Τι πρέπει να επιλέγω για πρωινό αν θέλω να χάσω βάρος;

Τι πρέπει να επιλέγω για πρωινό αν θέλω να χάσω βάρος;

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας... Όσο κλισέ κι αν σας ακούγεται η φράση αυτή, επιστημονικές μελέτες έρχονται να την επιβεβαιώσουν!

Τι πρέπει να επιλέγω για πρωινό αν θέλω να χάσω βάρος;

Ιδιαιτέρως για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που συνηθίζουν να τρώνε πρωινό, χάνουν βάρος και το κρατούν μακριά, σε σχέση με εκείνους που προτιμούν ένα σκέτο φλιτζάνι καφέ.

Γιατί όμως είναι τόσο σημαντικό;
Το πρωινό διακόπτει την πολύωρη νηστεία την οποία υφίσταται το σώμα μας κατά τη διάρκεια της νύχτας και αυτό φαίνεται να «ξυπνά» το μεταβολισμό. Φαίνεται ότι τα άτομα που μένουν νηστικά μέχρι το μεσημέρι τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος σε σχέση με εκείνα που καταναλώνουν πρωινό. Ακόμη, το πρωινό δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του και βοηθά στην αποφυγή υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού.

Τί να προσέξετε;
Για να επιλέξετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα παρακάτω:
• Το πρωινό θα πρέπει να είναι χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στη γλυκόζη του αίματος και αυτό αργότερα οδηγεί σε επιθυμία για περισσότερη ζάχαρη. Για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών αποφύγετε το πλήρες γάλα, το γιαούρτι και τα λιπαρά τυριά και επιλέγετε τα αντίστοιχα προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
• Το πρωινό θα πρέπει να περιέχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον κορεσμό, τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης καθώς και στη λειτουργία του εντέρου. Για να τις εντάξετε στο πρωινό σας επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. δημητριακά πρωινού, ψωμί) και κάποιο φρούτο κατά προτίμηση με τη φλούδα. Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν επίσης στον κορεσμό, ενώ όταν συνδυάζονται με τα καλά λιπαρά και τους σύνθετους υδατάνθρακες οδηγούν σε καλύτερη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης από τον οργανισμό.
• Προσοχή στις μερίδες! Ακόμη κι ένα υγιεινό πρωινό, σε μεγάλες μερίδες, μπορεί να οδηγήσει σε πρόσληψη βάρους. Υπολογίζετε περίπου ότι το ¼ των θερμίδων που χρειαζόμαστε καθημερινά θα πρέπει να προέρχεται από το πρωινό.

Υγιεινές επιλογές πρωινού

  •  Βρώμη με γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα από φυτικές πηγές, κομμάτια φρούτων και ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρούτων και ανάλατους ξηρούς καρπούς
  •  Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών και φρούτα
  •  Βραστό αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και φρούτα
  • Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι
  •  1 μικρή αραβική πίτα με φέτες αβοκάντο και άλλα λαχανικά
  •  Smoothie με γιαούρτι ή γάλα χαμηλών λιπαρών και φρούτα

 

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

17.48 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με κουκούλα απομίμηση γούνας
43.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι είδους επιπλοκές στην κύηση μπορούν να εμφανίσουν οι γυναίκες που γεννάνε μετά από εξωσωματική;

Τι είδους επιπλοκές στην κύηση μπορούν να εμφανίσουν οι γυναίκες που γεννάνε μετά από εξωσωματική;

Ελαφρώς αυξημένος ο κίνδυνος επιπλοκών στην κύηση για τις γυναίκες που γεννάνε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Απελπισμένες»  μαμάδες στέλνουν ξεκαρδιστικά μηνύματα μέσω Instagram! (pics)

«Απελπισμένες» μαμάδες στέλνουν ξεκαρδιστικά μηνύματα μέσω Instagram! (pics)

Πολλές μαμάδες χρησιμοποιούν τα social media για να επικοινωνήσουν με τον… υπόλοιπο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να φορέσετε το φορμάκι του μωρού σας σε λιγότερο από 1 λεπτό!  (vid)

Πώς να φορέσετε το φορμάκι του μωρού σας σε λιγότερο από 1 λεπτό! (vid)

Κάποιες μαμάδες δυσκολεύονται πολύ να ντύσουν τα μωρά τους!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρωτότυπο παιδικό πάρτι; Πώς σας φαίνεται η ιδέα για ένα πάρτι με θέμα τους Ντετέκτιβ; (pics)

Πρωτότυπο παιδικό πάρτι; Πώς σας φαίνεται η ιδέα για ένα πάρτι με θέμα τους Ντετέκτιβ; (pics)

Και ποιο παιδι δεν λατρεύει τα μυστήρια;
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies