Δίαιτα λίπους: Πρόγραμμα 4 εβδομάδων για να ξεφορτωθείτε το λίπος

Δίαιτα λίπους: Πρόγραμμα 4 εβδομάδων για να ξεφορτωθείτε το λίπος

Δίαιτα για απώλεια λίπους; Κι όμως, αν την ακολουθήσετε κατά γράμμα θα δείτε να χάνετε κιλά και λίπος!

Δίαιτα λίπους: Πρόγραμμα 4 εβδομάδων για να ξεφορτωθείτε το λίπος

Φροντίστε να αγοράσετε όλα τα παρακάτω και αρχίστε τη διατροφή.

  • Γιαούρτι
  • φρέσκα ή κατεψυγμένα κόκκινα φρούτα
  • Φρέσκα φρούτα (μπανάνες, μήλα, ακτινίδια, ροδάκινα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια κλπ)
  • Δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες
  • Φυστικοβούτυρο
  • αβγά
  • Γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • Τορτίγιες ολικής άλεσης
  • στήθος κοτόπουλο
  • άπαχες μπριζόλες
  • στήθος γαλοπούλας
  • σολομό
  • τόνο
  • Φασόλια σε κονσέρβα ή βρασμένα
  • Γλυκοπατάτες
  • Αβοκάντο
  • Τυρί με χαμηλά λιπαρά

1η Ημέρα

Πρωινό: Smoothie με 1/2 κούπα blueberry, 1/2 κούπα φράουλες, 1/2 μπανάνα, 1/2 κούπα δημητριακά, 1/2 κούπα γιαούρτι, 1 κούπα άπαχο γάλα, 1/2 κούπα παγάκια

Μεσημεριανό: 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλο ψημένο, 1/4 κούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 1/3 κούπας ανανά, 1/3 κούπας μάνγκο, 2 κούπες βραστό σπανάκι, 1 χούφτα αμύγδαλα, 1/2 αβοκάντο

Βραδινό: 2 κούπες γαρίδες βραστές,1 μεγάλη πράσινη σαλάτα, 1 κ.τ.σ σόγια σος, 1/2 κούπα καστανό ρύζι

2η Ημέρα

Πρωινό: 1 αβγά και 2 επιπλέον ασπράδια, 1/2 κούπα σπανάκι, 1 παξιμάδι, 2 κ.τ.σ φέτα

Μεσημεριανό: 1 κούπα σούπα μινεστρόνε, 1 τόνος σε νερό, 2 κ.τ.σ μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, 1 ντομάτα και 5-6 φύλλα μαρουλιού, 1 πίτα ολικής άλεσης

Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1/4 κούπας κρουτόν ολικής άλεσης, 1/8 κούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά, ταμπάσκο και χυμός λεμονιού, λίγο σκόρδο (ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπολ και ψήστε) σερβίρετε με 1 κούπα κολοκυθάκια ή 1/2 κούπα κουσκους.

3η Ημέρα

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 2 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, 1 κ.τ.γ μέλι

Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1/2 κούπα σος ντομάτας, 1/4 κούπας τυρί μοτσαρέλα, λαχανικά ψημένα ή στον ατμό (μπρόκολο, μανιτάρια, μελιτζάνα ή κολοκυθάκια),

Βραδινό: 1 ψητή πατάτα, 1 κούπα σπαράγγια ή μπρόκολο

4η Ημέρα

Πρωινό: 3/4 κούπας βρώμη, 1 κούπα κομμένες φράουλες, 1/2 κομμένη μπανάνα, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου

Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 2 τορτίγιες ολικής άλεσης 1/4 κούπας τυρί τσένταρ

Βραδινό: 1 λουκάνικο κοτόπουλου, 1 κούπα μανιτάρια και κόκκινη πιπεριά, 1/2 κούπα πένες ολικής άλεσης, 1 κ.τ.σ σάλτσα ντομάτας

5η Ημέρα

Πρωινό: 1/2 κούπα γιαούρτι, 1/2 κούπα blueberries, 3/4 κούπας δημητριακά ολικής άλεσης

Μεσημεριανό: 170 γρμ κατσικάκι στο φούρνο, 1 πίτα ολικής άλεσης, 1/4 κούπας ντοματίνια, 2 κ.τ.σ φέτα

Βραδινό: 200 γρ ψητό σολομό, 1/2 κούπας κινόα με διάφορα λαχανικά

6η Ημέρα

Πρωινό: 2 pancakes με 2 κ.τ.γ μέλι

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο γαλοπούλας, 1/4 κούπα ντομάτα, 1/4 καστανό ρύζι, 2 κ.τ.σ τυρί τσένταρ

Βραδινό: 1 ψητή πατάτα, 1 κούπα μπρόκολο στον ατμό, 1 μπριζόλα μοσχαρίσια άπαχη

7η Ημέρα

Πρωινό: 2 αβγά και 2 ασπράδια, 1/4 κούπας κόκκινα φασόλια, 1 τορτίγια ολικής άλεσης

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μανιτάρια, μπρόκολο, σπαράγγια, λάχανο, αμύγδαλα, 1 κούπα ψιλοκομμένο βραστό κοτόπουλο

Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα βλίτα ή άλλα άγρια χόρτα

Επαναλάβετε το ίδιο πρόγραμμα για τη 2η, 3η και 4η εβδομάδα!

πηγή: mensfitness.com

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

Διαβάστε επίσης:
Δίαιτα με πράσινο τσάι: Κάν’ το όπως η Jennifer Aniston

Αποτοξίνωση με λεμόνι: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να την αρχίσετε

Έρευνα του Harvard: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε κιλά

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γονεϊκές εντολές που καταδυναστεύουν τα παιδιά

Γονεϊκές εντολές που καταδυναστεύουν τα παιδιά

Δεν υπάρχει γονιός ή τουλάχιστον υγιής γονιός που θέλει το κακό του…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ήρθε η ώρα να μάθετε, τι θέλουν τα παιδιά για τα Χριστούγεννα!

Ήρθε η ώρα να μάθετε, τι θέλουν τα παιδιά για τα Χριστούγεννα!

Αυτό μάλλον πρέπει να το μάθετε!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι δώρο να κάνω στη δασκάλα του παιδιού μου τα Χριστούγεννα; Σας έχουμε ιδέες (pics)

Τι δώρο να κάνω στη δασκάλα του παιδιού μου τα Χριστούγεννα; Σας έχουμε ιδέες (pics)

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και μαζί οι σχολικές διακοπές.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υπάρχουν μπαμπάδες που κάνουν τα πάντα

Υπάρχουν μπαμπάδες που κάνουν τα πάντα

Γράφει η Μαρία-Λουίζα Βούρου!
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies