Εγκυμοσύνη: Πώς να διατηρήσω την καλή μου φυσική κατάσταση;

Εγκυμοσύνη: Πώς να διατηρήσω την καλή μου φυσική κατάσταση;

Το να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, σας κάνει καλό και σας απαλλάσει από το να φορτωθείτε επιπλέον περιττό κόπο μετά τον τοκετό.

Εγκυμοσύνη: Πώς να διατηρήσω την καλή μου φυσική κατάσταση;

Το ότι έχετε κάποιο βάρος επιπλέον δεν σημαίνει πως δεν μπορείτε να ασκηθείτε και να βελτιώνετε την υγεία σας καθημερινά.

Άλλωστε οι αλλαγές που συμβαίνουν μέσα σας και στο σώμα σας, κατά κάποιο τρόπο απαιτούν και να ανταπεξέλθετε σε αυτές.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού.

Ακόμα τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη μείωση του υπερβολικόυ βάρους που μπορεί να πάρετε και μειώνει τη δυσπεψία.

Έχει αποδειχτεί ότι λίγη άσκηση την ημέρα, βοηθά τις εγκυμονούσες να απαλλαχτούν ή να ανακουφιστύον από τις επώδυνες κράμπες αφού δυναμώνουν οι μυς και αιματώνονται καλύτερα.

Καλό είναι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας και να δείτε μαζί τι θα ήταν κατάλληλο και ασφαλές για εσάς και το παιδί σας.

bigstock Pregnant Woman Exercising With 245457514 1

Να έχετε στο νου σας, να επιλέξετε με προσοχή τηις ασκήσεις που θα κάνετε και να προσπαθείτε να τις απολαμβάνετε.

Μην σας προκαλούν άγχος λόγω έλλειψης ισορροπίας για παράδειγμα. 

Διατηρείστε ένα μέτρο γενικότερα με τους ρυθμούς σας. Να ξεκουράζεστε όποτε νιώθετε ότι δεν αντέχετε, να κάνετε συχνά διαλείματα και γενικώς -ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο- να μην το παρακάνετε.

Μπορείτε να ελέγξετε τους παλμούς της καρδιάς σας, για να έχετε μια πιο σαφή εικόνα για το πόσο σκληρά ή μη γυμνάζεστε.

Όταν θα έχετε περάσει τους πρώτους μήνες, μπορεί να παρατηρείσετε ότι η ανπνοή σας έχει αρχίσει και κόβεται ξαφνικά.

Αυτό είναι κάτι το φυσιολογικό και οφείλεται στο ότι ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας είναι υψηλότερος του κανονικού, με μία μέση αύξηση από 15 έως 20 παλμούς το λεπτό.

Είναι πολύ σημαντική η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθείστε να την πειθαρχήσετε ώστε να είναι ήρεμη με ρυθμό.

Διατηρείτε πάντα μια καλή θερμοκρασία σώματος γιατί λόγω της ήδη αυξημένης θερμοκρασίας που έχετε από την εγκυμοσύνη, είστε πιο επιρρεπής στην υπερθέρμανση και μπορεί να αφυδατωθείτε. Πείνετε άφθονο νερό και σταματάτε όποτε νιώθετε ότι ζεσταίστε.

Ότι άσκηση και αν διαλέξετε, όποιο πρόγραμμα, να συμβουλευτείτε πρώτα τον προσωπικό σας ιατρό για να σας κατευθύνει.

Πέιτε του τι σας αρέσει και τι απολαμβάνετε να κάνετε ώστε να σας βοηθήσει με τις επιλογές σας.

Προέχει η υγεία!

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Άσκηση και εγκυμοσύνη: Απολαύστε το κολύμπι

Εγκυμοσύνη και άσκηση: 25λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής (vid)

Διατροφή και άσκηση: Πώς θα χάσω τα κιλά μετά την εγκυμοσύνη;

Άσκηση πριν την εγκυμοσύνη: Πόσο μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
10 καλοκαιρινά σνακ με λιγότερες από 50 θερμίδες (vid)

10 καλοκαιρινά σνακ με λιγότερες από 50 θερμίδες (vid)

Τι να τρώτε για να μην παχύνετε τώρα το καλοκαίρι
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θέλετε να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης; Μαμάδες εκμυστηρεύονται τα μυστικά της επιτυχίας (pics)

Θέλετε να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης; Μαμάδες εκμυστηρεύονται τα μυστικά της επιτυχίας (pics)

Μαμάδες της διπλανής πόρτας εκμυστηρεύονται δοκιμασμένα, καθημερινά tips για να απαλλαγείτε από…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διατροφή μετά την καισαρική τομή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε (pics)

Διατροφή μετά την καισαρική τομή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε (pics)

Θα χρειαστεί να περάσει αρκετός χρόνος μέχρι να αναρρώσετε από την καισαρική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτά είναι τα συχνότερα λάθη που κάνουμε όταν βάζουμε αντηλιακό (pics)

Αυτά είναι τα συχνότερα λάθη που κάνουμε όταν βάζουμε αντηλιακό (pics)

Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να βάζουμε αντηλιακό όταν βγαίνουμε στον ήλιο, αλλά…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό