Δίαιτα Atkins: Πώς θα χάσετε έως και 18 κιλά

Δίαιτα Atkins: Πώς θα χάσετε έως και 18 κιλά

Τι πρέπει να γνωρίζετε γι'αυτή την τόσο δημοφιλή δίαιτα. 

 

Δίαιτα Atkins: Πώς θα χάσετε έως και 18 κιλά

Η δίαιτα Atkins είναι από τις πιο γνωστές δίαιτες στον κόσμο που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους.

Είναι πλούσια σε πρωτεϊνη και λίπος αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Βασίζεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός μην έχοντας διαθέσιμα ως «καύσιμα» τους υδατάνθρακες, στρέφεται στην κινητοποίηση λίπους και μυών.

Τι μπορείτε να φάτε και τι όχι

Υπάρχουν τέσσερις φάσεις στη διατροφή της δίαιτας Atkins.Επικεντρώνεται σε πρωτεΐνες και λίπη όπως:

  • Κρέας
  • Πουλερικά
  • Θαλασσινά
  •  Αυγά
  • Βούτυρο
  • Έλαια
  • Τυρί

Θα πρέπει να μείνετε μακριά από αμυλούχους και ζαχαρούχους υδατάνθρακες, όπως:

  • Ψωμί
  • Ζυμαρικά
  • Πατάτες
  • Μπισκότα
  • Αλεύρι

Στην αρχή θα τρώτε υδατάνθρακες και στη συνέχεια θα προσθέτετε και άλλα τρόφιμα, όπως φασόλια, όσπρια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

diaITA Atkins

Φάση 1η

Σε αυτή τη φάση ο οργανισμός σας στρέφεται στην καύση λίπους. H συγκεκριμένη διαδικασία ονομάζεται κέτωση και θα παρατηρήσετε γρήγορη απώλεια βάρους. Θα τρώτε πρωτεΐνες, λίπη (ελαιόλαδο, όλα τα φυτικά έλαια και φυτικά αλείμματα και το βούτυρο) και μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων σε μορφή λαχανικών καθημερινά

Φάση 2η

Εντάσσετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και μερικά φρούτα.

Φάση 3η

Στην ουσία είναι το στάδιο της προ- συντήρησης αφού προηγουμένως έχετε χάσει περίπου 10 κιλά.Θα μάθετε πώς να διατηρείτε την απώλεια βάρους και να χάσετε τα τελευταία κιλά.

Φάση 4η

Είναι το στάδιο της συντήρησης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερό το τωρινό σας βάρος.Μια νεότερη έκδοση του Atkins, που ονομάζεται Atkins 40, έχει πιο χαλαρούς κανόνες και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε με 40 γραμμάρια υδατανθράκων ημερηρίως. Δεν αποκλείει καμία ομάδα τροφίμων στην αρχή, όπως το Atkins 20.

Γενικά, ακολουθώντας τη δίαιτα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε 18 κιλά. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είναι ενήμερος ο γιατρός σας ή να συμβουλευτείτε διαιτολόγο.

diaita atkins 1

Υπάρχουν όρια στην ποσότητα βουτύρου ή λιπών που πρέπει να τρώτε, αλλά δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες για το κρέας ή άλλες πρωτεΐνες.

Περιορισμοί

Θα πρέπει πρώτα να κόψετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και άλλους κοινούς υδατάνθρακες και να τρώτε υδατάνθρακες μόνο σε φυτική μορφή.

Τρόφιμα

  • Με την δίαιτα Atkins, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε τα γεύματά σας.
  • Μην αγοράζετε τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης ή υδατανθράκων.

Άσκηση

Δεν χρειάζεται να ασκείστε συστηματικά για να χάσετε βάρος όμως προσπαθήστε να περπατάτε για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.

Πλεονεκτήματα

«Για άτομα που έχουν πρόβλημα βάρους, κάθε γεύμα είναι μια μάχη, ένα τεράστιο ψυχολογικό βάρος. Μια δίαιτα περιορισμένη σε υδατάνθρακες εξαλείφει αυτή μάχη », λέει ο Richard D. Feinman, PhD , καθηγητής βιοχημείας στο State University of New York Downstate Medical Center στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης.

Επίσης, η διατροφή δεν βασίζεται στον έλεγχο των θερμίδων, κι αυτό βοηθάει πολύ κόσμο να την ακολουθήσει. «Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε μια άλλη μικρή μερίδα κάτι που δεν ισχύει σε άλλες δίαιτες», επισημαίνει ο Richard D. Feinman.

Μειονεκτήματα

Ο αποκλεισμός τροφών όπως όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και ορισμένα λαχανικά εκτός από άλλες διατροφικές ελλείψεις μειώνουν την πρόσληψη φυτικών ινών σε 5-10 γραμμάρια/ημέρα σε σχέση με τα συνιστώμενα 20-25 γραμμάρια/ημέρα. Έτσι οι γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η δυσκοιλιότητα, δεν είναι σπάνιο φαινόμενο.

«Μια δίαιτα που εξαλείφει ολόκληρη ομάδα τροφίμων, στερεί απο τον οργαμισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά », λέει η Barbara Schmidt, διατροφολόγος στο New Canaan του Κοννέκτικατ.

Επίσης, η δίαιτα Atkins μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση , η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε ζαλάδα ή απώλεια ενέργειας. Οι υδατάνθρακες διατηρούν το νερό στο σώμα σας, οπότε όταν δεν τρώτε υδατάνθρακες, χάνετε υγρά. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο του ουρικού οξέος και να προκαλέσει προσβολή ουρικής αρθρίτιδας , αύξηση της απώλειας ασβεστίου μέσω των ούρων και υπερβολική εργασία των νεφρών και του ήπατος.

Πηγές: everydayhealth.com, webmd.com

Διαβάστε επίσης

Δέκα συνήθειες για να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα και γυμναστική (vid)

Δίαιτα express για εσένα που είσαι μαμά και ψάχνεις μία γρήγορη λύση

Σαρκοφαγική δίαιτα: Χάστε τα περιττά κιλά τρώγοντας πρωτεΐνες

Εύκολη δίαιτα για 3 κιλά: Πώς θα τα χάσετε σε μια εβδομάδα

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων;

Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων;

Τα αποξηραμένα φρούτα προκύπτουν από φρέσκα φρούτα που υποβάλλονται σε επεξεργασία με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πασχαλινά hacks που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

Πασχαλινά hacks που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

Ιδέες για να κάνετε αξέχαστο το Πάσχα των παιδιών σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο για τα παιδιά της;

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο για τα παιδιά της;

Και αυτό το Σαββατοκύριακο η παρουσιάστρια μπήκε στην κουζίνα κι έφτιαξε αυτό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοναδικοί τρόποι για να γιορτάσετε το Πάσχα

Μοναδικοί τρόποι για να γιορτάσετε το Πάσχα

Επιτέλους άνοιξη! Ας ανανεώσουμε την διάθεσή μας και να προετοιμαστούμε για το…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Θεμιστοκλέους: Την Τετάρτη φτάνουν στην Ελλάδα οι πρώτες δόσεις του εμβολίου Johnson & Johnson
Δολοφονία Καραϊβάζ: Εντείνονται οι έρευνες των αρχών - Πού έχουν επικεντρωθεί, τα νέα ντοκουμέντα
Ψήφος αποδήμων: Έρχονται μεγάλες αλλαγές - Ποιοι περιορισμοί καταργούνται
Σχολεία: «Πρεμιέρα» σήμερα για τα Λύκεια με 613 θετικούς μαθητές και καθηγητές
Δολοφονία Καραϊβάζ: Δύο οι ομάδες στην εκτέλεση - «Ο ένοπλος ήταν έτοιμος για μάχη»
Κορονοϊός – Θεοδωρίδου: Ένα περιστατικό θρόμβωσης ανά 100.000 δόσεις εμβολίου AstraZeneca
Άρση lockdown: Ποιο είναι το επόμενο μεγάλο άνοιγμα
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Δείτε ποιοι βγαίνουν τώρα στη σύνταξη - Αναλυτικοί πίνακες
Πρίγκιπας Φίλιππος: Πέθανε «σαν να του έπιασε κάποιος το χέρι» - Η μεγάλη επιστροφή του Χάρι
Survivor spoiler σήμερα 12/4: Αυτή η ομάδα κερδίζει την πρώτη ασυλία
Μαρία Κάλλας: Τα «βασανιστήρια» από τον Ωνάση, η οργή για τους γονείς και το τραγικό τέλος
Πληθαίνουν οι αναφορές για «αποκαλύψεις» περί εξωγήινων και UFO: Οι επιστήμονες όμως ανησυχούν
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της