Φαγητό απ' έξω στην εγκυμοσύνη; 10 υγιεινά tips για να φας χωρίς ενοχές

Το να απολαμβάνει μια μέλλουσα μητέρα φαγητό απ' έξω είναι απολαυστικό, αλλά η προσοχή στην υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την ίδια και το μωρό της. Με λίγη προετοιμασία και μερικές έξυπνες επιλογές, μπορεί κανείς να απολαύσει τα αγαπημένα πιάτα χωρίς τύψεις.

Takeaways και ισορροπημένη διατροφή

Η παραγγελία takeaway ή το φαγητό σε εστιατόριο μπορούν να ενταχθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή. Αν γίνεται περιστασιακά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, αν είναι πιο συχνό, αξίζει να επιλέγετε πιάτα χαμηλότερα σε ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι. Ένας γρήγορος έλεγχος του μενού online μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε υγιεινές επιλογές και να αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν καούρα ή δυσπεψία .

Πώς θα προλάβουμε τις πιο συχνές διατροφικές ανεπάρκειες στην εγκυμοσύνη;

Προσοχή στις μερίδες

Πολλά μαγαζιά σερβίρουν μεγάλες μερίδες. Δεν χρειάζεται να «τρώτε για δύο». Μερικές πρακτικές συμβουλές:

• Ζητήστε μικρότερη μερίδα ή μοιραστείτε ένα πιάτο με κάποιον.
• Ζητήστε να σας βάλουν τα υπόλοιπα σε κουτί για το σπίτι.
• Συγκεντρωθείτε σε συνιστώμενη ποσότητα για να αποφύγετε το υπερβολικό φαγητό .

Συμβουλές ανά κουζίνα

Φούρνος: Επιλέξτε σάντουιτς ή τοστ χωρίς μαγιονέζα. Αποφύγετε τα κρουασάν, τις πίτες και τα γλυκά με κρέμα.

Ιταλική κουζίνα: Προτιμήστε πίτσα λεπτού φύλλου, με λαχανικά ή ψάρι. Συνοδέψτε με σαλάτα αντί για σκορδόψωμο και αποφύγετε πλούσιες σε κρέμα σάλτσες ή λιπαρά κρέατα.

Ινδική κουζίνα: Δοκιμάστε πιάτα tandoori ή tikka χωρίς κρεμώδεις σάλτσες. Επιλέξτε λαχανικά, όσπρια και ρύζι βρασμένο αντί για τηγανητό.

Τι να τρώτε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Κινέζικο και ταϊλανδέζικο: Προτιμήστε stir-fried πιάτα αντί για τηγανητά. Επιλέξτε σαλάτες, λαχανικά, κοτόπουλο, ψάρι ή tofu. Αποφύγετε γλυκόξινες και τηγανητές σάλτσες.

Fish and chips, burgers και kebabs:

Προτιμήστε μικρότερες μερίδες, ψάρι με επικάλυψη ψίχας αντί για παναρισμένο, και σαλάτες αντί για έξτρα τηγανητές πατάτες. Στα burgers, προτιμήστε ψημένο κρέας και ένα μόνο μπιφτέκι.

Και για γρήγορο γεύμα;

• Σάντουιτς: Προτιμήστε ολικής άλεσης ψωμί, λίγη σπιτική μαγιονέζα και σαλάτα.
• Σαλάτες: Επιλέξτε πρωτεΐνη (κοτόπουλο, tofu) και φρέσκα λαχανικά. Αποφύγετε πολύ λιπαρά dressings.

Αποκωδικοποιώντας τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη και τι σημαίνουν

Με λίγη προσοχή και προγραμματισμό, το φαγητό έξω μπορεί να είναι ασφαλές και υγιεινό για την εγκυμονούσα . Επιλέγοντας μικρές μερίδες, πιο ελαφριά πιάτα και φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να απολαύσετε την εμπειρία χωρίς τύψεις, φροντίζοντας παράλληλα τη διατροφή σας και την ανάπτυξη του μωρού.

^{Πηγή: tommys.org}