Δίαιτα χωρίς πείνα: Διατροφικό πρόγραμμα για να χάσετε 3 κιλά σε μία εβδομάδα

Δίαιτα χωρίς πείνα: Διατροφικό πρόγραμμα για να χάσετε 3 κιλά σε μία εβδομάδα

Από το ψητό κοτόπουλο μέχρι το φοντί σοκολάτας, τα γεύματα στο παρακάτω εβδομαδιαίο πλάνο είναι χορταστικά και γευστικά.

Δίαιτα χωρίς πείνα: Διατροφικό πρόγραμμα για να χάσετε 3 κιλά σε μία εβδομάδα

Τι κάνουν οι περισσότερες δίαιτες; Σε αφήνουν νηστική και με μια αίσθηση ότι δεν έχεις φάει αρκετά. Για αυτό ψάξαμε στο διαδίκτυο και βρήκαμε την πιο υγιεινή και χορταστική δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις μέχρι και 3 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα.

Η Delia Hammock και η Susan Westmoreland βρήκαν όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, όλες τις έρευνες που έχουν γίνει γύρω από την απώλεια βάρους και δημιούργησαν μια διατροφή που την ονόμασαν «δίαιτα χωρίς πείνα».

Η διατροφή βασίζεται σε ένα διατροφικό πλάνο 1.400 θερμίδων. Δείτε τι θα χρειαστείτε, επισκεφθείτε το σουπερμάρκετ, αγοράστε ό,τι θα σημειώσετε στη λίστα σας και αρχίστε.

1η ημέρα

Πρωινό:1/2 κούπα βρώμη, 1 κούπα γάλα χωρίς λιπαρά, μισό μήλο, 1 κ.τ.γ μέλι
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ χούμους, 2 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, φέτες ντομάτας. Μπορείτε επιπλέον να φάτε 3/4 κούπας σταφύλια, να πιείτε 1 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά ή 170 γρμ γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Βραδινό: 2 κούπες λαχανικά, 2 λεπτές φέτες κόκκινο κρεμμύδι και ντρέσινγκ από 2 κ.τ.σ ξύδι βαλσάμικο, 1 κ.τ.γ χυμό πορτοκάλι και 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο
Ενδιάμεσα σνακ: 1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα τυρί cheddar, τρία κρακεράκια

2η ημέρα

Πρωινό: Αναμίξτε 3/4 τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 κούπα μούρα και 2 κ.τ.σ ψιλοκομμένα καρύδια.
Μεσημεριανό: 2 κούπες φασόλια, 100 γρμ στήθος κοτόπουλο, 1/2 αχλάδι, 1/4 κούπας σέλερι. Για το ντρέσινγκ θα χρειαστείτε 1 κ.τ.σ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 κ.τ.γ μουστάρδα με μέλι, 1 κ.τ.γ μαγιονέζα light 1/8 τζίντζερ σε σκόνη.
Βραδινό: Σαλάτα με 3 κούπες λαχανικά, 1/2 κούπα μανταρίνια και πορτοκάλια, 1/4 κούπα κόκκινα κρεμμύδια, 5 ντοματίνια και ντρέσινγκ με 1 κ.τ.σ ξύδι βαλσάμικο και 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο.
Ενδιάμεσα σνακ: 1 αχλάδι, 1 cappuccino με χαμηλά λιπαρά γάλα (όχι σαντιγί)

3η ημέρα

Πρωινό: 2 ποσέ αβγά, 2 φέτες μπέικον γαλοπούλας, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Μεσημεριανό: 1 κούπα ντοματόσουπα, 170 γρμ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 5 φράουλες κομμένες σε λεπτές φέτες.
Βραδινό: 150 γρμ μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή, 3/4 κούπας καστανό ρύζι, 1 κ.τ. αποξηραμένα cranberries, 10 σπαράγγια και λίγο ελαιόλαδο.
Ενδιάμεσα σνακ: 1 κούπα ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά
Επιδόρπιο: 5 φράουλες, 1/2 μπανάνα με φοντί σοκολάτας.

4η ημέρα

Πρωινό: Δημητριακά με 1 κούπα άπαχο γάλα, 1/2 μπανάνα κομμένη σε φέτες.
Μεσημεριανό:1/2 κούπα σούπα φακές, 1 κ.τ.σ φέτα τυρί, σαλάτα με φύλλα baby σπανάκι, 1/2 χούφτα καρύδια.
Βραδινό: 100γρμ ψητό ψαρονέφρι και 8 φράουλες.
Ενδιάμεσα σνακ: 1 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο σε 2 στικ με σέλερι, 1/2 κούπα παγωτό light.

5η ημέρα

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 3 κ.τ.σ τσένταρ με χαμηλά λιπαρά, 1 κούπα ανάμεικτα φρούτα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 κονσέρβα τόνο σε νερό, 1/2 κούπα baby σπανάκι, 6 ντοματίνια.
Βραδινό: 150γρμ κοτόπουλο φιλέτο στο grill, 1 κούπα κουνουπίδι, 1 κ.τ.γ μαγιονέζα light, 1/2 κ.τ.γ λευκό ξύδι, 1 κούπα φρέσκο ανανά.
Ενδιάμεσα σνακ: 12 αμύγδαλα, 1 ζεστή σοκολάτα, 3 μικρά marshmallows.

6η ημέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι smoothie με μπανάνα και φράουλες.
Μεσημεριανό: 2 κούπες σαλάτα του σεφ
Βραδινό: 2 κούπες σαλάτα χωριάτικη
Ενδιάμεσα σνακ:1 κόκκινη πιπεριά, 3 κ.τ.σ χούμους
Επιδόρπιο: 1 κούπα παγωμένες μπανάνες και φράουλες στο μπλέντερ.

7η ημέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο, 1/2 μικρή μπανάνα, 1 κούπα άπαχο γάλα.
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ μουστάρδα, 2 φέτες ζαμπόν, 1 φέτα τυρί τσένταρ και σαλάτα με 2 ντομάτες, 1 χούφτα baby σπανάκι, 1 μικρό μήλο.
Βραδινό: 100 γρμ στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα φρέσκο ανανά, 1 κ.τ.σ ξεφλουδισμένα αμύγδαλα.
Ενδιάμεσα σνακ: 170γρμ άπαχο γιαούρτι, 1 μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί

Από τα ενδιάμεσα σνακ μπορείτε να επιλέξετε ένα για κάθε φορά και μπορείτε να φάτε μόνο δύο φορές μέσα στην ημέρα.

Εναλλακτικά σνακ σε περίπτωση που δεν σας καλύπτουν τα παραπάνω:

  • 1 κούπα ντοματόσουπα
  • 1 φέτα γαλοπούλα
  • 1 σφιχτό βραστό αβγό
  • 6 καρύδια

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας.

πηγή: goodhousekeeping.com

Διαβάστε επίσης

Δίαιτα των μήλων: Χάστε έως και 7 κιλά σε μόλις 7 ημέρες με αυτό το θαυμάσιο φρούτο!

Δίαιτα του αγγουριού: Χάστε 7 κιλά σε λιγότερο από 10 μέρες (vid)

Keto diet: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη νέα δίαιτα που γίνεται το next big trend!

Αθηνά Οικονομάκου: Ακολούθησε τη δίαιτά της για ένα μήνα και χάσε 4 κιλά

27.63 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αποκριάτικη κάπα πειρατή
10.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Παιδική Ομπρέλα 'Λουλούδια' 70εκ.
9.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Αποκριάτικη κορώνα
23.80 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αποκριάτικη στολή 'σκελετός'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι πριγκίπισσες της Disney… αλλιώς – Αυτές τις δημιουργίες καλλιτεχνών πρέπει να τις δείτε (pics)

Οι πριγκίπισσες της Disney… αλλιώς – Αυτές τις δημιουργίες καλλιτεχνών πρέπει να τις δείτε (pics)

Φωτογράφοι και make-up artists, αναδεικνύουν τη διαφορετικότητα στις κουλτούρες μετατρέποντας κορίτσια σε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Smoothie με ανανά, σπανάκι και αβοκάντο για απώλεια βάρους - Φτιάξτε το και χάστε κιλά

Smoothie με ανανά, σπανάκι και αβοκάντο για απώλεια βάρους - Φτιάξτε το και χάστε κιλά

Smoothies για δίαιτα: + 3 βίντεο συνταγές για smoothies με σπανάκι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δήμος Αναστασίαδης: Μετά από καιρό φωτογραφίζεται με τον γιο του - Δείτε πόσο έχει μεγαλώσει (pics)

Δήμος Αναστασίαδης: Μετά από καιρό φωτογραφίζεται με τον γιο του - Δείτε πόσο έχει μεγαλώσει (pics)

Μείναμε με το στόμα ανοιχτό με τη νέα του φωτογραφία! Η ωραιότερη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φαγητό για παιδιά: Φούξια pancakes από παντζάρι (vid)

Φαγητό για παιδιά: Φούξια pancakes από παντζάρι (vid)

Φαγητό για παιδιά: Δεν τρώνε τα παιδιά σας λαχανικά; Ευκαιρία να λατρέψουν…
Διάβασε τη συνέχεια
Queen.gr takes fashion week 20-21
BEST OF NETWORK
Της έστειλε φωτογραφία το μόριό του - Αυτό που έκανε θα το θυμάται μια ζωή (photos)
Υπάρχει μια ελληνική λέξη που δεν μεταφράζεται σε καμία γλώσσα
4 ζώδια που μετά τον χωρισμό δεν πρέπει με τίποτα να ξαναπλησιάσεις!
Πόνος στη μέση: Τι περιλαμβάνει η αντιφλεγμονώδης διατροφή που τον προλαμβάνει (εικόνες)
Είναι πιθανό να έφτιαχνες τοστ με τον λάθος τρόπο όλα αυτά τα χρόνια: Τα 5 μυστικά που θες να ξέρεις
Φύκι ηλικίας ενός δισ. ετών είναι το αρχαιότερα απολιθώματα πράσινου φυτού
Δήμος Αναστασίαδης: Μετά από καιρό φωτογραφίζεται με τον γιο του - Δείτε πόσο έχει μεγαλώσει (pics)
Άγριες Μέλισσες Spoiler: Η Μυρσίνη αποκαλύπτει ποιος είναι ο πατέρας των παιδιών της (photos-video)
Μαρία Αλεξάνδρου: Τέλος οι φήμες περί νευρικής ανορεξίας και ο χωρισμός μία εβδομάδα πριν το γάμο
Το λάθος που κάνουν όλοι και καταστρέφουν το αυτοκίνητό τους (video)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved