5 δικαιολογίες που πρέπει να σταματήσετε να λέτε για να μην παραμελείτε τον εαυτό σας

Με γεμάτο πρόγραμμα, ατελείωτες υποχρεώσεις είναι πρόκληση για τις μαμάδες να παραμένουν ψυχικά και σωματικά υγιείς.

Όμως, η σωστή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και ο επαρκής ύπνος αποτελούν το κλειδί για τη βελτίωση της υγείας, τη μείωση των κινδύνων καρδιαγγειακών παθήσεων και την βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Ποιες είναι, λοιπόν, οι πέντε πιο κοινές αιτίες που συνηθίζουν να λένε πολλές γυναίκες και βάζουν εμπόδιο προς το «ταξίδι » του πιο υγιεινού τρόπου ζωής;

1. «Δεν ξέρω πώς να ξεκινήσω»

Αν αισθάνεστε καταβεβλημένη, ξεκινήστε κάνοντας μικρά βήματα. Το να ολοκληρώσετε κάτι - οτιδήποτε - θα σας δώσει μια θετικό συναίσθημα. Κάντε μια απλή εργασία, όπως το να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό ή προγραμματίστε εκείνο το ραντεβού με το γιατρό που έχετε καθυστερήσει τόσους μήνες .

Αυτά τα baby steps αποτελούν το κίνητρο για τους μεγαλύτερους στόχους σας.

Τα βασικά βήματα για την καθιέρωση μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας

Τι σημαίνει να «απολαμβάνεις την κάθε στιγμή» όταν είσαι γονιός

2. «Δεν βρίσκω χρόνο»

Οι μέρες περνούν σα νερό καθώς είστε απασχολημένη με τη φροντίδα όλων των άλλων. Προγραμματίστε χρόνο στο ημερολόγιό σας για εκείνο το business meeting που αποφεύγετε.

Θυμηθείτε να ζητάτε και να δέχεστε βοήθεια από το σύζυγό σας, τα παιδιά σας, τους φίλους, τους γονείς αλλά και από την baby sitter όταν τη χρειάζεστε.

Αξιοποιήστε στο έπακρο κάθε λίγη ώρα που βρίσκετε κενή. Ακόμη και τα δέκα λεπτα άσκησης είναι ευεργετικά. Βάλτε την κίνηση στην ημέρα σας περπατώντας αντί να κάθεστε στο αυτοκίνητο περιμένοντας να παραλάβετε τα παιδιά από το σχολείο ή τις εξωσχολικές δραστηριότητες .

3. «Το να φροντίζω τον εαυτό μου είναι εγωιστικό»

Η φροντίδα των παιδιών είναι αναμφίβολα μια σημαντική ευθύνη . Αλλά δεν θα πρέπει να είναι η μόνη. Πείτε «όχι» στις ενοχές και στις μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με τη μητρότητα . Το να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει πιο υπομονετική και λιγότερο αγχωμένη. Αποδράστε σε έναν ήσυχο χώρο ενώ κάποιος άλλος προσέχει τα παιδιά ενώ εσείς διαβάζετε ένα βιβλίο, διαλογίζεστε ή γράφετε ημερολόγιο.

Όλες χανόμαστε στη μητρότητα αλλά μπορούμε να ξαναβρούμε τον εαυτό μας

10 πρακτικές αυτοφροντίδας για νέες μαμάδες

4. «Η υγιεινή διατροφή κοστίζει ακριβά»

Οι μαμάδες συχνά επικεντρώνονται τόσο πολύ στο να φτιάχνουν φαγητό για τα παιδιά τους και παραμερίζουν τις δικές τους διατροφικές ανάγκες . Αλλά το να δώσετε προτεραιότητα στους διατροφικούς σας στόχους δεν χρειάζεται να είναι ούτε ακριβό ούτε χρονοβόρο.

Κρατήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας υγιεινά προϊόντα, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά εποχής, τα οποία είναι συνήθως φθηνότερα. Αγκαλιάστε τη τακτική του «meal prep» και έχετε πάντα μαζί σας υγιεινά σνακ ώστε να μην νιώθετε ποτέ πεινασμένη. Αυτό θα σας κρατήσει, επίσης, μακριά από «κακούς» πειρασμούς.

5. «Είμαι πολύ κουρασμένη»

Το πρόβλημα με τον ύπνο είναι ένας κοινός αγώνας που δίνουν οι περισσότερες μαμάδες. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τη διάθεση, την υγεία, ακόμη και τη μακροζωία.

Κλείστε τα παντζούρια προκειμένου να έχετε απόλυτο σκοτάδι, απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο . Το μπλε φως που εκπέμπουν οι κινητές συσκευές μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου. Πολύ σημαντικό είναι, επιπλέον, να μην παραλείπετε την προπόνησή σας καθώς η άσκηση βοηθά το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά καθ΄όλη την διάρκεια της ημέρας αλλά και της νύχτας .

Καταλαβαίνουμε πως τα παιδιά σας είναι η προτεραιότητά σας, αλλά μη ξεχνάτε πως και η δική σας υγεία- σωματική και ψυχολογική- έχει σημασία για την συνολική ευημερία της οικογένειας.

^{Πηγή: goredforwomen.org}