Η καλύτερη δίαιτα εξπρές! Χάστε μέχρι 10 κιλά σε 15 μέρες

Η καλύτερη δίαιτα εξπρές! Χάστε μέχρι 10 κιλά σε 15 μέρες

Οι δίαιτες συχνά θεωρούνται προσωρινή λύση στο πρόβλημα του βάρους σας - γι 'αυτό και οι περισσότερες από αυτές αποτυγχάνουν.

Η καλύτερη δίαιτα εξπρές! Χάστε μέχρι 10 κιλά σε 15 μέρες

Αντί να ψάχνετε για μια γρήγορη λύση, ίσως η επιτυχία στην απώλεια βάρους και την διατήρηση των κιλών μακριά για αρκετό καιρό να βρίσκεται αλλού. Μπορείτε να χάσετε έως και 14 κιλά ακολουθώντας ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής για 15 ημέρες!

 

Ημέρα 1η

Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μπολ κολοκυθόσουπα

Βραδινό: 1 1/2 κούπα βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, καροτα, καλαμπόκι)

 

Ημέρα 2η

Πρωινό: Smoothie με αβοκάντο

Μεσημεριανό: 1 μεγάλο μπολ πράσινη σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας

Βραδινό: 1 κούπα ρατατούιγ

 

Ημέρα 3η

Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικών

Βραδινό: 1 πίτα αραβική ολικής με καλαμπόκι, μαρούλι, ψητές πιπεριές

 

Ημέρα 4η

Πρωινό: Smoothie με αβοκάντο

Μεσημεριανό: 1 μπολ φακές σαλάτα

Βραδινό: 1 κούπα τηγανιτό ρύζι

 

Ημέρα 5η

Πρωινό: Smoothie με λαχανικά

Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικών

Βραδινό: 1 μπολ φακές σούπα

 

Ημέρα 6η

Πρωινό: 1 milkshake με πρωτεΐνες

Μεσημεριανό: 1 μπολ σαλάτα με baby σπανάκι

Βραδινό: 1 κούπα κόκκινα φασόλια σαλάτα

 

Ημέρα 7η

Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μπολ σαλάτα με τοματίνια, αβοκάντο και κους κους

Βραδινό: Ελεύθερη επιλογή ό,τι θέλετε

 

Ημέρα 8η

Πρωινό: Smoothie με blueberry, φράουλες, μπανάνα

Μεσημεριανό: 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλο ψημένο, 1/4 κούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 1/3 κούπας ανανά, 1/3 κούπας μάνγκο, 2 κούπες βραστό σπανάκι, 1 χούφτα αμύγδαλα, 1/2 αβοκάντο

Βραδινό: 2 κούπες γαρίδες βραστές,1 μεγάλη πράσινη σαλάτα, 1 κ.τ.σ σόγια σος, 1/2 κούπα καστανό ρύζι

 

Ημέρα 9η

Πρωινό: 1 αβγά και 2 επιπλέον ασπράδια, 1/2 κούπα σπανάκι, 1 παξιμάδι, 2 κ.τ.σ φέτα

Μεσημεριανό: 1 κούπα σούπα μινεστρόνε, 1 τόνος σε νερό, 2 κ.τ.σ μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, 1 ντομάτα και 5-6 φύλλα μαρουλιού, 1 πίτα ολικής άλεσης

Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1/4 κούπας κρουτόν ολικής άλεσης, 1/8 κούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά, ταμπάσκο και χυμός λεμονιού, λίγο σκόρδο (ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπολ και ψήστε) σερβίρετε με 1 κούπα κολοκυθάκια ή 1/2 κούπα κουσκους.

 

Ημέρα 10η

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 2 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, 1 κ.τ.γ μέλι

Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1/2 κούπα σος ντομάτας, 1/4 κούπας τυρί μοτσαρέλα, λαχανικά ψημένα ή στον ατμό (μπρόκολο, μανιτάρια, μελιτζάνα ή κολοκυθάκια),

Βραδινό: 1 ψητή πατάτα, 1 κούπα σπαράγγια ή μπρόκολο

 

Ημέρα 11η

Πρωινό: 3/4 κούπας βρώμη, 1 κούπα κομμένες φράουλες, 1/2 κομμένη μπανάνα, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου

Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 2 τορτίγιες ολικής άλεσης 1/4 κούπας τυρί τσένταρ

Βραδινό: 1 λουκάνικο κοτόπουλου, 1 κούπα μανιτάρια και κόκκινη πιπεριά, 1/2 κούπα πένες ολικής άλεσης, 1 κ.τ.σ σάλτσα ντομάτας

 

Ημέρα 12η

Πρωινό: 1/2 κούπα γιαούρτι, 1/2 κούπα blueberries, 3/4 κούπας δημητριακά ολικής άλεσης

Μεσημεριανό: 170 γρμ κατσικάκι στο φούρνο, 1 πίτα ολικής άλεσης, 1/4 κούπας ντοματίνια, 2 κ.τ.σ φέτα

Βραδινό: 200 γρ ψητό σολομό, 1/2 κούπας κινόα με διάφορα λαχανικά

 

Ημέρα 13η

Πρωινό: 2 pancakes με 2 κ.τ.γ μέλι

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο γαλοπούλας, 1/4 κούπα ντομάτα, 1/4 καστανό ρύζι, 2 κ.τ.σ τυρί τσένταρ

Βραδινό: 1 ψητή πατάτα, 1 κούπα μπρόκολο στον ατμό, 1 μπριζόλα μοσχαρίσια άπαχη

 

Ημέρα 14η

Πρωινό: 2 αβγά και 2 ασπράδια, 1/4 κούπας κόκκινα φασόλια, 1 τορτίγια ολικής άλεσης

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μανιτάρια, μπρόκολο, σπαράγγια, λάχανο, αμύγδαλα, 1 κούπα ψιλοκομμένο βραστό κοτόπουλο

Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα βλίτα ή άλλα άγρια χόρτα

 

Ημέρα 15η

Πρωινό: ένα φλυτζάνι γάλα και δύο φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό: Δύο μικρές μερίδες ψητών λαχανικών ή μια σούπα λαχανικών.

Βραδινό: Ομελέτα με δύο αυγά, λιωμένο τυρί ( ένα κουταλάκι) και σαλάτα μαρουλιού με ντομάτα.

 

Να θυμάστε:

  • Να πίνετε πολύ νερό
  • Ως δεκατιανό ή απογευματινό να τρώτε: 1 χούφτα αμύγδαλα ή 1 χούφτα φουντούκια ή 1 μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο της επιλογής σας

πηγή: succesgids.nl

 

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουνωτη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

Διαβάστε επίσης:
Εύκολη δίαιτα: Χάστε 5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να πεινάσετε

Δίαιτα με κοτόπουλο: Χάστε 7 κιλά σε 10 μέρες

Δίαιτα λίπους: Πρόγραμμα 4 εβδομάδων για να ξεφορτωθείτε το λίπος

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι κάνει μια μαμά στο σπίτι; Οι φωτογραφίες μιλούν από μόνες τους (pics)

Τι κάνει μια μαμά στο σπίτι; Οι φωτογραφίες μιλούν από μόνες τους (pics)

Τα κάνει όλα και συμφέρει!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να ενισχύσετε την συναισθηματική ανάπτυξη σε βρέφος ενός έτους

Πώς να ενισχύσετε την συναισθηματική ανάπτυξη σε βρέφος ενός έτους

Η συναισθηματική ανάπτυξη και ο δεσμός με το βρέφος αποτελεί την αφετηρία…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής - Video card ειδικά για παιδιά

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής - Video card ειδικά για παιδιά

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: Η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών προτύπων από την παιδική ηλικία…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί δεν πρέπει να τα αφήνετε τα βρέφη να βλέπουν τηλεόραση

Γιατί δεν πρέπει να τα αφήνετε τα βρέφη να βλέπουν τηλεόραση

Τηλεόραση και βρέφη: Τι μπορεί να προκαλέσει στα μωρά;
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies