Γρήγορη δίαιτα: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα (vid)

Γρήγορη δίαιτα: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα (vid)

Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή και την καθημερινότητά σας για να χάσετε 10 κιλά σε 31 μέρες.

Γρήγορη δίαιτα: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα (vid)

Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 10 κιλά σε ένα μόνο μήνα, επιτυγχάνοντας γρήγορα και εύκολα τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αυξήστε την αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση - επίσης γνωστή ως cardio - είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψει περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας.Η προσθήκη cardio στη ρουτίνα σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε γρήγορα την απώλεια βάρους. Eπιλέξτε το περπάτημα, το τζόκινγκ, την πυγμαχία, την ποδηλασία και το κολύμπι.

Μειώστε τους υδατάνθρακες

Η μείωση των υδατανθράκων είναι ένας άλλος απλός τρόπος να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να απαλλαγεί από το περιττό βάρος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλές θρεπτικές ουσίες. Για καλύτερα αποτελέσματα, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και τα δημητριακά με προϊόντα ολικής άλεσης όπως κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι και κριθάρι.

Ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, είτε μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων είτε αυξάνοντας την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα.

Προσοχή στα ροφήματα

Η σόδα, ο χυμός και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συχνά ζάχαρη και επιπλέον θερμίδες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.Αντίθετα, το νερό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε προσωρινά το μεταβολισμό για να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων και να αυξήσετε την απώλεια βάρους.

Τρώτε πιο αργά

Τρώγοντας αργά μειώνετε την πρόσληψη επιπλέον θερμίδων αφού η ποσότητα του φαγητού είναι κανονική ή και λιγότερη.

Αυξήστε τις φυτικές ίνες

Η αύξηση της κατανάλωσης φυτικών ινών έχει συνδεθεί με μειώσεις τόσο στην πρόσληψη θερμίδων όσο και στο σωματικό βάρος.

Επιλέξτε πρωϊνό πλούσιο σε πρωτεΐνες

Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη σας χορταίνει, σας δίνει ενέργεια και παράλληλα βοηθάει στη μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους της κοιλιάς.
Η βρώμη, το γιαούρτι, τα αυγά, το τυρί cottage και το φυστικοβούτυρο είναι μερικές βασικές τροφές που μπορείτε να εντάξετε στο πρωινό σας.

Κοιμηθείτε σωστά

Η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή απώλεια βάρους , ειδικά εάν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ ελαχιστοποιώντας τις περισπασμούς.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε πώς θα καταφέρετε κι εσείς να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα μήνα.

Πηγή: healthline.com

Διαβάστε επίσης

Δίαιτα Atkins: Πώς θα χάσετε έως και 18 κιλά

Δέκα συνήθειες για να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα και γυμναστική (vid)

Σαρκοφαγική δίαιτα: Χάστε τα περιττά κιλά τρώγοντας πρωτεΐνες

Δίαιτα με αυγά και γιαούρτι: Χάστε έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων;

Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων;

Τα αποξηραμένα φρούτα προκύπτουν από φρέσκα φρούτα που υποβάλλονται σε επεξεργασία με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πασχαλινά hacks που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

Πασχαλινά hacks που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

Ιδέες για να κάνετε αξέχαστο το Πάσχα των παιδιών σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο για τα παιδιά της;

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο για τα παιδιά της;

Και αυτό το Σαββατοκύριακο η παρουσιάστρια μπήκε στην κουζίνα κι έφτιαξε αυτό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοναδικοί τρόποι για να γιορτάσετε το Πάσχα

Μοναδικοί τρόποι για να γιορτάσετε το Πάσχα

Επιτέλους άνοιξη! Ας ανανεώσουμε την διάθεσή μας και να προετοιμαστούμε για το…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Θεμιστοκλέους: Την Τετάρτη φτάνουν στην Ελλάδα οι πρώτες δόσεις του εμβολίου Johnson & Johnson
Δολοφονία Καραϊβάζ: Εντείνονται οι έρευνες των αρχών - Πού έχουν επικεντρωθεί, τα νέα ντοκουμέντα
Ψήφος αποδήμων: Έρχονται μεγάλες αλλαγές - Ποιοι περιορισμοί καταργούνται
Σχολεία: «Πρεμιέρα» σήμερα για τα Λύκεια με 613 θετικούς μαθητές και καθηγητές
Δολοφονία Καραϊβάζ: Δύο οι ομάδες στην εκτέλεση - «Ο ένοπλος ήταν έτοιμος για μάχη»
Κορονοϊός – Θεοδωρίδου: Ένα περιστατικό θρόμβωσης ανά 100.000 δόσεις εμβολίου AstraZeneca
Άρση lockdown: Ποιο είναι το επόμενο μεγάλο άνοιγμα
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Δείτε ποιοι βγαίνουν τώρα στη σύνταξη - Αναλυτικοί πίνακες
Πρίγκιπας Φίλιππος: Πέθανε «σαν να του έπιασε κάποιος το χέρι» - Η μεγάλη επιστροφή του Χάρι
Survivor spoiler σήμερα 12/4: Αυτή η ομάδα κερδίζει την πρώτη ασυλία
Μαρία Κάλλας: Τα «βασανιστήρια» από τον Ωνάση, η οργή για τους γονείς και το τραγικό τέλος
Πληθαίνουν οι αναφορές για «αποκαλύψεις» περί εξωγήινων και UFO: Οι επιστήμονες όμως ανησυχούν
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της