Το «περιμένω να μείνω έγκυος» δε σημαίνει «σταματώ να ζω»

Η αναμονή μέχρι την επίτευξη εγκυμοσύνης μπορεί να μοιάζει ατελείωτη. Είναι μια περίοδος γεμάτη ελπίδα, αβεβαιότητα και συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, όπου εύκολα χάνετε το αίσθημα του ελέγχου. Κι όμως, αυτό το «ενδιάμεσο» διάστημα δεν χρειάζεται να είναι στάσιμο. Με μικρά, ρεαλιστικά βήματα και περισσότερη αυτοφροντίδα, μπορείτε να έχετε πολλές στιγμές χαράς.

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε από την αρχή

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η υπογονιμότητα αφορά περίπου ένα στα έξι άτομα αναπαραγωγικής ηλικίας παγκοσμίως, γεγονός που εξηγεί γιατί αυτή η περίοδος αναμονής είναι τόσο συνηθισμένη - αλλά συχνά και τόσο μοναχική.

Το παρακάτω πλάνο δεν είναι μια λίστα υποχρεώσεων αλλά μια καθοδήγηση για να νιώθετε ότι προχωράτε χωρίς να πιέζεστε.

• Είναι λογικό να έχετε αντικρουόμενα συναισθήματα όσο περιμένετε να μείνετε έγκυος. Η ελπίδα και η λύπη μπορούν να συνυπάρχουν.

• Η ξεκούραση δεν σημαίνει παραίτηση. Το να πιέζετε περισσότερο τον εαυτό σας δεν εγγυάται πιο γρήγορο αποτέλεσμα.

• Η ζωή σας είναι κάτι πολύ περισσότερο από το χρονοδιάγραμμα της γονιμότητας. Επομένως, μπορείτε να κάνετε όλα όσα επιθυμείτε.

Σύλληψη και γονιμότητα: Πότε είναι οι βέλτιστες ημέρες για το ζευγάρι

Οδηγός step by step

Μια καθημερινή συνήθεια

Υιοθετήστε μια μικρή, επαναλαμβανόμενη συνήθεια που ενισχύει την ευεξία σας.

• Ένας 10λεπτος περίπατος μετά το πρωινό.

• Μερικές απλές διατάσεις πριν τον ύπνο.

• Όριο στον χρόνο οθόνης την τελευταία ώρα της ημέρας.

• Ένα ήρεμο, εύκολο πρωινό που δεν χρειάζεται σκέψη.

Πλάνο φροντίδας ανά φάση του κύκλου σας

Σκεφτείτε τι σας βοηθά σε κάθε στάδιο, ώστε να μην ξεκινάτε από το μηδέν κάθε μήνα.

• Αρχή κύκλου: Εστιάστε στην άνεση. Ζεστά φαγητά, ήσυχες βραδιές, ρούχα που δεν πιέζουν.

• Στα μέσα του κύκλου: Χαλαρές κοινωνικές επαφές και δημιουργικές δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά.

• Τέλος κύκλου: Εύκολα γεύματα, λιγότερες υποχρεώσεις, μια μικρή «ανταμοιβή» χωρίς κόπο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αποφασίσετε να μείνετε έγκυος

Επισκέψεις στον γιατρό

• Κρατήστε μια λίστα με ερωτήσεις που προκύπτουν.

• Ζητήστε απλές εξηγήσεις και γραπτές οδηγίες αν σας βοηθάει καλύτερα.

Μικρές χαρές

• Μια μικρή μηνιαία εκδρομή κοντά στο σπίτι.

• Μια εβδομαδιαία συνήθεια (π.χ. πίτσα κάθε Παρασκευή).

• Ένα δημιουργικό project που τελειώνει σε ένα απόγευμα.

Κινητό με μέτρο

• Κάντε mute ή unfollow λογαριασμούς που αυξάνουν το άγχος σας.

• Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο για social media.

• Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αναζητάτε πληροφορίες στο διαδίκτυο για θέματα γονιμότητας.

Υπογονιμότητα: Πώς να αντιμετωπίσετε τις ψυχολογικές μεταπτώσεις

Άνεση και φροντίδα

• Επιλέξτε άνετα ρούχα αν σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.

• Φροντίστε να τρώτε σωστά.

• Κρατήστε επαφή με ανθρώπους που ξέρουν να ακούνε.

^{με πληροφορίες από mother.ly}