Γιορτινά γλυκά στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωσή τους

Γιορτινά γλυκά στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωσή τους

Οι Γιορτές έφτασαν και μαζί τους τα χριστουγεννιάτικα παραδοσιακά γλυκά έκαναν την εμφάνισή τους.

Γιορτινά γλυκά στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωσή τους

Τα μελομακάρονα, οι δίπλες, οι κουραμπιέδες και η βασιλόπιτα περιμένουν μικρούς και μεγάλους να τα απολαύσουν. Τί συμβαίνει όμως με τις μέλλουσες μαμάδες που τα επιθυμούν εξίσου; Είναι ασφαλής η κατανάλωσή τους και μέχρι πόσα γλυκά επιτρέπονται αυτήν την περίοδο;
Αρχικά να υπενθυμίσουμε πως η υπερκατανάλωση ζάχαρης μπορεί να έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα τόσο στη διαχείριση της γλυκόζης από τον οργανισμό της εγκύου όσο και στο σωματικό βάρος.

Ας δούμε όμως τί μπορεί να κάνει η έγκυος για να διαχειριστεί την κατάσταση.

• Καταναλώστε κάποιο γλυκό μόνο στα βασικά εορταστικά γεύματα (π.χ. ανήμερα Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς). Επειδή ωστόσο είναι πολύ πιθανό να μεσολαβήσει κάποιο άλλο κάλεσμα ενδιάμεσα, καλό είναι να αποφύγετε ευγενικά την κατανάλωση του γλυκού όταν σας το προσφέρουν.

• Προσέχετε τη μερίδα του γλυκού. Επιλέξτε το αγαπημένο σας και καταναλώστε μία μερίδα από αυτό. Αν ωστόσο οι επιλογές είναι πολλές και τις αγαπάτε εξίσου, μπορείτε να δοκιμάσετε πολύ μικρές μερίδες από τα γλυκά που σας αρέσουν.

• Μην ξεχνάτε τα φρούτα. Παρόλο που είναι δύσκολο να αντισταθείτε όταν τα γλυκά είναι γύρω σας, θα ήταν καλό να καλύψετε την ανάγκη για γλυκό με το αγαπημένο σας φρούτο όταν δε βρίσκεστε σε κάποιο επίσημο γεύμα.

• Έχετε μαζί σας υγιεινά snacks. Έτσι όταν βρεθείτε σε κάποια απογευματινή επίσκεψη μπορείτε να αντισταθείτε πιο εύκολα στο γλυκό που θα σας κεράσουν.

• Παρασκευάστε υγιεινά γλυκά που μπορείτε να προσφέρετε ως δώρο σε μία επίσκεψη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε ένα γλυκό με τους αγαπημένους σας γνωρίζοντας ωστόσο τη σύστασή του.

• Προσέχετε την κρυμμένη ζάχαρη. Είναι πολύ σύνηθες αντί για αλκοόλ να πίνετε σακχαρούχους χυμούς ή αναψυκτικά λόγω της αποχής από το αλκοόλ. Καλό θα ήταν ωστόσο να αποφύγετε τις υπερβολές, καθώς η ποσότητα της ζάχαρης που περιέχουν είναι αρκετά υψηλή.

Τέλος, αναφορικά με το είδος του γλυκού, το μελομακάρονο (περίπου 120 θερμίδες/τμχ) είναι μια ελαφρώς πιο υγιεινή επιλογή σε σχέση με τους κουραμπιέδες (περίπου 155 θερμίδες/τμχ) που περιέχουν ζωικό βούτυρο και αυγά, εκτός αν επιλέξετε τη νηστίσιμη εκδοχή τους. Επίσης οι δίπλες (περίπου 95 θερμίδες/τμχ) αποτελούν μια ακόμα καλή επιλογή σε σχέση με τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα.

Έτσι λοιπόν, δε υπάρχει λόγος να στερηθείτε εντελώς τα γλυκά, χρειάζεται όμως προγραμματισμός και μέτρο στην κατανάλωση.

Καλές γιορτές!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υπ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

Διαβάστε επίσης

Πέντε συμβουλές για να «ελαφρύνουμε» τα εορταστικά γεύματα

Τι μπορώ να φάω στις γιορτές για να μην πάρω έξτρα κιλά;

Πέντε σημάδια διαταραγμένης λειτουργίας του μεταβολισμού

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη αν είστε έγκυος;

Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη αν είστε έγκυος;

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Eίναι ασφαλής η μελατονίνη;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα βάψουν τα παιδιά σας πασχαλινά αβγά με μακαρόνια και κριθαράκι

Πώς θα βάψουν τα παιδιά σας πασχαλινά αβγά με μακαρόνια και κριθαράκι

Ένας άλλος τρόπος για να βάψετε τα πασχαλινά σας αβγά διαφορετικά αυτή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαρία Ηλιάκη: Η απίθανη φώτο με φουσκωμένη κοιλίτσα και ανοιξιάτικο λουκ

Μαρία Ηλιάκη: Η απίθανη φώτο με φουσκωμένη κοιλίτσα και ανοιξιάτικο λουκ

H μέλλουσα μαμά ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με ανοιξιάτικη διάθεση και είναι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Να μην φοβάσαι, μάτια μου!

Να μην φοβάσαι, μάτια μου!

Δεν υπάρχει πιο δύσκολος ρόλος από αυτόν του πατέρα. Πολύ περισσότερο αυτός…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Βατόπουλος στο Newsbomb.gr: Η επιδημία δεν έχει «κοπάσει» - Τι είπε για το Πάσχα
Γερμανικά ΜΜΕ: Γιατί έπρεπε να πεθάνει ο Καραϊβάζ - Σχετίζεται η δολοφονία με το οργανωμένο έγκλημα;
Πολεμικό Ναυτικό: Οριστικό! Αυτή είναι η γαλλική πρόταση για τις φρεγάτες Belh@rra
Τι συμβαίνει με τα εμβόλια των J&J και AstraZeneca: Πόσο ανησυχητικά είναι τα επεισόδια θρομβώσεων
Δολοφονία Καραϊβάζ: «Δεν δεχόταν απειλές, ήταν καλός οικογενειάρχης», κατέθεσε η σύζυγός του
Γαύδος: Ανείπωτος θρήνος για την 27χρονη Κορίνα - «Γιατί να μην φύγω εγώ», λέει ο σύντροφός της
Lockdown: Όλα τα σενάρια για Πάσχα στο χωριό και καταστήματα χωρίς click in shop και click away
Ένοπλες Δυνάμεις: Γίνονται πανίσχυρες - Όλα τα νέα οπλικά συστήματα στο Infographic του Newsbomb.gr
MasterChef: Επέστρεψε η Μαργαρίτα και το Twitter πανηγύρισε, «στον έβδομο ουρανό όλοι αδέρφια!» (pics & vid)
Κώστας Γρίμπιλας: Το τέλος του γάμου του - «Οι τελευταίοι 13 μήνες ήταν για εμένα οδυνηροί»
Κουτσόπουλος σε παίκτη του MasterChef για Ταρώ: «Γάμο βλέπεις; Ρίξε τα κι έλα να μου πεις» (vid)
Survivor: Η Χριστίνα Κεφαλά αποκάλυψε την αλήθεια για τη σχέση της με τον Σάκη (vid)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της