Γιατί κάθε γονιός χρειάζεται μικρές παύσεις για να ανασάνει

Η περίοδος των γιορτών που πλησιάζει, συχνά φέρνει έναν ρυθμό που τρέχει πιο γρήγορα από ό,τι θα περίμενε κανείς. Οι γονείς αναλαμβάνουν τον ρόλο των «δημιουργών της μαγείας»: τυλίγουν δώρα, πηγαίνουν σε σχολικές εκδηλώσεις, και κρύβουν παιχνιδιάρικα ξωτικά σε όλο το σπίτι.

Μέσα σε όλη αυτή τη φασαρία , πολλοί ξεχνούν να κάνουν ένα απλό, αλλά σημαντικό βήμα: να ελέγξουν το πώς αισθάνονται, να κάνουν δηλαδή ένα «check-in» με τον ίδιο τους τον εαυτό.

Self-care routine: Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας σωστά χωρίς να ξοδέψετε μια περιουσία

Τι σημαίνει το check-in;

Ένα check-in είναι σαν ένας σύντομος παλμός μέσα στην ημέρα. Μερικά λεπτά για να σταματήσει κάποιος, να ανασυνταχθεί και να γεμίσει ενέργεια για τη συνέχεια. Δεν πρόκειται για κάτι επιπλέον στη λίστα υποχρεώσεων, αλλά για την αξιοποίηση μικρών στιγμών μέσα στη ρουτίνα για αναπνοή και αυτοφροντίδα .

Μια μελέτη του International Journal of Behavioral Medicine αναφέρει ότι μόλις 10-15 λεπτά αυτοανάλυσης την ημέρα μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση ευημερίας κατά 32%. Ακόμα και μικρές, ενσωματωμένες στιγμές αρκούν για να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.

Η Γεωργία Αβασκαντήρα έκανε αυτό που πολλές μαμάδες αναβάλλουν

Ξεκινώντας με μικρά βήματα

Για να είναι αποτελεσματικά τα check-ins, είναι σημαντικό να είναι απλά και εύκολα στην καθημερινότητα . Μερικές πρακτικές ιδέες περιλαμβάνουν:

• Ένα ζεστό ρόφημα ή ένα κερί για λίγα λεπτά χαλάρωσης.
• Μικρές βόλτες έξω στον ήλιο.
• Προσεγμένη επιλογή σνακ για αυτοφροντίδα.
• Δημιουργία ενός «τοίχου ευγνωμοσύνης» στο σπίτι, όπου η οικογένεια σημειώνει καθημερινά κάτι για το οποίο νιώθει ευγνωμοσύνη.

Το scrolling δεν είναι αυτοφροντίδα

Η πολύ ώρα στα social media ή στις εφαρμογές μπορεί να φαίνεται σαν ανάπαυλα, αλλά συχνά δεν προσφέρει πραγματική ανανέωση. Αντίθετα, οι μικρές, ουσιαστικές δραστηριότητες που γεμίζουν την ψυχή - όπως ένα μπάνιο, λίγες σελίδες βιβλίου, ή μια σύντομη κλήση σε φίλο - ενισχύουν τη διάθεση και την ενέργεια.

Η σημασία του check-in

Όταν οι γονείς φροντίζουν συνεχώς τους άλλους και παραμελούν τον εαυτό τους, η ενέργειά τους εξαντλείται και η αίσθηση ικανοποίησης μειώνεται. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια· είναι απαραίτητη για να μπορούν να προσφέρουν την καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους στην οικογένεια .

Όπως λέει η Anne Lamott: «Σχεδόν όλα λειτουργούν ξανά αν τα αποσυνδέσεις για λίγα λεπτά - συμπεριλαμβανομένου και εσένα».

Η 7ήμερη ρουτίνα ευεξίας που θα αλλάξει τη διάθεσή σου

Λίγα λεπτά ανάσας, μια σύντομη παύση μέσα στη μέρα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να γεμίσουν τη ζωή με περισσότερη ηρεμία και χαρά.

^{Πηγή: parent.com}