Συμβουλές για να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στα παιδιά

Συμβουλές για να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στα παιδιά

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι σημαντική για την υγεία μικρών και μεγάλων.

Συμβουλές για να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στα παιδιά

Πώς θα μάθουμε όμως στα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά έτσι ώστε να φτάνουν το στόχο των 5 μερίδων καθημερινά;

Δείτε παρακάτω μερικές πρακτικές συμβουλές:

Δώστε στα παιδιά φρούτα και λαχανικά ως σνακ

Διατηρείτε πάντα φρούτα και λαχανικά πλυμένα και σε εμφανή θέα στο ψυγείο ή στον πάγκο της κουζίνας. Έτσι θα αυξήσετε την πιθανότητα τα παιδιά να επιλέξουν κάποιο φρούτο ή λαχανικό όταν πεινάσουν.

Σερβίρετε σαλάτες όσο πιο συχνά μπορείτε

Ακόμα και οι έτοιμες πλυμένες και κομμένες σαλάτες είναι μία καλή εναλλακτική αν δεν έχετε πάντα το χρόνο να προετοιμάσετε τη σαλάτα. Μάθετε επίσης στο παιδί να προσθέτει την κατάλληλη ποσότητα ντρέσινγκ.

katanalosi frouton kai laxanikon apo ta paidia1

Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στις συνταγές σας

Μπορείτε να δοκιμάσετε καινούργιες χορτοφαγικές συνταγές έτσι ώστε να αποφεύγετε παράλληλα και την υπερκατανάλωση κρέατος.

Προσθέστε ένα τουλάχιστον φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα ή σνακ

Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα στα δημητριακά πρωινού ή στο γιαούρτι, να προσθέσετε ένα φρούτο ή μια μικρή σαλάτα στο σχολικό κολατσιό, και να σερβίρετε σαλάτα με κάθε κυρίως γεύμα.

Όταν ψωνίζετε με τα παιδιά στο supermarket δώστε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από το διάδρομο με τα φρούτα και τα λαχανικά και να αφήσετε το διάδρομο με τις λιχουδιές και τα ανθυγιεινά snacks τελευταίο έτσι ώστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωσή τους.

katanalosi frouton kai laxanikon apo ta paidia2

Έχετε πάντα στην κατάψυξη κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα

Έτσι ακόμα και αν τύχει να σας τελειώσουν τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δεν έχετε προλάβει τα ψώνια της εβδομάδας μπορείτε και πάλι να έχετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή των παιδιών. Μην ξεχνάτε ότι ακόμα και τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά περιέχουν σημαντικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών αν έχουν καταψυχθεί κατάλληλα.

Γίνετε πρότυπο για το παιδί και επιδιώκετε όσο γίνεται τα οικογενειακά γεύματα

Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και λιγότερα ανθυγιεινά τρόφιμα όταν τρώνε με όλη την οικογένεια.

Μην ξεχνάτε ότι επιλέγοντας τρόφιμα που προωθούν την υγεία, χτίζετε καλές διατροφικές συνήθειες στο παιδί σας που θα τις ακολουθήσει και στην ενήλικη ζωή του.

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com  

Διαβάστε επίσης

Πώς θα ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών για τη νέα σχολική χρονιά;

Πέντε tips για την επαναφορά στην ισορροπημένη διατροφή μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Καούρες και δυσπεψία στην εγκυμοσύνη - Πώς θα ανακουφιστείτε φυσικά

Συμβουλές διατροφής για την υγεία των ματιών

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εφηβικός θυμός - Πώς αντιμετωπίζεται

Εφηβικός θυμός - Πώς αντιμετωπίζεται

Η διαχείριση του θυμού στην εφηβεία Θυμωμένος έφηβος: Πώς μπορεί να βοηθήσει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι μικρές ενοχές της νέας μαμάς και πώς να τις χειριστεί

Οι μικρές ενοχές της νέας μαμάς και πώς να τις χειριστεί

Απλοί τρόποι να καταπολεμήσουμε τις μητρικές ενοχές!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι είναι μητρότητα; Κούραση και ολοκλήρωση μαζί

Τι είναι μητρότητα; Κούραση και ολοκλήρωση μαζί

Μητρότητα: Ένα ταξίδι με πολλή κούραση και πολλή αγάπη. Το πιο δύσκολο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το κέικ του Σαββατοκύριακου - Φτιάξτε το και διασκεδάστε

Το κέικ του Σαββατοκύριακου - Φτιάξτε το και διασκεδάστε

Θέλετε τα μικρά σας να ξετρελαθούν; Φτιάξτε τους το αγαπημένο τους κέικ…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved