10 ιδέες ψυχικής χαλάρωσης στην εγκυμοσύνη που πραγματικά βοηθούν

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική και μαγική περίοδος, αλλά ταυτόχρονα γεμάτη αλλαγές – στο σώμα, στο μυαλό, στην καθημερινότητα. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να υπάρχουν στιγμές άγχους, έντασης ή συναισθηματικής φόρτισης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δίνεις χώρο και χρόνο στον εαυτό σου, να ακούς τις ανάγκες σου και να βρίσκεις τρόπους να χαλαρώνεις. Η ψυχική σου υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική.

Παρακάτω θα βρεις 10 απλές και αποτελεσματικές ιδέες που μπορούν να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς σου.

Πόσο βάρος πρέπει να παίρνει μια έγκυος; Νέα μελέτη σε 1,6 εκατομμύρια γυναίκες δίνει απαντήσεις

Βρες λίγα λεπτά μόνο για εσένα

Κάθε μέρα, έστω για λίγο, κάνε κάτι που σε ηρεμεί: άκου μουσική , ξάπλωσε με τα μάτια κλειστά, χάιδεψε απαλά την κοιλίτσα σου ή δοκίμασε μια άσκηση mindfulness. Μικρές στιγμές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι

Μην κρατάς όλα όσα νιώθεις μέσα σου. Μοιράσου τις σκέψεις σου με έναν άνθρωπο που σε καταλαβαίνει. Η συζήτηση μπορεί να προσφέρει τεράστια ανακούφιση.

Κινήσου καθημερινά

Η σωματική άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες και ανεβάζει τη διάθεση. Δεν χρειάζεται γυμναστήριο – ένας περίπατος, λίγες διατάσεις ή ήπια άσκηση στο σπίτι αρκούν.

Ξεκουράσου όταν το χρειάζεσαι

Το σώμα σου δουλεύει… υπερωρίες. Μη διστάζεις να κάνεις παύσεις, να ξαπλώσεις ή να κοιμηθείς λίγο παραπάνω όταν μπορείς.

Ζήτα βοήθεια

Αν κάποιος μπορεί να σου μαγειρέψει, να σε βοηθήσει με δουλειές ή να προσέξει τα μεγαλύτερα παιδιά, αποδέξου το. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνη σου.

Βάλε όρια και μην πιέζεσαι

Μείωσε τις υποχρεώσεις που δεν είναι απαραίτητες. Το «όχι» είναι απολύτως θεμιτό – τώρα περισσότερο από ποτέ χρειάζεται να προστατεύεις τον εαυτό σου.

Βρογχίτιδα στην εγκυμοσύνη: Πόσο επικίνδυνη είναι πραγματικά;

Τρώγε ισορροπημένα

Μια καλή και ποικιλόμορφη διατροφή προσφέρει ενέργεια, σταθερή διάθεση και συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του μωρού.

Μάθε και ενημερώσου

Αν κάτι σε αγχώνει, συζήτησέ το με τη μαία ή τον γιατρό σου. Η σωστή ενημέρωση μειώνει την αβεβαιότητα και σε βοηθά να νιώσεις ασφάλεια .

Γνώρισε άλλες εγκύους

Το να μοιράζεσαι εμπειρίες με γυναίκες που περνούν τα ίδια είναι απίστευτα ανακουφιστικό. Αναζήτησε ομάδες, μαθήματα ή online κοινότητες.

Κλωτσάει το μωρό σας; Πώς οι κινήσεις του εμβρύου ενισχύουν τη σύνδεση με τη μητέρα

Μην συγκρίνεις την εγκυμοσύνη σου

Στα social media όλα μοιάζουν τέλεια – αλλά η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Καθεμία ζει τη δική της εμπειρία. Είναι εντάξει να μην είσαι πάντα χαρούμενη ή «λαμπερή».

Πότε να ζητήσεις βοήθεια

Αν νιώθεις λύπη ή άγχος συχνότερα απ’ ό,τι χαρά, ή αν η διάθεσή σου δεν βελτιώνεται για δύο εβδομάδες, μίλησε με τη μαία ή τον γιατρό σου. Δεν είσαι μόνη – και υπάρχουν τρόποι να νιώσεις καλύτερα.

Η εγκυμοσύνη είναι ένα ταξίδι. Φρόντισε τον εαυτό σου με αγάπη και καλοσύνη∙ το αξίζεις.

^{Πηγή: tommys.org}