Γιορτινά γλυκά στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωσή τους

Γιορτινά γλυκά στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωσή τους

Οι Γιορτές έφτασαν και μαζί τους τα χριστουγεννιάτικα παραδοσιακά γλυκά έκαναν την εμφάνισή τους.

Γιορτινά γλυκά στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωσή τους

Τα μελομακάρονα, οι δίπλες, οι κουραμπιέδες και η βασιλόπιτα περιμένουν μικρούς και μεγάλους να τα απολαύσουν. Τί συμβαίνει όμως με τις μέλλουσες μαμάδες που τα επιθυμούν εξίσου; Είναι ασφαλής η κατανάλωσή τους και μέχρι πόσα γλυκά επιτρέπονται αυτήν την περίοδο;
Αρχικά να υπενθυμίσουμε πως η υπερκατανάλωση ζάχαρης μπορεί να έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα τόσο στη διαχείριση της γλυκόζης από τον οργανισμό της εγκύου όσο και στο σωματικό βάρος.

Ας δούμε όμως τί μπορεί να κάνει η έγκυος για να διαχειριστεί την κατάσταση.

• Καταναλώστε κάποιο γλυκό μόνο στα βασικά εορταστικά γεύματα (π.χ. ανήμερα Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς). Επειδή ωστόσο είναι πολύ πιθανό να μεσολαβήσει κάποιο άλλο κάλεσμα ενδιάμεσα, καλό είναι να αποφύγετε ευγενικά την κατανάλωση του γλυκού όταν σας το προσφέρουν.

• Προσέχετε τη μερίδα του γλυκού. Επιλέξτε το αγαπημένο σας και καταναλώστε μία μερίδα από αυτό. Αν ωστόσο οι επιλογές είναι πολλές και τις αγαπάτε εξίσου, μπορείτε να δοκιμάσετε πολύ μικρές μερίδες από τα γλυκά που σας αρέσουν.

• Μην ξεχνάτε τα φρούτα. Παρόλο που είναι δύσκολο να αντισταθείτε όταν τα γλυκά είναι γύρω σας, θα ήταν καλό να καλύψετε την ανάγκη για γλυκό με το αγαπημένο σας φρούτο όταν δε βρίσκεστε σε κάποιο επίσημο γεύμα.

• Έχετε μαζί σας υγιεινά snacks. Έτσι όταν βρεθείτε σε κάποια απογευματινή επίσκεψη μπορείτε να αντισταθείτε πιο εύκολα στο γλυκό που θα σας κεράσουν.

• Παρασκευάστε υγιεινά γλυκά που μπορείτε να προσφέρετε ως δώρο σε μία επίσκεψη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε ένα γλυκό με τους αγαπημένους σας γνωρίζοντας ωστόσο τη σύστασή του.

• Προσέχετε την κρυμμένη ζάχαρη. Είναι πολύ σύνηθες αντί για αλκοόλ να πίνετε σακχαρούχους χυμούς ή αναψυκτικά λόγω της αποχής από το αλκοόλ. Καλό θα ήταν ωστόσο να αποφύγετε τις υπερβολές, καθώς η ποσότητα της ζάχαρης που περιέχουν είναι αρκετά υψηλή.

Τέλος, αναφορικά με το είδος του γλυκού, το μελομακάρονο (περίπου 120 θερμίδες/τμχ) είναι μια ελαφρώς πιο υγιεινή επιλογή σε σχέση με τους κουραμπιέδες (περίπου 155 θερμίδες/τμχ) που περιέχουν ζωικό βούτυρο και αυγά, εκτός αν επιλέξετε τη νηστίσιμη εκδοχή τους. Επίσης οι δίπλες (περίπου 95 θερμίδες/τμχ) αποτελούν μια ακόμα καλή επιλογή σε σχέση με τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα.

Έτσι λοιπόν, δε υπάρχει λόγος να στερηθείτε εντελώς τα γλυκά, χρειάζεται όμως προγραμματισμός και μέτρο στην κατανάλωση.

Καλές γιορτές!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υπ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

Διαβάστε επίσης

Πέντε συμβουλές για να «ελαφρύνουμε» τα εορταστικά γεύματα

Τι μπορώ να φάω στις γιορτές για να μην πάρω έξτρα κιλά;

Πέντε σημάδια διαταραγμένης λειτουργίας του μεταβολισμού

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να κάνετε τα φετινά Χριστούγεννα μια «μαγική» εμπειρία

Πώς να κάνετε τα φετινά Χριστούγεννα μια «μαγική» εμπειρία

Ανεξάρτητα από τα πόσα Χριστούγεννα έχετε ζήσει δείτε τα φετινά σαν μια…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς ωφελείται το μωρό σας όταν του διαβάζετε ιστορίες πριν τον ύπνο

Πώς ωφελείται το μωρό σας όταν του διαβάζετε ιστορίες πριν τον ύπνο

Οι «ιστορίες για ύπνο» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά ετοίμασαν τα χριστουγεννιάτικα δώρα για τους αγαπημένους τους. Όμορφες φωτογραφίες (pics)

Τα παιδιά ετοίμασαν τα χριστουγεννιάτικα δώρα για τους αγαπημένους τους. Όμορφες φωτογραφίες (pics)

Ετοίμασαν τα δώρα τους και τα έβαλαν ήδη κάτω από το δέντρο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Για την πιο minimal και σύγχρονη κουζίνα που έχεις ονειρευτεί!

Για την πιο minimal και σύγχρονη κουζίνα που έχεις ονειρευτεί!

Αν υπάρχει ένα σημείο στο σπίτι μου που με χαλαρώνει και με…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies