

5. Βρες τη δική σου μέθοδο

Κάθε γονιός θα έχει μια διαφορετική μέθοδο που τον βοηθά να παραμείνει ήρεμος αλλά η Emilia Mense Caby, προτείνει να ξεκινήσεις με την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό. «Αυτές οι τακτικές είναι καταπληκτικά εργαλεία για να επανασυνδεθείς με το μυαλό και το σώμα σου, ώστε όταν εμφανιστούν συντριπτικά συναισθήματα, να έχεις τις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης που χρειάζεσαι για να παραμείνεις ψύχραιμη», είπε.

Τι κρύβεται πίσω από το θυμό μιας μαμάς;

Η μάχη με τα μεγάλα συναισθήματα ενώ μεγαλώνεις παιδιά είναι απολύτως κατανοητή. Όλες έχουμε βρεθεί σε στιγμές έντονου ξεσπάσματος όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται ή όταν έχουν τις δικές τους κρίσεις. Μερικές φορές η λύση βρίσκεται στο να ζητήσουμε βοήθεια. Εξάλλου, δεν είναι ντροπή να αναγνωρίσουμε ότι η γονεϊκότητα είναι ομαδικό άθλημα. Το συμπέρασμα εδώ είναι ότι, ενώ ο θυμός συμβαίνει και στις καλύτερες μαμάδες, προς όφελος όλων είναι να μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας- για τον εαυτό μας και για τα παιδιά μας.