Γιατί είναι σημαντική η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η φροντίδα του σώματός μας γίνεται προτεραιότητα – όχι μόνο για εμάς, αλλά και για το μικρό θαύμα που μεγαλώνει μέσα μας. Αν αναρωτιέσαι αν επιτρέπεται η άσκηση στην εγκυμοσύνη , η απάντηση είναι: ναι – και μάλιστα κάνει καλό!

Τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης

Η τακτική σωματική δραστηριότητα στην εγκυμοσύνη προσφέρει σημαντικά οφέλη: μειώνει τον πόνο στη μέση και τη λεκάνη, βελτιώνει τον ύπνο, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και επιταχύνει την ανάρρωση μετά τη γέννα. Επιπλέον, σε βοηθά να νιώθεις καλύτερα ψυχολογικά και μειώνει το στρες, την ανησυχία και τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης .

Prenatal pilates: Ο πλήρης οδηγός για ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη

Ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς;

Ασφαλείς επιλογές είναι το περπάτημα, το κολύμπι, η στατική ποδηλασία, το pilates για εγκύου και η yoga (σε ειδικά τμήματα). Αν ήσουν δραστήρια πριν την εγκυμοσύνη, μπορείς να συνεχίσεις με μέτρο. Αν ξεκινάς τώρα, επίλεξε ήπιες δραστηριότητες και χτίσε σταδιακά ρυθμό.

Προσοχή στα σημάδια

Πάντα να ακούς το σώμα σου. Σταμάτα αμέσως αν νιώσεις ζαλάδα, πονοκέφαλο, ταχυπαλμία, πόνους, αιμορραγία , δυσκολία στην αναπνοή ή οποιοδήποτε περίεργο σύμπτωμα. Μίλησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα.

Μην ξεχνάς το πυελικό έδαφος

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι από τις πιο σημαντικές κατά την εγκυμοσύνη. Βοηθούν στην πρόληψη της ακράτειας και στην ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό. Μπορείς να τις κάνεις καθημερινά, παντού!

Τι να αποφεύγεις

Απόφυγε ασκήσεις με υψηλό κίνδυνο πτώσης (π.χ. ιππασία, πατινάζ), βαριά βάρη , ασκήσεις σε ύπτια θέση (ανάσκελα) μετά το πρώτο τρίμηνο και θερμά περιβάλλοντα που αυξάνουν τη θερμοκρασία σώματος.

Ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Φρόντισε εσένα, φροντίζεις και το μωρό σου!

Η άσκηση είναι δώρο προς το σώμα και το μωρό σου. Με λίγη καθοδήγηση και μέτρο, μπορεί να γίνει πολύτιμος σύμμαχος στην εγκυμοσύνη σου. Συμβουλέψου πάντα τον γιατρό σου και... καλή απόλαυση!

^{Πηγή: betterhealth.vic.gov.au}