10 στοιχεία που κάνουν μια δίαιτα πραγματικά αποτελεσματική, σύμφωνα με ειδικούς

Στο διαδίκτυο - και όχι μόνο - κυκλοφορούν αμέτρητες δίαιτες ή προγράμματα διατροφής που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών με τις ανάλογες στερήσεις ή τον αποκλεισμό ολόκληρων ομάδων τροφίμων.

Όμως, η πραγματικότητα, λένε οι ειδικοί, είναι απλή: η καλύτερη διατροφή δεν βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς, αλλά στην ισορροπία, στις μικρές αλλαγές και σε έναν τρόπο ζωής που μπορεί να γίνει καθημερινή συνήθεια.

Γιατί είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος μετά τα 40;

Υπάρχουν συγκεκριμένα σημάδια που δείχνουν αν μια δίαιτα λειτουργεί πραγματικά: σέβεται τις ανάγκες του σώματος, παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία και προσαρμόζεται στον τρόπο ζωής σας χωρίς ακραίες στερήσεις. Αυτή είναι η διαφορά που κάνει μια δίαιτα βιώσιμη και αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.

Τα χαρακτηριστικά που πρέπει να αναζητάτε σε μια δίαιτα:

Προωθεί σταδιακή απώλεια βάρους

«Οι καλές δίαιτες προτείνουν απώλεια 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αν χάνεις περισσότερο βάρος, ειδικά μετά τη δεύτερη εβδομάδα, είναι πιθανό να χάνεις μυϊκή μάζα», εξηγεί ο Nigel Penny, πρώην καθηγητής Διατροφικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Birmingham.

12 βραδινές συνήθειες που μπορεί να εμποδίζουν την απώλεια βάρους

Περιορίζει τη ζάχαρη, όχι τα καλά λιπαρά

Σύμφωνα με την Marisa Peer, θεραπεύτρια και συγγραφέα του You Can Be Thin, τονίζει ότι οι αποτελεσματικές δίαιτες μειώνουν τη ζάχαρη και το άμυλο αντί για τα λιπαρά. 'Οπως τονίζει, τα καλά λιπαρά είναι σημαντικά για την υγεία ενώ η υπερβολική ζάχαρη αποθηκεύεται ως λίπος.

Θέτει το πρωινό προτεραιότητα

Ένα καλό πρωινό με ποιοτική πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες είναι απαραίτητο μιας σωστής διατροφής. Παράδειγμα: αυγά με ψωμί ολικής άλεσης ή βρώμη με φρούτα και σπόρους.

Ενθαρρύνει τακτικά γεύματα

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Kate Arthur, οι επιτυχημένες δίαιτες προτείνουν προγραμματισμένα γεύματα και σνακ καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερη σταθερότητα ενέργειας.

Υποστηρίζει μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής

«Η αποτελεσματική απώλεια βάρους χρειάζεται ρεαλιστικές και διατηρήσιμες αλλαγές», λέει ο Nigel Penny. Λύσεις με «μαγικά» φάρμακα, σκόνες ή ειδικές τροφές δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα.

Διπλή απώλεια λίπους σε 8 εβδομάδες – Τι αποκαλύπτει μελέτη για τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Συνδυάζει πρωτεΐνη με υδατάνθρακες

Η κατανάλωση πρωτεΐνης μαζί με υδατάνθρακες βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στοιχείο-κλειδί για μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Είναι διατροφικά ισορροπημένη

Οι καλές δίαιτες περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων και αποφεύγουν υπερβολική έμφαση σε συγκεκριμένα τρόφιμα ή αποκλεισμούς ώστε να μην δημιουργείται ανισορροπία στη διατροφή.

Δεν βασίζεται στον υπολογισμό θερμίδων

Η μέτρηση θερμίδων , σύμφωνα με τον Nigel Penny,θεωρείται πλέον ξεπερασμένη και αναποτελεσματική. Σημασία έχει η ποιότητα των τροφών, όχι οι αριθμοί θερμίδων.

Προωθεί τη φυσική δραστηριότητα

Κάθε σωστή διατροφή - δίαιτα ενθαρρύνει και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, που βοηθά στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση μυϊκής μάζας.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάς για να κάψεις λίπος, να χάσεις βάρος και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό;

Αποφεύγει τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Όλα τα καλά διατροφικά προγράμματα συνιστούν να περιορίζετε τρόφιμα που περιέχουν χημικά πρόσθετα και να επενδύετε στο σπιτικό φαγητό.

Μια επιτυχημένη δίαιτα δεν εστιάζει μόνο στο να χάσετε γρήγορα βάρος. Είναι ένας τρόπος να φροντίσετε το σώμα σας, να νιώσετε καλά, να κρατήσετε μυϊκή μάζα και να εντάξετε υγιεινές συνήθειες στη ζωή σου.

4 διατροφικά trends που πρέπει να σταματήσετε τώρα, σύμφωνα με ειδικούς

Εστιάζοντας στη σταδιακή αλλαγή, στην ποιότητα των τροφών και στη συνολική ισορροπία, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα που διαρκούν.