Το τρέξιμο στην εγκυμοσύνη είναι απολύτως ασφαλές

Για χρόνια, ο φόβος, η παραπληροφόρηση και οι παρωχημένες αντιλήψεις κρατούσαν πολλές γυναίκες μακριά από το τρέξιμο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εικόνα της εγκύου που «πρέπει να ξεκουράζεται» έχει ριζώσει βαθιά στην κοινωνία. Ωστόσο, η σύγχρονη επιστήμη έχει πλέον άλλη άποψη: το τρέξιμο μπορεί να είναι απολύτως ασφαλές και ωφέλιμο, τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό – αρκεί να γίνεται με προσοχή και καθοδήγηση.

14 συμπτώματα που μαρτυρούν ότι περιμένεις κορίτσι: Μύθοι ή αλήθειες;

Τι λέει η νεότερη επιστημονική έρευνα

Πλήθος μελετών επιβεβαιώνει ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και υπερβολικής αύξησης βάρους. Παράλληλα, συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου , της διάθεσης και της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας της μητέρας.
Σύμφωνα με δημοσίευση στο Clinical Medical Insights: Women’s Health, η άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, βοηθά το έμβρυο να αναπτύσσεται πιο υγιεινά και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών αργότερα στη ζωή του παιδιού.

Πότε πρέπει να διακόπτεται το τρέξιμο

Παρότι το τρέξιμο θεωρείται ασφαλές για τις περισσότερες γυναίκες, υπάρχουν σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούνται.
Αν εμφανιστούν πόνοι στην κοιλιά, αιμορραγία, ζάλη, δύσπνοια ή συσπάσεις, η γυναίκα οφείλει να σταματήσει αμέσως και να συμβουλευτεί τον γιατρό της. Οι γιατροί επισημαίνουν ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και η ένταση της άσκησης πρέπει πάντα να προσαρμόζεται ανάλογα.

Η ενδομήτρια υπολειπόμενη ανάπτυξη σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία του παιδιού

Υψηλής έντασης προπόνηση και μακρινές διαδρομές

Τα διαστήματα υψηλής έντασης (HIIT) και οι μεγάλες αποστάσεις δεν απαγορεύονται, αλλά χρειάζονται προσεκτική αξιολόγηση. Οι ειδικοί συνιστούν μέτρια ένταση, συχνά με το λεγόμενο «talk test» – δηλαδή η έγκυος πρέπει να μπορεί να μιλά άνετα ενώ τρέχει. Η υπερβολική πίεση ή η αφυδάτωση μπορεί να επιβαρύνουν τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο.

Οι κοινωνικές αντιλήψεις δεν έχουν προχωρήσει

Παρά τα επιστημονικά δεδομένα, οι κοινωνικές αντιλήψεις για την άσκηση στην εγκυμοσύνη παραμένουν συντηρητικές. Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να αισθάνονται ενοχές ή να δέχονται επικρίσεις, ενώ σχεδόν οι μισές σταματούν το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της κύησης, κυρίως από φόβο αποβολής. Όμως, η σύγχρονη ιατρική απορρίπτει αυτούς τους μύθους.

Επιστροφή στο τρέξιμο μετά τη γέννα

Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινά η επάνοδος τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τον φυσιολογικό τοκετό ή περισσότερο αν έχει προηγηθεί καισαρική. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί και να επανακτήσει τη δύναμη του πυελικού εδάφους. Η σταδιακή επανεκκίνηση, με περπάτημα , ήπιες ασκήσεις και σταδιακή αύξηση του ρυθμού, είναι το «κλειδί» για μια ασφαλή επιστροφή.

Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Τι συμβαίνει στο μωρό σου κάθε εβδομάδα

Το τρέξιμο στην εγκυμοσύνη δεν είναι ταμπού – είναι μια σύγχρονη, επιστημονικά τεκμηριωμένη επιλογή. Με τη σωστή καθοδήγηση και προσοχή στα σήματα του σώματος, οι μέλλουσες μαμάδες μπορούν να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τα οφέλη της κίνησης, χαρίζοντας υγεία και ενέργεια τόσο στον εαυτό τους όσο και στο μωρό τους.

^{Πηγή: runnersworld.com}