6 συμβουλές για να καλλιεργήσετε στα παιδιά σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Η καθημερινότητα ενός γονιού είναι γεμάτη προκλήσεις — και η υγιεινή διατροφή των παιδιών είναι σίγουρα μία από αυτές. Ανάμεσα στο άγχος της δουλειάς, το σχολείο και τον περιορισμένο χρόνο, οι εύκολες λύσεις συχνά είναι οι λιγότερο θρεπτικές. Όμως, με απλά βήματα, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει να τρέφεται σωστά και να χτίσει υγιείς διατροφικές συνήθειες για μια ζωή.

Γίνε εσύ το παράδειγμά του

Τα παιδιά μιμούνται τους γονείς. Αν εσείς απολαμβάνετε φρούτα, λαχανικά και ισορροπημένα γεύματα , το ίδιο θα θελήσουν και εκείνα. Αφιερώστε χρόνο σε κοινά γεύματα, έστω και μία φορά την εβδομάδα, χωρίς οθόνες.

Spring rolls φρούτων - Συνταγή που θα λατρέψουν τα παιδιά σας

Δώσε προτεραιότητα στα υγιεινά σνακ

Τοποθετήστε φρούτα σε εμφανές σημείο, προετοιμάστε λαχανικά από πριν και κρατήστε υγιεινές επιλογές εύκολα προσβάσιμες. Όταν τα «καλά» τρόφιμα είναι διαθέσιμα, τα παιδιά θα τα επιλέξουν πιο συχνά.

Μαγειρέψτε μαζί

Αφήστε τα παιδιά να συμμετέχουν στην προετοιμασία των γευμάτων . Από το πλύσιμο λαχανικών μέχρι την επιλογή φρούτων στο σούπερ μάρκετ, η συμμετοχή αυξάνει το ενδιαφέρον και την περιέργεια για υγιεινές τροφές.

Εκπαιδεύστε μέσα από το παιχνίδι

Μιλήστε τους για το τι προσφέρει κάθε τρόφιμο στο σώμα τους: «Το σπανάκι κάνει δυνατούς μυς», «το νερό μας κρατάει ενεργούς». Με απλά λόγια και χιούμορ, η γνώση γίνεται απόλαυση.

Ο σίδηρος στη διατροφή του παιδιού

Δώστε επιλογές

Αντί να πείτε «Φάε αυτό», προτείνετε: «Θες μπανάνα ή πορτοκάλι;» . Έτσι ενισχύετε τη δική τους αυτονομία, μέσα σε υγιή όρια.

Υπομονή με τις νέες γεύσεις

Μη βιαστείτε να απορρίψετε ένα τρόφιμο επειδή το παιδί δεν το θέλει με την πρώτη. Πολλές φορές χρειάζονται 5–10 προσπάθειες για να το αποδεχθεί. Χαλαρή στάση, χωρίς πίεση, φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Tips να φτιάχνετε υγιεινά smoothies για τα παιδιά

Το ταξίδι προς την υγιεινή διατροφή δεν είναι τέλειο – είναι όμως γεμάτο ευκαιρίες για μάθηση, επαφή και φροντίδα. Εσείς γνωρίζετε καλύτερα το παιδί σας και, με λίγη υπομονή και αγάπη, μπορείτε να του δώσετε τα εργαλεία για μια ισορροπημένη και υγιή ζωή.

^{Πηγή: Frances Mahon Deaconess Hospital}