Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως μετά τον τοκετό (pics)

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως μετά τον τοκετό (pics)

Γυμναστική για αμέσως μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως μετά τον τοκετό (pics)

Όχι, δεν σας δίνεται το πράσινο φως για να τρέξετε στον Μαραθώνιο ακόμη, αλλά αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γυμνάσετε το πυελικό έδαφος μέχρι να επανέλθει το σώμα σας.

Συγχαρητήρια! Τα καταφέρατε! Φέρατε στον κόσμο έναν μικρό άνθρωπο! Απίστευτο έτσι;

Μπορεί όλα να περιστρέφονται γύρω από το μικρό σας, όμως κι εσείς θα πρέπει να μην παραμελήσετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να τον φροντίσετε ακόμη περισσότερο για να τα βγάλετε πέρα τους επόμενους μήνες.

Μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά, μπορεί να νιώθετε κούραση κι εξάντληση, όμως η γυμναστική θα σας γεμίσει ενέργεια και ζωντάνια για να ανταπεξέλθετε.

Παρακάτω θα βρείτε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τις επόμενες έξι εβδομάδες ώστε να φροντίσετε το σώμα σας να αναρρώσει γρηγορότερα μετά τον τοκετό.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων που εστιάζει στην εκγύμναση του πυελικού εδάφους.

Θα προσθέτετε μία άσκηση κάθε εβδομάδα για τις πρώτες 4 εβδομάδες και μία έως δύο ασκήσεις τις τελευταίες 2 εβδομάδες, εάν αισθάνεστε έτοιμες και ότι μπορείτε να τα καταφέρετε. Για παράδειγμα, την 1η εβδομάδα θα έχετε μόνο μία άσκηση - την αναπνοή Kegel. Την 2η εβδομάδα, θα επαναλάβετε την αναπνοή Kegel και θα προσθέσετε και την άσκηση που προτείνεται.

Μέχρι την έκτη εβδομάδα, θα κάνετε 6 έως 8 ασκήσεις ανά συνεδρία. Μπορείτε επίσης να περπατάτε καθημερινά, ξεκινώντας από 15 έως 30 λεπτά, αυξάνοντας την ένταση και τη διάρκεια του περπατήματος κάθε εβδομάδα.

Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα αφού ολοκληρώσετε τις παρακάτω ασκήσεις.

Πριν αρχίσετε να θυμάστε πώς:

  • Δεν πρέπει να το παρακάνετε
  • Θα πρέπει να ξεκουράζεστε

Άσκηση για την πρώτη εβδομάδα:

askisi kegel 1

Κάντε το για 3 έως 5 λεπτά καθημερινά.

Άσκηση για την δεύτερη εβδομάδα:

askisi kegel 2

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

Άσκηση για την τρίτη εβδομάδα:

askisi kegel 3

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

Άσκηση για την τέταρτη εβδομάδα:

askisi kegel 4

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

Ασκήσεις για την πέμπτη εβδομάδα:

askisi kegel 5askisi kegel 5 v

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

Ασκήσεις την έκτη εβδομάδα:

askisi kegel 6askisi kegel 6 v

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

πηγή: healthline.com

Διαβάστε επίσης

#Μένουμε_ασφαλείς: Ασκήσεις Yoga ειδικά σχεδιασμένες για παιδιά (vid)

Ασκήσεις αναπνοής στην εγκυμοσύνη: Πέντε οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε (pics)

#Μένουμε_Σπίτι: Εύκολες ασκήσεις yoga για παιδιά και μεγάλους (vid)

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί μια μητέρα νιώθει θυμό μετά τον τοκετό;

Γιατί μια μητέρα νιώθει θυμό μετά τον τοκετό;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεται μια γυναίκα οργή και θυμό μετά τη γέννα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φυστικοβούτυρο στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται ή όχι;

Φυστικοβούτυρο στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται ή όχι;

Το φυστικοβούτυρο είναι νόστιμο και πολύ θρεπτικό. Επιτρέπεται όμως στη διατροφή της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γυμναστική για μαμάδες: Ασκήσεις για όλο το σώμα διάρκειας 7 λεπτών

Γυμναστική για μαμάδες: Ασκήσεις για όλο το σώμα διάρκειας 7 λεπτών

Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνες σας στο σπίτι.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε επιστρέφει η περίοδος μετά τον τοκετό;

Πότε επιστρέφει η περίοδος μετά τον τοκετό;

Ποια είναι τα συμπτώματα της πρώτης περιόδου μετά τη γένννα; 
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κορονοϊός: Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης τα νοσοκομεία της Αττικής- Φόβοι για αύξηση διασωληνωμένων
Κορονοϊός: «Βόμβα» λοιμωξιολόγων- «Παράταση του lockdown έως τον Απρίλιο»
Ελασσόνα: Εικόνες Αποκάλυψης από τον σεισμό των 6,3 Ρίχτερ - Άνοιξε η... γη!
Το έγκλημα της Χαλάστρας: Της είπε πως θα «κλεφτούν» και την έριξε στον Αξιό ποταμό
Λυδία Κονιόρδου: «Δέχθηκα απόπειρα βιασμού στα 15 μου»
Οι άγνωστες ιστορίες όσων επέζησαν από τον Τιτανικό: Ο αρωματοπώλης, οι καμαρώτοι, οι οικογένειες
Ταξίδι σε κάψουλα με 1.080 χλμ/ώρα: Το μέλλον των μετακινήσεων (vids+pics)
Πικέρμι: Ληστές χτύπησαν ηλικιωμένους - Τους άρπαξαν μέχρι και τις βέρες
Survivor Spoiler 07/03: Αυτή η ομάδα κερδίζει το σημερινό αγώνισμα
Εξαφάνιση Άρτεμις: Ανατροπή στην υπόθεση - Οι μαρτυρίες που αλλάζουν τα δεδομένα
Αγρίνιο: Βασάνισαν και σκότωσαν αδέσποτη σκυλίτσα - Παρέμβαση του αρχηγού της ΕΛΑΣ
Survivor: Εξέλιξη «βόμβα» - Αποβάλλεται ο Σάκης από το παιχνίδι;
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης