Πώς θα νικήσουμε  την επιθυμία μας για ζάχαρη;

Πώς θα νικήσουμε την επιθυμία μας για ζάχαρη;

Η αποχή από την κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να παρέχει πολλά οφέλη στον οργανισμό μας συμπεριλαμβανομένων της βελτίωσης της διάθεσης και της απώλειας του σωματικού βάρους.

Πώς θα νικήσουμε  την επιθυμία μας για ζάχαρη;

Επιπλέον, η κατανάλωση ζάχαρης φαίνεται να συμβάλει στη χρόνια φλεγμονή και να επιβαρύνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν λοιπόν έχετε μπει στη διαδικασία να απέχετε από τη ζάχαρη παρακάτω θα δείτε πώς θα νικήσετε την επιθυμία σας για γλυκό.

1) Τρώτε τακτικά.

Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης σε φυσιολογικά επίπεδα. Η παράλειψη γευμάτων και η πολύωρη νηστεία οδηγεί σε πτώση της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αποζητά περισσότερο τη ζάχαρη. Επιλέγετε πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών σε κάθε γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα μέχρι το επόμενο γεύμα.

2) Επιλέγετε φυσικές πηγές σακχάρων.

Όταν έχετε επιθυμία για γλυκό η επιλογή φυσικά γλυκών τροφών, όπως τα μήλα, τα καρότα, τα ροδάκινα, τα παντζάρια, θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για τη γλυκιά γεύση προσφέροντάς σας φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία. Επιπρόσθετα, η παρουσία των φυτικών ινών δεν επιτρέπει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

epithimia gia zaxari 2

3) Εξασφαλίστε επαρκείς ώρες ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το αίσθημα της κόπωσης με αποτέλεσμα να αποζητούμε περισσότερο τη ζάχαρη και το φαγητό. Επιπρόσθετα, επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.

4) Αποφύγετε την «κρυμμένη» ζάχαρη.

Πέρα από τις προφανείς πηγές ζάχαρης, όπως τα γλυκά, οι καραμέλες, τα αναψυκτικά, τα cocktails, η ζάχαρη υπάρχει ακόμα και σε αλμυρές παρασκευές όπως τα crackers και τα αρτοσκευάσματα. Η κρυμμένη ζάχαρη αυξάνει την επιθυμία μας για γλυκό δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Για να αποφύγετε την κρυμμένη ζάχαρη θα πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων.

5) Δείξτε υπομονή!

Η προσαρμογή της γεύσης απαιτεί χρόνο, γι’ αυτό θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να δείξετε εγκράτεια. Ενώ οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι αρκετά δύσκολες και η επιθυμία σας για γλυκό να είναι αρκετά έντονη, σταδιακά η αίσθηση της γεύσης προσαρμόζεται και η επιθυμία σας τη γλυκιά γεύση θα μειωθεί αισθητά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ! 

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Είναι η σαλάτα σας μια πραγματικά υγιεινή επιλογή;

Η λίστα του supermarket για υγιεινή διατροφή

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Πλάνο διατροφής για να τρέφονται υγιεινά και θρεπτικά

Πώς θα μειώσουμε την πρόσθετη ζάχαρη στη διατροφή των παιδιών;

«Κρυμμένη» ζάχαρη: Πώς θα την αποφύγουμε, από τη διατροφολόγο του Mothersblog!

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι πρέπει να περιέχει το φαρμακείο της παραλίας ειδικά αν είστε γονείς (pics)

Τι πρέπει να περιέχει το φαρμακείο της παραλίας ειδικά αν είστε γονείς (pics)

Φαρμακείο διακοπών: Τι πρέπει να περιέχει όταν βρίσκεστε στη θάλασσα ή την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ακούστε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά του εμβρύου! (vid)

Ακούστε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά του εμβρύου! (vid)

Καρδιακή λειτουργιά του εμβρύου: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τελικά υπάρχει καλός και κακός γονιός;

Τελικά υπάρχει καλός και κακός γονιός;

Μία ερώτηση που σίγουρα έχει περάσει από το μυαλό σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αρέσει τελικά στα παιδιά να μαγειρεύουν με τη μαμά τους; (vid)

Αρέσει τελικά στα παιδιά να μαγειρεύουν με τη μαμά τους; (vid)

Στην κουζίνα με τη μαμά... εκεί δημιουργούνται οι ομορφότερες αναμνήσεις!
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό