Σχολικά lunchboxes: Υγιεινές επιλογές που θα αγαπήσουν τα παιδιά σας - Οδηγός για μαμάδες

Το σχολείο είναι η εποχή που τα παιδιά αρχίζουν να παίρνουν τις πρώτες τους αποφάσεις για τον τρόπο ζωής τους. Τώρα είναι η στιγμή που η συζήτηση για το υγιεινό φαγητό γίνεται σημαντική και οι συνήθειες που θα δημιουργηθούν θα τα συνοδεύουν για πολλά χρόνια.

Εντάξτε τα παιδιά στις επιλογές

Όταν τα παιδιά συμμετέχουν στον σχεδιασμό και την προετοιμασία του κολατσιού τους, μαθαίνουν να κάνουν υγιεινές επιλογές και αποκτούν αυτονομία.

Μερικές πρακτικές ιδέες:

• Συζητήστε μαζί τους τι θα ήθελαν να βάλουν στην τσάντα τους και πώς να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές.
• Φτιάξτε μαζί τη λίστα για τα ψώνια και αφήστε τα να διαλέξουν τροφές από τη λίστα.
• Αφήστε τα να βοηθήσουν στην προετοιμασία: τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να φτιάξουν το μεγαλύτερο μέρος του κολατσιού, ενώ τα μικρότερα να κόψουν φρούτα ή να φτιάξουν σάντουιτς. Προετοιμάστε τα σνακ από το προηγούμενο βράδυ για να έχουν χρόνο συμμετοχής.

Energy bites: 7 διαφορετικές συνταγές για να μπει με το δεξί η σχολική χρονιά

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα υγιεινό κολατσιό

Συζητήστε με τα παιδιά σας για να φτιάξετε ένα κολατσιό που θα τους αρέσει, περιλαμβάνοντας τα βασικά στοιχεία:

• Φρούτα – φρέσκα ή σε κονσέρβα. Αποφύγετε τα αποξηραμένα καθημερινά λόγω ζάχαρης.
• Λαχανικά – sticks από καρότο, αγγούρι, πιπεριά ή ντοματίνια με ντιπ.
• Γαλακτοκομικά – γάλα, γιαούρτι ή τυρί, κατά προτίμηση μειωμένα σε λιπαρά για παιδιά πάνω από 2 ετών. Εναλλακτικά, για όσους δεν αντέχουν γαλακτοκομικά, χρησιμοποιήστε εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα ή γιαούρτι σόγιας.
• Πρωτεΐνη – κοτόπουλο, βραστό αυγό ή φυστικοβούτυρο (αν δεν υπάρχει πολιτική απαγόρευσης ξηρών καρπών στο σχολείο).
• Δημητριακά – ψωμί, φρυγανιές ή κράκερ ολικής άλεσης.
• Ροφήματα – καλύτερα νερό βρύσης.

Waffle Pizza:Το καλύτερο σνακ, κολατσιό, βραδινό ή και μεσημεριανό για παιδιά

Συμβουλές για ευχάριστα lunchboxes

• Κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια και φυλάξτε τα σε δοχείο.
• Μισό σάντουιτς ή ρολάκι για το διάλειμμα μπορεί να καλύψει εύκολα την πείνα.
• Δώστε χρώμα και τραγανότητα στο κολατσιό με διάφορα λαχανικά και φρούτα.

Τι να αποφύγετε

• Γλυκά ροφήματα, ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά.
• Μπάρες φρούτων και αποξηραμένα φρούτα καθημερινά.
• Γλυκά και σοκολατένιες πραλίνες στα σάντουιτς.
• Λιπαρά, επεξεργασμένα κρέατα και αλμυρά μπισκότα που υποτίθεται ότι είναι «υγιεινά».
• Τεχνητά γλυκαντικά που δημιουργούν συνήθεια για γλυκές γεύσεις και βλάπτουν τα δόντια.

Πιτάκια στο τηγάνι με τυρί και μυρωδικά - Ό,τι πρέπει για κολατσιό στο σχολείο

Ασφάλεια τροφίμων

Το φαγητό μπορεί να μείνει στο φαγητοδοχείο αρκετές ώρες. Για να παραμείνει ασφαλές:

• Χρησιμοποιήστε ισοθερμική τσάντα ή δοχείο τύπου θερμός.
• Κρατήστε τα γαλακτοκομικά, αυγά και κρέας κρύα, ιδανικά με παγοκύστη.
• Αν φτιάχνετε το κολατσιό από το βράδυ, φυλάξτε το στο ψυγείο.
• Ζητήστε από τα παιδιά να μην παρατούν ή αφήνουν το lunchbox τους στον ήλιο ή σε σημείο που το βλέπει ο ήλιος.

Πώς θα διαλέξετε το καλύτερο lunch box για κολατσιό στο σχολείο