Εγκυμοσύνη: Πώς να διατηρήσω την καλή μου φυσική κατάσταση;

Εγκυμοσύνη: Πώς να διατηρήσω την καλή μου φυσική κατάσταση;

Το να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, σας κάνει καλό και σας απαλλάσει από το να φορτωθείτε επιπλέον περιττό κόπο μετά τον τοκετό.

Εγκυμοσύνη: Πώς να διατηρήσω την καλή μου φυσική κατάσταση;

Το ότι έχετε κάποιο βάρος επιπλέον δεν σημαίνει πως δεν μπορείτε να ασκηθείτε και να βελτιώνετε την υγεία σας καθημερινά.

Άλλωστε οι αλλαγές που συμβαίνουν μέσα σας και στο σώμα σας, κατά κάποιο τρόπο απαιτούν και να ανταπεξέλθετε σε αυτές.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού.

Ακόμα τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη μείωση του υπερβολικόυ βάρους που μπορεί να πάρετε και μειώνει τη δυσπεψία.

Έχει αποδειχτεί ότι λίγη άσκηση την ημέρα, βοηθά τις εγκυμονούσες να απαλλαχτούν ή να ανακουφιστύον από τις επώδυνες κράμπες αφού δυναμώνουν οι μυς και αιματώνονται καλύτερα.

Καλό είναι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας και να δείτε μαζί τι θα ήταν κατάλληλο και ασφαλές για εσάς και το παιδί σας.

bigstock Pregnant Woman Exercising With 245457514 1

Να έχετε στο νου σας, να επιλέξετε με προσοχή τηις ασκήσεις που θα κάνετε και να προσπαθείτε να τις απολαμβάνετε.

Μην σας προκαλούν άγχος λόγω έλλειψης ισορροπίας για παράδειγμα. 

Διατηρείστε ένα μέτρο γενικότερα με τους ρυθμούς σας. Να ξεκουράζεστε όποτε νιώθετε ότι δεν αντέχετε, να κάνετε συχνά διαλείματα και γενικώς -ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο- να μην το παρακάνετε.

Μπορείτε να ελέγξετε τους παλμούς της καρδιάς σας, για να έχετε μια πιο σαφή εικόνα για το πόσο σκληρά ή μη γυμνάζεστε.

Όταν θα έχετε περάσει τους πρώτους μήνες, μπορεί να παρατηρείσετε ότι η ανπνοή σας έχει αρχίσει και κόβεται ξαφνικά.

Αυτό είναι κάτι το φυσιολογικό και οφείλεται στο ότι ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας είναι υψηλότερος του κανονικού, με μία μέση αύξηση από 15 έως 20 παλμούς το λεπτό.

Είναι πολύ σημαντική η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθείστε να την πειθαρχήσετε ώστε να είναι ήρεμη με ρυθμό.

Διατηρείτε πάντα μια καλή θερμοκρασία σώματος γιατί λόγω της ήδη αυξημένης θερμοκρασίας που έχετε από την εγκυμοσύνη, είστε πιο επιρρεπής στην υπερθέρμανση και μπορεί να αφυδατωθείτε. Πείνετε άφθονο νερό και σταματάτε όποτε νιώθετε ότι ζεσταίστε.

Ότι άσκηση και αν διαλέξετε, όποιο πρόγραμμα, να συμβουλευτείτε πρώτα τον προσωπικό σας ιατρό για να σας κατευθύνει.

Πέιτε του τι σας αρέσει και τι απολαμβάνετε να κάνετε ώστε να σας βοηθήσει με τις επιλογές σας.

Προέχει η υγεία!

2 Φωτογραφίες
Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Άσκηση και εγκυμοσύνη: Απολαύστε το κολύμπι

Εγκυμοσύνη και άσκηση: 25λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής (vid)

Διατροφή και άσκηση: Πώς θα χάσω τα κιλά μετά την εγκυμοσύνη;

Άσκηση πριν την εγκυμοσύνη: Πόσο μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης

17.48 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με κουκούλα απομίμηση γούνας
43.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υπερηχογράφημα Doppler στην εγκυμοσύνη: Πότε γίνεται και γιατί είναι σημαντικό; (vid)

Υπερηχογράφημα Doppler στην εγκυμοσύνη: Πότε γίνεται και γιατί είναι σημαντικό; (vid)

Το υπερηχογράφημα Doppler: Τι πρέπει να γνωρίζετε.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
8 συμπεριφορές των παιδιών που δυσκολεύουν τους γονείς και πώς να τις αντιμετωπίσετε

8 συμπεριφορές των παιδιών που δυσκολεύουν τους γονείς και πώς να τις αντιμετωπίσετε

Υπάρχουν μια σειρά συμπεριφορών που εμφανίζουν τα παιδιά, στην προσχολική και σχολική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι δυσκολεύεται ένας μπαμπάς να συζητήσει με τις κόρες του

Τι δυσκολεύεται ένας μπαμπάς να συζητήσει με τις κόρες του

Η Εύα με την Έλενα, είναι σαν τη μέρα με τη νύχτα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρωτόγαλα & χυμός από σαμπούκο: Ο φυσικός συνδυασμός για να πεις «αντίο» στη γρίπη & το κρυολόγημα

Πρωτόγαλα & χυμός από σαμπούκο: Ο φυσικός συνδυασμός για να πεις «αντίο» στη γρίπη & το κρυολόγημα

Με την εποχική γρίπη να βρίσκεται σε έξαρση το τελευταίο διάστημα και…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies